zajímavý

Základní pohyby sebeobrany, které může udělat kdokoli (a každý by měl vědět)

Byli byste schopni bránit sebe a své blízké, kdyby vás někdo fyzicky napadl? Je to otázka, kterou většina z nás nechce zvážit, ale násilí je, bohužel, skutečností života. Naštěstí se bez ohledu na sílu, velikost nebo předchozí výcvik může kdokoli naučit několik účinných technik sebeobrany. Zde je návod, jak se připravit a zůstat v bezpečí v běžných násilných situacích v reálném světě.

Prevence je nejlepší sebeobrana

Nejprve si uvědomte, že prevence je nejlepší sebeobrana. Útočníci bez ohledu na své cíle hledají netušící a zranitelné cíle. Nezapomeňte tedy dodržovat obecné bezpečnostní tipy, jako je třeba vědět o svém okolí, chodit a parkovat pouze v dobře osvětlených oblastech, mít klíče v ruce, když se blížíte ke dveřím nebo autu, měníte trasu a časy cestování a další osobní bezpečnost opatření.

Kromě vyhýbání se konfrontaci, pokud můžete situaci zneškodnit (promluvit s někým, kdo vás fyzicky napadl) nebo se dostat pryč - předáním peněženky / kabelky nebo cokoli, co chtějí, udělejte to. Předávejte peníze spíše než bojujte. Nic, co vlastníte, nemá cenu více než váš život nebo zdraví.

Pokud je však násilí nevyhnutelné, abyste se skutečně bránili, budete chtít vědět předem, jak účinně bojovat - je to možné i proti někomu většímu nebo silnějšímu než vy. Zde jsou některé základní techniky sebeobrany, které vás mohou udržet v bezpečí:

Získejte hlasité a tlačit zpět

Jakmile se vás útočník dotkne nebo je jasné, že útěk není možný, zakřičte hlasitě („ZPĚT VYPNOUT!“) A zatlačte na něj (pro jednoduchost použijeme „ho“ pro zbytek článek, i když vaším soupeřem může být žena). To dělá dvě věci: signalizuje pomoc a upozorní útočníka, že nejste snadný cíl. Video vlevo od Roba Redenbacha, bývalého trenéra tělesných stráží Nelsona Mandely, ukazuje, proč je to první věc, kterou musíte udělat. To nemusí odradit všechny útočníky, ale nahlas vás varuje před těmi, kteří hledali snadnou kořist.

Nejúčinnější části těla zasáhnout

Když jste v konfrontaci, máte jen pár vteřin a pár tahů, abyste mohli vyzkoušet boj. Než vás útočník získá plnou kontrolu, musíte udělat vše, co můžete - ušetřit co nejvíce energie - abyste způsobili zranění, abyste se mohli dostat pryč. (Teď není čas být civilní. Ve fyzické konfrontaci, která vyžaduje sebeobranu, je to zraněné nebo zraněné.) Zaměřte se tedy na části těla, kde můžete snadno udělat nejvíce škody: oči, nos, uši, krk, slabiny, koleno a nohy.

Su Ericksen, který píše velmi užitečnou webovou stránku Sebeobrana pro ženy, nabízí techniky pro zasažení těchto tlakových bodů, abyste se mohli bránit a dostat se do bezpečí. Ona píše:

V závislosti na poloze útočníka a jeho blízkosti určí, kam zasáhnete a jakou část svého těla použijete. Nestoupejte blíž, řekněme, abyste mu udeřili do nosu, když můžete kopnout na koleno.

Při zasažení cíle na horní polovinu těla budete používat ruku. Efektivní údery mohou být provedeny s vnějším okrajem vaší ruky v poloze nože ruky, úderem do dlaně nebo úderem kloubu pro měkčí cíle nebo pevně stočenou pěst.

