zajímavý

Proč jsem si vyměnil kancelářskou židli s cvičebním míčem (a jaké to je)

Mnoho z nás tráví většinu svého profesionálního života sezením, což z kancelářské židle dělá důležitý kus nábytku. V poslední době to moje nevyřezávala, a tak jsem jako experiment vyměnil židli za cvičný míč. Tady je to, co na tom bylo skvělé, co bylo méně než perfektní a co byste mohli chtít zvážit, pokud máte zájem o přechod na cvičební míč jako svou kancelářskou židli.

Účelné výhody cvičebního míče jako židle

Nemám jedno z těch 500 $ + Herman Miller ergonomických židlí, ale mám bederní opěrný váleček pro můj psací stůl, který je dostatečně malý pro můj rám, takže se do něj pohodlně vejdu a vše se měří pro dokonalost ergonomické pracovní stanice ( jak nejlépe zvládnu, alespoň). Ale možná je to moje zvýšené povědomí o zdravotních rizicích sedět celý den nebo jen roky, které mě dohánějí, ale tato běžná židle nefunguje tak skvěle. V poslední době jsem se chytil, jak jsem se postavil, abych zapisoval záchvaty nervové energie nebo, co je horší, skličující. Můj krk a ramena neustále bolí. Upřímně řečeno, bolí mě zadek.

Mými alternativami byly přizpůsobit se stálému stolu nebo šlapacímu stroji nebo zkusit ergonomičtěji navrženou Aeron nebo podobnou židli (jako dobrý pár bot a kvalitní matrace, je to každodenní věci, které stojí za to investovat). Vzhledem k tomu, že jsem milovníkem jógy i levného sportu, rozhodl jsem se nejprve vyzkoušet tuto židli s míčem za 75 dolarů.

Kromě toho, že je mnohem levnější než nákup nového psacího stolu nebo dražšího křesla, cvičební míčová židle mi slíbila, že mi dovolím pracovat v nějakém břišním cvičení po celý den a možná zlepšit moje léta pracovní doby propadlé na stole. .

To je to, co říkají izokinetici, výrobci židle, kterou jsem koupil:

Vaše tělo, když je umístěno na horní části cvičebního míče, neustále provádí malé úpravy, často nepostřehnutelné, aby zůstalo vyvážené, a proto při tom neustále cvičí velkou skupinu svalů. Posílením základní svalové skupiny vašeho těla můžete zlepšit držení těla, dosáhnout lepší rovnováhy a chránit před poraněním zad.

Co říkají odborníci na zdraví o míčích jako židlích

Lékařská komunita je však v nejlepším případě nejasná ohledně zdravotních výhod nebo nevýhod používání cvičebního míče jako kancelářské židle. Našel jsem dvě případové studie u pacientů s bolestí zad, jejichž stav se po důsledném používání tělocvičného míče zlepšil, ale na druhé straně The New York Times uvádí, že tvrzení o cvičebních koulích zlepšujících držení těla chybí také důkazy (a nevýhody týkající se páteře zmenšení může vyrovnat zvýšenou aktivitu svalů). Lidé v Ergonomics Today jsou proti kancelářským křeslům vyrovnáni, a to především z bezpečnostních důvodů (potenciál pro zhroucení vzduchu a nestabilita, částečně kvůli odvalení koule - něco, s čím se kuličková základna v mé konkrétní židli zbavuje) .

Jeremy Vigneault, fyzioterapeut na klinice rehabilitace v Nayden na University of Connecticut, mi řekl, že „ve skutečnosti není nic moc dobrého ani špatného na to, aby se říkalo o židli s cvičebním míčem“, a poznamenal, že tento typ sestavy nenabízí žádný beder (spodní část zad) podpora a je zvykem udržovat na něm dobré držení těla. Poukázal na to, že většina židlí jakéhokoli druhu se snaží využít postavení těla a zdraví zad jako svých klíčových prodejních míst, když skutečně neexistuje ideální křeslo - jde spíše o procvičování „dobrého držení těla“.

Chad Garvey, fyzioterapeut, manuální terapeut a obhájce pacientů, také řekl, že pro tyto fitness míče není mnoho důkazů, které by snižovaly bolest v dolní části zad a jen mi doporučil, abych nespadl, protože to je hlavní obava, která byla hlášena u tohoto typu židle.

Byl jsem jen rád, že mi nikdo neřekl, že bych seděl na židli s míčem na cvičení, aby mě zabil.

Pokud trpíte bolestmi zad nebo jiným zdravotním stavem, nebo máte-li nejméně starostí, před pokusem o takové nastavení se rozhodně poraďte se svým lékařem. Pokud se rozhodnete pokračovat, jako jsem to udělal, tady je to, co pravděpodobně zažijete:

Jaké to je sedět na cvičení míč celý den

Když poprvé sedíte na cvičebním kouli u stolu, záda se pravděpodobně vystřelí tak rovně, že se budete cítit jako loutka. Pokud jste jako já, bude to cizí, dokonce i nádherný zážitek (oh, jaké to je?). O dvacet minut později, pokud jste jako já, váš zadek bude bolet a přepnete zpět na své normální křeslo, které se ve srovnání s tím bude cítit svižně.

Po několika dalších dnech se možná ocitnete mnohem delší dobu na židli s míčem na cvičení. (O týden později trávím většinu dne na židli s míčem na cvičení, ale pořád si dělám hodně přestávek a občas přepnu zpět na staré křeslo.)

Některé příjemné věci:

  • Když se ozve pěkná píseň, můžete odskočit na židli.
  • Můžete frustrovaně odskočit na židli a čekat na opětovné načtení stránky prohlížeče.
  • Pokud jste typem kinestetického / hmatového učení, může odrážení na míči stimulovat vaše myšlení.
  • Kdykoli potřebujete dobrý úsek, nakloňte se podle potřeby lehce dozadu nebo do strany.
  • Cvičte na místě. Manuál Isokinetics poskytl několik ukázek cvičení fitness míče, které byste mohli udělat u stolu.
  • Jedna osoba našla poměrně jedinečnou výhodu skákacího křesla, přinejmenším pro ženy (varování, NSFW), ačkoli Tim Ferriss poukazuje na potenciální problém pro muže.

Některé méně příjemné věci:

  • Přestože si pro tuto konkrétní židli můžete koupit výškové nastavovače, v závislosti na nastavení může být koule příliš nízká nebo příliš vysoká ve vztahu k vašemu monitoru a klávesnici. Možná budete muset upravit celou svou pracovní stanici.
  • Nemůžete se opravdu jen opřít o tuto židli a relaxovat.
  • Pokud příliš odrazíte, můžete mít bolesti hlavy.
  • Míč může být lepkavý za teplého počasí.

Po trochu více než týdnu používání židle je nemožné říci, zda to pomáhá zvyšovat mou základní sílu, jak doufám, že to bude, ale mám pocit, že chodím a sedím mnohem vyšší, než jsem kdy býval, a mohu sedět déle období. Pokud si jen uvědomuji své držení těla, je to v pořádku - v mé knize dělá míč svou práci. Navíc mám nyní další vývod pro nějakou kreativní nervovou energii, vplížím se do nějakého zvláštního (i když nepatrného, ​​pokud jde o spalování kalorií) a můj zadek už neublíží - co víc bych mohl požádat?

Pokud jste se místo kancelářské židle pokusili použít cvičební míč nebo máte nějaké názory na tyto alternativní židle, podělte se o své myšlenky s námi v komentářích. .

Můžete sledovat nebo kontaktovat Melanie Pinola, autor tohoto příspěvku, na Twitteru.