zajímavý

Věda o propuknutí pohodlí zóny (a proč byste měli)

Viděli jste inspirativní citace, které vás povzbuzují k tomu, abyste se dostali ven a dělali něco podivného - něco, co byste normálně neudělali -, ale dostat se z rutinní práce vyžaduje tolik práce. Ve skutečnosti existuje spousta vědy, která vysvětluje, proč je tak těžké vymanit se z vaší zóny pohodlí a proč je pro vás dobré, když to děláte. S trochou porozumění a několika úpravami se můžete vzdát své rutiny a dělat skvělé věci.

Je důležité posunout hranice vaší zóny pohodlí, a když to uděláte, je to docela velká věc. Ale co přesně je „zóna pohodlí“? Proč máme tendenci se cítit dobře se známými a našimi rutinami, ale když jsme se seznámili s novými a zajímavými věcmi, záblesk tak rychle mizí? A konečně, z čeho plynou výhody z prolomení naší zóny pohodlí a jak to děláme? Odpověď na tyto otázky je vysoký řád, ale není příliš těžké to udělat. Začněme.

Věda o vaší „komfortní zóně“ a proč je tak těžké ji opustit

Jednoduše řečeno, vaše zóna pohodlí je prostor pro chování, ve kterém vaše aktivity a chování vyhovují rutině a vzoru, který minimalizuje stres a riziko. Poskytuje stav duševní bezpečnosti. Prospěch je zřejmý: pravidelné štěstí, nízká úzkost a snížený stres.

Myšlenka zóny pohodlí se vrací k klasickému psychologickému experimentu. V roce 1908 psychologové Robert M. Yerkes a John D. Dodson vysvětlili, že stav relativního pohodlí vytvořil stálou úroveň výkonu. Abychom však maximalizovali výkon, potřebujeme stav relativní úzkosti - prostor, kde jsou naše úrovně stresu mírně vyšší než obvykle. Tento prostor se nazývá „Optimální úzkost“ a je to právě mimo naši zónu pohodlí. Příliš mnoho úzkosti a jsme příliš zdůraznění, abychom byli produktivní, a náš výkon prudce klesá.

Myšlenka optimální úzkosti není nic nového. Každý, kdo se někdy tlačil, aby se dostal na další úroveň nebo dosáhl něčeho, ví, že když se opravdu vyzýváte, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Bod podporuje více než několik studií. Avšak přílišný tlak může ve skutečnosti způsobit negativní výsledek a posílit myšlenku, že výzva k sobě je špatný nápad. Je naší přirozenou tendencí vrátit se do úzkostně neutrálního, pohodlného stavu. Dokážete pochopit, proč je tak těžké vykopat mozek z vaší zóny pohodlí.

Přesto však vaše zóna pohodlí není dobrá ani špatná věc. Je to přirozený stav, k němuž většina lidí směřuje. Ponechat to znamená zvýšené riziko a úzkost, což může mít pozitivní a negativní výsledky (k čemu se do chvilky dostaneme), ale nedémonizujte vaši zónu pohodlí jako něco, co vás drží zpátky. Všichni potřebujeme ten prostor, ve kterém jsme nejméně nervózní a stresovaní, abychom mohli zpracovat výhody, které získáme, když ho opustíme.

Co získáte, když se osvobodíte a vyzkoušíte nové věci

Optimální úzkost je místo, kde vaše duševní produktivita a výkon dosáhnou svého vrcholu. Stále však „zvýšený výkon“ a „zvýšená produktivita“ znějí jako „dělat více věcí“. Co opravdu dostanete, když jste ochotni vystoupit z pohodlí zóny?