Zde jsou některé fotografie, které nabízí Su na útok na tyto vysoce citlivé tlakové body (další si můžete prohlédnout na další tlakové body na jejích webových stránkách):

Oči : Dráždit, strkat nebo poškrábat oči útočníka prsty nebo klouby by bylo efektivní, jak si dokážete představit. Kromě způsobení velké bolesti by to mělo také usnadnit váš únik alespoň dočasným narušením jeho vidění.

Nos : Je-li útočník těsně před vámi, použijte patu vaší dlaně k tomu, aby se pod jeho nos zvedl; házet celou váhu svého těla do pohybu, aby způsobil největší bolest a nutil ho, aby uvolnil jeho sevření na vás. Pokud je za vámi, můžete udeřit nosem (ze strany nebo zepředu) loktem. Ať tak či onak, zaměřte se na nosní kosti.

Krk : Strana krku je větší terč, kde jsou umístěny jak krční tepna, tak i krční žíla. Útočníka byste možná mohli dočasně omráčit nožem rukou (všechny prsty držely rovně a pevně pohromadě, palcem zastrčeným a mírně ohnutým v kloubu) na straně krku. (Pro ještě větší zranění byste mohli zatlačit loket do hrdla svého útočníka a přitom posunout váhu vašeho těla dopředu. Viz níže uvedené video školení o zaostření na cíl.)

Knee : Su říká, že koleno je ideální sebeobranný cíl, zranitelný ze všech úhlů a snadno kopnut bez rizika, že bude vaše noha popadnuta. Vykopněte stranu kolena, abyste způsobili zranění nebo částečně zneškodnili útočníka. Vykopnutí přední části kolene může způsobit další zranění, ale je méně pravděpodobné, že povede k nerovnováze.

Jak maximalizovat poškození

Používejte lokty, kolena a hlavu . To jsou části těla, které jsou při nárazu nejcitlivější. Tady jsou části těla, které se nejúčinněji používají k poškození: vaše lokty, kolena a hlava (jsou to vestavěné zbraně vašeho těla). Toto video od Elite Defense Systems in IL vysvětluje, jak se bránit před třemi nejčastějšími útoky pomocí těchto klíčových částí těla.

Používejte každodenní předměty . Každodenní předměty, které s sebou nosíte, nebo věci ve vašem okolí, můžete také využít jako výhodu. Držte klíč nebo pero mezi prostředním a prstenovým prstem, když jdete domů ve tmě pro větší jistotu. Venku můžete útočníkovi hodit nějaké nečistoty nebo písek. Ženám se často říká, aby do útočníkovy oči vstříkly parfém nebo lak na vlasy. Jde o to, využít cokoli, co můžete, aby se vaše obrana stala silnější (pro více inspirace, podívejte se na některé filmy Jackie Chan).

Využijte svou váhu. Bez ohledu na svou velikost, hmotnost nebo sílu ve vztahu k soupeři se můžete bránit strategickým využitím svého těla a jednoduchého fyzického zákona. To je princip systémů bojových umění, jako je Jujitsu a další programy sebeobrany, kde menší člověk dokáže porazit většího.

Tim Larkin učí ve svém systému Focus Focus Training sebeobranu, že stávkující není o děrování nebo kopání, je to o strategickém házení tělesné hmotnosti na někoho. Nechcete tam stát a obchodovat s údery nebo kopy s útočníkem; v násilné situaci je důležité zranit ho pomocí efektivních a cílených pohybů. V zásadě zaměřte na výše uvedené tlakové body, ale využijte svou váhu, abyste způsobili co největší poškození. (Poznámka: Video na levé straně je trochu dlouhé, i když je to všechno bystré, pokud chcete přeskočit na demonstrační část ukazující použití vaší tělesné hmotnosti v této technice „bodu zranění“, přejděte přibližně na 4–4 minutová známka. Také si všimněte, že tato technika, kterou používají orgány činné v trestním řízení, může útočník vážně zranit.)

