zajímavý

Top 10 způsobů, jak zlomit špatné návyky

Všichni máme špatný zvyk nebo dva, které bychom mohli ztratit, ale návyky je těžké rozbít. Ať už je váš špatný zvyk odkládáním, přehlušováním, nadáváním nebo jiným, který chcete změnit, zde je deset tipů, jak se zbavit negativních vzorců chování.

10. Pokuta za každý útok

Udělejte zlý zvyk trochu bolestivějším a možná byste to prohloubili navždy. Peníze jsou skvělým motivátorem, takže můžete použít metodu „přísahat“ nebo zaplatit svým přátelům $ 1 pokaždé, když vás chytí dělat věci, které chcete přestat dělat. Funguje to i opačně: odměňte se za to, že každý den porazíte svůj zvyk. 21Habit odměňuje nebo penalizuje vám dolar denně po dobu 21 dnů od zavázání se ke zvyku.

9. Pochopte, co spouští vaše špatné návyky

Pochopení toho, jak se rozhodujeme, je klíčem k dobytí všech druhů špatných návyků, včetně peněz. Často opakujeme špatné návyky, aniž bychom si uvědomili, že je děláme. Existuje však pět podnětů, které obvykle přispívají ke každému špatnému zvyku, a jejich vědomí nám může pomoci dozvědět se, co je za tímto chováním.

8. Jděte pomalu a proveďte drobné změny

Vytváření lepších nových návyků vyžaduje čas a úsilí, ale prolomení zavedených špatných návyků může být ještě těžší. Buďte tedy trpěliví a místo dramatických úprav zkuste zaměřit se na jeden zvyk a na nejmenší kroky, které můžete udělat, abyste „podváděli svého vnitřního barbara“. Například při jídle a dietě mohou malé změny, jako je redukce jednoho balení cukru nebo změna smetany v kávě na nízkotučné mléko, z dlouhodobého hlediska znamenat velký rozdíl.

7. Strávte měsíc přemýšlením o svém zvyku, než začnete jednat

Možná bys to byl svědění, aby ses zbavil tohoto zvyku hned teď, ale jak je uvedeno výše, zabere to čas. Než se začnete snažit změnit zvyk, zvažte nejprve důkladné přemýšlení o tom, proč byste měli začít, zaznamenávat všechny důvody, které chcete zastavit, zaznamenávat pokaždé, když se to snažíte atd. Po této přípravě byste mohli být lépe připraveni dobýt zvyk.

6. Připomeňte své budoucnosti, abyste se vyhnuli špatným návykům

I s těmi nejlepšími úmysly se dostáváme do špatných návyků, když naše vůle zmizí. Například, když chodíte s přáteli, můžete slíbit, že budete mít jen dva nápoje, ale hned poté, co vstoupíte do baru, úplně zapomeňte na tento slib. Zkuste si ve svém kalendáři nastavit připomenutí pro své nejslabší okamžiky. Budoucnost, méně hungover self vám děkuji.

5. Změňte své prostředí

V průběhu času, pokud děláte stejné chování na stejném místě, vaše okolí se může stát spouštěčem - někdy je velmi jemné pozorování. Pokud se chystáte na přestávce kouře na parkovišti vaší kanceláře, samotné parkoviště se může stát podnětem k kouření. Přepněte své okolí dokonce i nejmenším způsobem. Pravidlo 20 vteřin může také pomoci: Vytváření špatných návyků trvá déle o 20 sekund. Například přesuňte nezdravé jídlo do zadní části spíž.

4. Koučujte se ze špatných návyků

Kamenec Goldavelez.com Adam Dachis použil webovou kameru, aby prolomil své špatné návyky, zaznamenal, proč je chtěl zlomit každý den a efektivně trénoval sám sebe, aby přestal kousat nehty a dělat další špatné návyky. Na první pohled se to může zdát trochu divné, ale mohlo by to fungovat i pro vás.

3. Proveďte kontrolu, když máte relaps špatného návyku

Je pravděpodobné, že budete mít špatné dny. Neúspěchy jsou normální a měli bychom je očekávat. Připravte se na cestu zpět a využijte relaps jako způsob, jak pochopit, co se stalo a jak se tomu příště můžete vyhnout.

2. Vytvořte If-Then Plan

Návyky jsou smyčky, které se opakují automaticky. Cue spouští naši rutinu, dostáváme za to odměnu a pak ji opakujeme. Plán If-Then vám může pomoci narušit tento systém cue-rutinní odměny a nahradit špatné návyky dobrými. Jen si pamatujte, aby byl váš plán co nejjednodušší. Tento vývojový diagram vám pomůže restartovat váš zvyk a vytvořit plán If-Then.

1. Trénujte sami sebe, abyste mysleli jinak na své špatné návyky

I když nenávidíme zvyk, který děláme, jako je kouření nebo kousání nehtů, máme sklon pokračovat v jejich provádění, protože nám poskytují určitou spokojenost nebo psychologickou odměnu. Chyťte se a přemýšlejte o jakýchkoli pozitivních myšlenkách nebo pocitech o vašich špatných návycích a změňte je, aby vám připomněly negativní aspekty. Jinými slovy, v tomto případě je dobré myslet jako nenávistník.