  • Budete produktivnější . Komfort zabíjí produktivitu, protože bez pocitu nepokojů, které vyplývají z termínů a očekávání, máme sklon telefonovat a dělat minimum potřebné k tomu, abychom se dostali. Ztrácíme úsilí a ambice dělat více a učit se nové věci. Také spadáme do „pracovní pasti“, kde předstíráme „zaneprázdnění“ jako způsob, jak zůstat v našich zónách pohodlí a vyvarovat se nových věcí. Posunutí vašich osobních hranic vám může pomoci zasáhnout dříve, udělat více a najít chytřejší způsoby práce.
  • S novými a neočekávanými změnami budete mít snadnější čas . V tomto článku v The New York Times, Brené Brown, profesor výzkumu na University of Houston, vysvětluje, že jednou z nejhorších věcí, kterou můžeme udělat, je předstírat strach a nejistota neexistuje. Pokud podstupujete rizika kontrolovaným způsobem a vyzýváte se k věcem, které byste normálně neudělali, můžete zažít část této nejistoty v kontrolovaném a spravovatelném prostředí. Naučíte se žít mimo vaši zónu pohodlí, když se rozhodnete připravit vás na změny života, které vás z toho vytlačí.
  • V budoucnu bude snazší posunout své hranice . Jakmile začnete vystupovat ze své zóny pohodlí, časem to bude snazší. Stejný článek NYT vysvětluje, že když vycházíte ze své zóny pohodlí, zvyknete si na tento stav optimální úzkosti. „Produktivní nepohodlí“, jak se tomu říká, se pro vás stává normálnějším a jste ochotni tlačit dále, než poklesne výkon. Tato myšlenka je dobře ilustrována v tomto infographic u budoucích vedoucích vědců. Ve spodní části uvidíte, že když vyzýváte sami sebe, vaše komfortní zóna se nastaví tak, aby to, co bylo obtížné a vyvolávání úzkosti, bylo jednodušší, když to opakujete.
  • Bude pro vás snazší brainstorming a využití vaší kreativity . Je to měkká výhoda, ale je to docela běžné znalosti (a je snadno reprodukovatelné), které nás hledají nové zkušenosti, učí se novým dovednostem a otevírají dveře novým myšlenkám a inspirují nás a vzdělávají nás tak, jak to dělá málo jiného. Když zkoušíme nové věci, můžeme se zamyslet nad našimi starými myšlenkami a tam, kde se střetávají s našimi novými znalostmi, a inspirovat nás k tomu, abychom se dozvěděli více a zpochybnili zaujatost při potvrzení, naše tendence hledat pouze informace, se kterými již souhlasíme. I z krátkodobého hlediska nám může pozitivně nepříjemný zážitek pomoci při brainstormingu, vidět staré problémy v novém světle a řešit výzvy, kterým čelíme novou energií.

Výhody, které získáte po vystoupení mimo vaši zónu pohodlí, mohou přetrvávat. K dispozici je celkové sebezdokonalování, které získáte díky dovednostem, které se učíte, novým jídlům, které zkoušíte, nové zemi, kterou navštěvujete, a nové práci, se kterou provádíte pohovory. Jsou zde také měkké mentální výhody, které získáte z rozšíření vašich obzorů.

Jak se vymanit ze své zóny pohodlí

Mimo vaši zónu pohodlí může být dobrým místem, pokud nebudete váhy příliš naklánět. Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi druhem řízené úzkosti, o které mluvíme, a skutečnou úzkostí, se kterou mnoho lidí zápasí každý den. Komfortní zóna každého je jiná a to, co může rozšířit vaše obzory, může paralyzovat někoho jiného. Pamatujte, že optimální úzkost může přinést to nejlepší, ale příliš mnoho je špatná věc.

Zde je několik způsobů, jak vymanit (a pomocí proxy, rozšířit) vaše pohodlí zóny, aniž by příliš daleko:

  • Dělejte každodenní věci jinak . Vydejte se jinou cestou do práce. Vyzkoušejte novou restauraci, aniž byste nejprve zkontrolovali Yelp. Jděte vegetarián na týden nebo měsíc. Vyzkoušejte nový operační systém. Překalibrujte svou realitu. Ať už je změna, kterou provedete, velká nebo malá, proveďte změnu ve způsobu, jakým věci děláte každý den. Hledejte perspektivu, která pochází z jakékoli změny, i když je negativní. Nenechte se odradit, pokud věci nefungují tak, jak jste plánovali.
  • Udělejte si čas na rozhodnutí . Někdy je zpomalení vše, co vás nutí, abyste se cítili nepříjemně - zejména pokud je rychlost a rychlé myšlení ceněné ve vašem pracovním nebo osobním životě. Zpomalte, sledujte, co se děje, věnujte čas interpretaci toho, co vidíte, a pak zasáhněte. Někdy jen obhajování vašeho práva na vzdělané rozhodnutí vás může vytlačit z vaší zóny pohodlí. Mysli, ne jen reagovat.
  • Věřte si a rozhodněte se rychle . Protirečíme si, ale máme dobrý důvod. Stejně jako existují lidé, kteří se daří na rozhodování, i jiní pohodlněji váží všechny možné možnosti několikrát, znovu a znovu. Někdy je okamžité volání v pořádku, jen aby se věci pohnuly. Pokud tak učiníte, můžete vám pomoci začít své osobní projekty a naučit vás důvěřovat svému úsudku. Také vám ukáže, že existuje spád pro rychlá i pomalá rozhodnutí.
  • Udělejte to v malých krocích . Vymanit se z vaší zóny pohodlí vyžaduje hodně odvahy. Získáte stejné výhody, ať už vstoupíte oběma nohama jako vy, pokud začnete pomalu, takže se nemusíte bát začít pomalu. Pokud jste společensky úzkostní, nepředpokládejte, že musíte sebrat odvahu a zeptejte se svého rozdrcení hned na rande, jen jim pozdravte a uvidíte, kam se odtud můžete dostat. Identifikujte své obavy a pak jim čelte krok za krokem.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak protáhnout své osobní hranice. Dalo by se naučit nový jazyk nebo dovednost. Učit se nový jazyk má mnoho výhod, z nichž mnohé se rozšiřují o učení jakékoli nové dovednosti. Spojte se s lidmi, kteří vás inspirují, nebo se dobrovolně zapojte do organizace, která odvádí skvělou práci. Cestujte, ať už jdete po bloku nebo po celém světě. Pokud jste celý život prožívali svět před svými dveřmi, jste zmeškaní. Návštěva nových a různých míst je možná jedním z nejlepších způsobů, jak skutečně rozšířit vaše perspektivy, a nemusí být drahé ani obtížné. Zkušenosti, které máte, mohou být ohromující nebo politováníhodné, ale na tom nezáleží. Jde o to, že to děláte a tlačíte se kolem mentálních bloků, které vám říkají, abyste nic nedělali.

