užitečné články

Proč vás úzkost probouzí v noci a jak získat zpět svůj odpočinek

U některých lidí se to stává jako strojek. Jejich úzkost je zvládnutelná během dne, ale jakmile jejich hlava dopadne na polštář, v mysli se objeví každý možný špatný scénář. Spánek je dost tvrdý, ale může se cítit nemožný, když se neustále o něco staráte. Ale nemusíte sedět vzhůru celou noc. Zde je popis, jak úzkost narušuje náš spánek a jak můžete bojovat.

Dříve jsme diskutovali o tom, jak úzkost působí na váš mozek a co s tím dělat, a jak můžete obecně dosáhnout lepšího nočního spánku, ale toto video od lidí na DNews vysvětluje, jak váš mozek reaguje na momenty úzkosti, jak tyto spouštějí se okamžiky a co se konkrétně děje, když během spánku udeří úzkost.

Jednoduše řečeno, vaše tělo může kopat na stresovou reakci, která vyvolává úzkost kdykoli, bez varování. Ať už sedíte a díváte se na televizi, nebo spíte v noci, naše podvědomá mysl je skutečně odpovědná za tuto zvýšenou úzkost. Když se během probuzení vypořádáte se stresem - jako je termín pro velký projekt, který se blíží nebo výlet, který se chystáte podniknout příští ráno - váš mozek může napodobit tento vzorec a poslat vás do stresovaného panického stavu i poté, co jste byli odstraněni z bezprostředního stresoru. Konečný výsledek? Probudíme se uprostřed noci poté, co se nám podařilo uvolnit, zdůraznit práci nebo let, který musíme chytit.

Když se to však stane v noci, problém se znásobí a živí sám o sobě - ​​probudíte se starostí o jednu věc, a pak se obáváte, že nemáte dostatek spánku, což vám dělá starosti víc a cyklus pokračuje celou noc, takže vás nechává bez odpočinku.

Takže s tím můžete dělat? Zde je několik strategií, které můžete zkusit zlepšit své šance na klidný spánek

Vstaň a vstaň z postele

Už jsme to zmínili dříve, ale měli byste zůstat v posteli, pouze pokud spíte nebo víte, že usnete. Nechcete, aby váš mozek spojoval vaši postel s ničím jiným než s impulsem ke spánku, takže pokud trpíte nespavostí, vstaňte, sedněte si v křesle nebo jděte do jiné místnosti.

Rozptylujte se

Vyzkoušejte čtení za slabého světla, šálek teplého mléka nebo lehkého občerstvení (nic moc těžkého a nic alkoholického, nevadí vám), sledujte provoz, který běží u vašeho okna - ať už vám vyhovuje cokoli. Cílem je odvrátit pozornost od negativních myšlenek nebo pocitů, které přicházejí v důsledku této momentální paniky. Zmínili jsme se, že pozorování a popisování objektů kolem vás může být jak meditativní, tak uklidňující, takže to můžete také zkusit.

Cvičte během dne

To samozřejmě vyžaduje trochu dopředu, ale Národní spánková nadace doporučuje cvičení trochu během dne, aby vám pomohla usnout v noci. Podle NSF může dokonce i jediný trénink s mírnou intenzitou, jako například rychlá chůze, zlepšit spánek mezi lidmi s chronickou nespavostí.

Napište seznam úkolů

Pokud vaše úzkost pramení ze všech věcí, které musíte udělat zítra nebo během týdne, může pomoci vypsání seznamu úkolů pomoci, říká NSF. Tímto způsobem, místo toho, aby váš mozek mohl procházet všemi věcmi, které se obáváte, že zapomenete, napište je, aby se váš mozek mohl uvolnit a nechat se usnout.

Zkuste se uvolnit a zůstat uvolněný

To se snadněji říká, než uděláme, ale klíčem k návratu do spánku je pokusit se uvolnit, nechat úzkost nebo panika pomalu odcházet a nechat vaši mysl a tělo vrátit se do polonormálního stavu. Někteří lidé to dělají prostřednictvím meditace, což je vždy dobrý nápad, ale pokud to není váš styl, dobrým přístupem je i nalezení způsobu, jak se vědomě uvolnit.

Odolejte pokušení sledovat hodiny

Možná si myslíte, že je to dobrý čas zkontrolovat čas, ale zkuste to ne. Sledování hodin, zejména když je tma a jste sami a vzhůru, se může ohromit a vzbudí vás důraz na čas, který sklouzává a spánek, který nedostáváte.

Ať už k tomu přistupujete, většina metod vypořádání se s úzkostí uprostřed noci se k těmto metodám scvrkne. Pokud máte čas vzít lehce sedativum nebo melatoninovou tabletu a ráno se normálně probudit (něco, co nechcete dělat, pokud musíte být za čtyři hodiny), jděte na to - zkuste to spolehněte se na tyto pilulky pro dobrý noční spánek.

Jako vždy, pokud narazíte na vážné problémy se spánkem v noci nebo se probudíte často uprostřed noci, měli byste se poradit se svým lékařem nebo nechat udělat vyšetření spánkem. Ve hře může být ještě něco, co po ošetření otevře dveře pro lepší noční odpočinek pro vás.