zajímavý

Top 10 způsobů, jak opravit vaše hrozný postoj

Dobré držení těla není jen o vzhledu. To, jak sedíme, stojíme a chodíme, ovlivňuje naše zdraví i náladu. Zastavte se tak a začněte se soustředit pomocí těchto 10 nejlepších tipů na držení těla.

10. Získejte Wii Fit

Toto není možnost pro každého, protože zahrnuje investice do drahého systému videoher, ale pokud máte Nintendo Wii nebo Wii U, vřele doporučuji Wii Fit. Někdy najdete hru, desku vyvážení a fitness tracker za pouhých 20 dolarů - stojí za to cenu jedinečné hry, která se zaměřuje na měření rovnováhy a udržení pohybu každý den. V prvním týdnu hraní hry se moje pozice změnila z těžce nevyváženého na právo na střed (a teď si myslím, že moje poloha je stále v pořádku, což je asi dobrá věc). Pokud nemáte Wii nebo Wii U, možná si zahrajte jakékoli jiné videohry vstávající. Sedět celý den nás zabíjí a mnozí z nás by mohli lépe stát víc.

9. Otestujte své držení těla a naučte se správně stát

To samozřejmě záleží na tom, jestli stojíte správně na začátku. Vyzkoušejte držení těla zad a krku proti zdi nebo zkontrolujte tento obrázek a vyhledejte oblasti, na kterých musíte při stání pracovat. Buďte si více vědomi svých nohou, když stojíte, a upravte svou váhu tak, aby byla rovnoměrně rozložena na obě nohy. Těchto sedm tahů otestuje vaši základní pohyblivost a základní sílu.

8. Jóga nebo práce na své základní síle

Cvičení, která posilují vaše jádro, vám pomohou stát vyšší a udržovat správné držení těla. Mám ráda jógu, protože také zdůrazňuje tělesné uvědomění a rovnováhu - a můžete se vypořádat s některými docela špatnými pózy. Pilates a další cvičení, která se zaměřují na vaše jádro, vám také pomohou s držením těla.

7. Sedět v úhlu 135 stupňů

Když musíte sedět, ujistěte se, že máte dobrou židli, která podporuje záda a je ergonomická pro váš pracovní prostor (více o tom níže). Sedět v úhlu 135 stupňů by mohlo způsobit menší namáhání páteře, ale museli byste odpovídajícím způsobem upravit pracovní prostor. Pokud nechcete sklopit, podívejte se na tohoto animovaného průvodce, jak dělat a nedělat sezení.

6. Upravte polohu těla v každé situaci

Není to jen na našich stolech, že musíme myslet na naše držení těla. Při jízdě se musíme posadit rovně (nastavení zpětného zrcátka by vám mohlo pomoci). Naše držení těla, když spíme, typ polštáře, který používáme, a typ matrace, na které spíme, ovlivní to, jak se během dne držíme. Pokud musíte pracovat z postele, udělejte to způsobem, který nezničí vaši polohu. A v kuchyni budete možná muset upravit výšku svých pultů, abyste zabránili shrbení.

5. Naučte se správně dýchat

To, jak dýcháme, může hluboce ovlivnit to, jak se pohybujeme a jak se cítíme. Naučte se dýchat efektivněji pomocí bránice a vyzkoušejte dechová cvičení, která se zaměřují na prodloužení páteře a zapojení svalů v pase a svalů dolních částí jádra.

4. Pomocí aplikací vylepšete držení těla

Pamatovat si, že správně stát a sedět, je těžká práce, takže naštěstí existují aplikace, které nám pomohou. Nekoze je roztomilá aplikace, která používá kameru vašeho Mac k pozorování vaší polohy - kočka (ikona) vás varuje, když jste sklouznutí. Existují další trenéři držení těla pro iOS a Android, ale pokud nejste v aplikacích, které používají váš fotoaparát, vytvořte si vlastní křeslo pro držení těla.

3. Držte telefon a tablet správně

Nepřetržitě natahujete krk a díváte se na naše telefony. Zkuste namísto ohýbání hlavy telefon držet přímo před sebou a pokud právě čtete, podepřete tablet kolmo k stolu.

2. Opravte pracovní stanici

Pokud jste stolním žokejem, můžete získat správné vylepšení držení těla správným nastavením pracovní stanice. Zjistěte ideální výšku stolu, ať už sedíte nebo stojíte, a udržujte nohy v klidu na podlaze při sezení (snadný způsob, jak najít správné sedadlo vysoko, je vyrovnat jej koleny). Zde je náš kompletní průvodce nastavením ergonomického pracovního prostoru.

1. Proveďte cvičení pro korekci držení těla

Dobré držení těla zahrnuje trénink těla tak, aby byl ve správné poloze, s co nejmenším možným tlakem na vaše podpůrné svaly. Kromě těchto úkolů a úkolů pro držení těla jsme sdíleli několik jednoduchých cvičení, která můžete udělat pro zlepšení vaší pozice:

  • Vylepšete své držení těla pomocí cvičení z Army Field Manual
  • Upevněte svou polohu třemi cviky proti zdi
  • Dostaňte se do správné polohy u svého stolu pomocí dvou jednoduchých úprav těla
  • Vylepšete svou pozici a vytvořte rovnováhu s denním zahříváním
  • Průvodce úseky, které pomáhají vyřešit problémy s držením těla
  • Opravte hunch vašeho počítače a další problémy s držením těla za 30 sekund

Samozřejmě, pokud máte vážné držení těla nebo bolest, budete se chtít poradit s lékařem. Ale pro většinu z nás, kteří prostě nejsou tak dobře zarovnáni, jak bychom měli být, výše uvedené tipy, doufejme, pomohou zabránit bolesti a posílit pohodu.