Vyzkoušet nové věci je obtížné. Pokud by tomu tak nebylo, bylo by prolomení vaší zóny pohodlí snadné a my to uděláme pořád. Stejně tak je důležité pochopit, jak se zvyky formují a jak je můžeme rozbít, protože je třeba se vymanit ze své zóny pohodlí pomocí konkrétních věcí.

Proč je důležité se čas od času vrátit do své zóny pohodlí

Nemůžete stále žít mimo vaši zónu pohodlí. Chcete-li zpracovat své zkušenosti, musíte se čas od času vrátit. Poslední věc, kterou chcete, je, aby se nové a zajímavé rychle staly samozřejmostí a nudou. Tento jev, zvaný, je přirozená tendence být ohromen novými věcmi, jen aby se neuvěřitelná stala běžnou po krátké době. To je důvod, proč můžeme mít přístup k největšímu úložišti lidských znalostí, jaké kdy bylo vytvořeno (internet), na dosah ruky (na našich smartphonech) a stále se nudit, že si myslíme jen to, jak rychle můžeme získat novější a rychlejší přístup. Jedním způsobem nás vede vpřed, ale jiným způsobem nás chrání před jemným a každodenním životem.

Proti tomu můžete bojovat vyzkoušením nových menších věcí. Objednání něčeho nového v restauraci, kde dostanete stejnou věc, každá návštěva může být okouzlující stejným způsobem, jakým může být návštěva nové země, a oba vás vytlačí z vašich pohodlných prostor. Diverzifikujte výzvy, které přijmete, abyste nejen posunuli své hranice stejným směrem. Pokud jste se učili jazyky založené na latině a ocitnete se znuděni, přepněte zařízení na jazyk se zcela jinou sadou znaků. Pokud jste zahájili běh, místo toho, abyste se jen snažili běžet déle a dále, zkuste vyzkoušet běh na jiném terénu. Stále máte výzvu, ale své obzory rozšiřujete jiným způsobem.

Vezměte to pomalu a udělejte ze svých hranic vlastní zvyk

Smyslem vystoupení z vaší zóny pohodlí je přijmout nové zkušenosti a dostat se do stavu optimální úzkosti kontrolovaným a řízeným způsobem, aby se nevystresoval. Udělejte si čas na přemýšlení o svých zážitcích, abyste mohli těžit z výhod a aplikovat je na své každodenní činnosti. Pak udělejte něco jiného zajímavého a nového. Udělejte si zvyk, pokud můžete. Vyzkoušejte něco nového každý týden nebo každý měsíc. Náš vlastní Adam Dachis se zavázal, že každý týden udělá něco divného a nového, jen aby otestoval své hranice.

Podobně se neomezujte na velké, obrovské zážitky. Možná vás meditace vytlačí z pohodlí, stejně jako bungee jumping. Zkuste to první, pokud jste to už udělali. Cílem není stát se adrenalinovým feťákem - jen se chcete naučit učit se tomu, co opravdu dokážete. To je další důvod, proč je důležité se někdy vrátit do pohodlného stavu a prostě si odpočinout. Jen nezapomeňte přinést co nejvíce, co můžete nést z těch inspirovaných, kreativních, produktivních a mírně nepříjemných okamžiků, když to děláte.