Snaží se dostat ven nebo se bránit proti běžným zadržením nebo útokům

Držení zápěstí : Gracie Jiu-Jitsu je další škola sebeobrany, která nabízí modifikované techniky Jujitsu, které mohou běžní (nebo dokonce slabí) lidé provádět. Toto video z Gracie Academy ukazuje, co dělat, když útočník popadl zápěstí. Namísto toho, abyste se pokusili dostat z úchopu, dřepte dolů do silného postoje, pak se nakloňte dopředu a ohněte loktem k němu až k předloktí, dokud už nebude moci držet vaše zápěstí.

Zadní a zadní tlumič drží : Toto video od společnosti Ford Models rovněž navrhuje ohnout loket dovnitř, aby se dostal z držení zápěstí, ale pak se tlačí nahoru, aby se uvolnil. Video také nabízí techniky, jak se dostat z předního přidržovače a zadního přidržovače: Přetočením jedné paže překonáte útočníkovu držení a poté loktem nebo rukou druhé paže v pozici nože zasáhnete útočníka.

Bear Hug : Krav Maga je oficiálním systémem sebeobrany izraelských obranných sil s technikami na obranu proti realistickým chytům a zadržování. Toto video ukazuje obranu Krav Maga, když vás někdo drží zezadu: Snižte váhu a zkuste zasáhnout lokty lokty nebo dupat nohama nohama. Pokud to nefunguje, zatáhněte prsty zpět, abyste ho donutili propustit, otočte ho z jeho držení a zaútočte na něj koleny / kopy. (Tahání prstů je v některých případech také účinným pohybem v přidržovači sytiče.)

Mount Position : Pokud vás útočník připnul na podlahu, můžete se pomocí této techniky Gracie Jiu-Jitsu otočit, abyste byli na vrcholu. Jednou rukou zavěste na zápěstí a druhou rukou ho uchopte za loket a paži mu přitiskněte k hrudi. Poté nohou uchopte nohu a nohu, zvedněte boky a otočte se na kolena, abyste se dostali na vrchol.

Sexuální napadení : V mém rozhovoru s Renerem Gracie, jehož dědeček zavedl metodu Gracie Jiu-Jitsu před 90 lety, mi řekl, že téměř všechny sexuální útoky na ženy mají čtyři fáze: 1) Identifikujte nic netušícího cíle, 2) Subdue the target, 3) Vyčerpejte cíl a 4) Proveďte sexuální útok. Chceme bojovat se vší silou a pohyby, které máme ve druhé fázi. Ve třetí fázi však těsně předtím, než útočník provede svůj sexuální útok, vše, co chce udělat, je vyčerpat oběť a získat úplnou kontrolu, takže boj proti zpětnému útoku může v tuto chvíli selhat a plýtvat energií. Školicí program Gracie's Women Empowered učí ženy rozpoznávat, když vstoupily do této fáze, kde jsou skutečně uvězněny a již nejsou ve fázi defenzivních pohybů - a předstírat, že se vzdávají. ). V těchto zlomených chvílích bude dravec myslet, že jste se vzdali a uvolní jeho sevření, což vám dá šanci dostat se pryč.

Zdroje

Jedná se pouze o ukázku druhů sebeobranných pohybů a technik, které vás jednoho dne mohou ochránit, nebo alespoň vám pomohou cítit se bezpečnější a sebevědomější. Neexistuje však žádná náhrada za přijetí třídy sebeobrany a procvičování pohybů v reálném životě.

K nalezení dobrého sebeobranného programu nabízí Národní koalice proti sexuálnímu napadení tyto pokyny pro výběr kurzu sebeobrany.

Pravděpodobně snadno najdete třídy sebeobrany v bojových uměních, ale další zdroje, které je třeba prozkoumat, zahrnují:

  • Místní nebo komunitní školy
  • Dámská centra
  • Just Yell Fire - bezplatný film sebeobrany určený speciálně pro dívky od 11 do 19 let
  • COBRA třídy sebeobrany - skutečný výcvik sebeobrany
  • Akademie Gracie Jiu-Jitsu - online, DVD a osobní obrana

Pokud víte o jiných dobrých sebeobranných tipech, technikách nebo zdrojích, sdělte nám je prosím v komentářích.