užitečné články

Proč je péče o sebe tak důležitá

Jste ohromeni v práci. Doma se hromadí spoustu projektů a váš kalendář je plný úkolů po splatnosti. Chcete-li vytvořit prostor pro všechny tyto věci, přeskočte oběd, přestaňte chodit do posilovny a úplně zapomeňte na svůj společenský život. Když jsme zdůrazněni, péče o sebe je obvykle první věc, kterou musíme jít. A to jen zhoršuje věci.

Jak nadýchané a shovívavé jako fráze „péče o sebe“ může znít, je to jen několik základních návyků, které jsou pro vaše fungování zásadní. Většina z nás vyrostla a věřila, že čím více obětujete, tím větší odměna. Například na střední škole jsem se jednou zaregistroval na debatní turnaj a přinutil jsem se celou noc se připravovat. Myslel jsem, že se tlačím do bodu vyčerpání, abych se vyplatil. Samozřejmě, druhý den jsem byl tak vyčerpaný, že jsem sotva mohl tvořit koherentní věty, a já jsem tankoval.

Jde o to, že pořekadlo „tvrdá práce se vyplatí“ je snadné odložit tak daleko, že se stává kontraproduktivní. Vaše schopnosti jsou opotřebované. Vaše dovednosti nejsou tak ostré. Ztratíte zaměření. Možná si myslíte, že tvrdě pracujete, a možná jste nějakým způsobem, ale nepracujete efektivně.

Péče o sebe není jen důležitá, je to zásadní

Je snadné zanedbat péči o sebe, protože když jsme zaneprázdněni a ohromeni, i malá odplata se cítí jako luxus. Takže ve skutečnosti si uděláte čas na oběd, cvičení a na setkání s přáteli? Cítím se jako flákání.

Toto myšlení však odporuje. Vlastní péče vám ve skutečnosti pomůže zrychlit postup z několika důvodů:

  • Vlastní péče zabraňuje „nadměrnému vyhoření“: Všichni jsme tam byli: tlačíte se k věci, kterou už nemůžete vzít, takže se prostě vzdáte. Péče o sebe vám pomůže vyhnout se tomuto bodu.

  • Péče o sebe snižuje negativní účinky stresu : Malé množství stresu může sloužit účelu, ale po chvíli to jen rozkládá vaši mysl a tělo. Postarat se o sebe znamená zabránit převzetí stresu, abyste mohli fungovat na plnou kapacitu.

  • Péče o sebe vám pomůže přeorientovat : Když jsem byl ve škole komplikovaný matematický problém, můj učitel by navrhl odejít a vrátit se - v podstatě si udělám přestávku. Přestávky jsou ztělesněním péče o sebe a studie ukazují, že jsou skvělé pro to, že vám pomáhají s lepším výkonem.

Někdy považuji péči o sebe za odměnu. Jsem tak hladový, že sotva přemýšlím, ale donutím se dokončit dávku práce, než budu jíst oběd. To, co opravdu dělám, je ztěžovat práci tím, že jsem se nechal běžet na dýmy.

Jinými slovy, péče o sebe není odměnou. Je to součást procesu. Někdy si však zvykneme „odměňovat se“ obědem nebo dokonce výletem do koupelny, ale zapomínáme přesně, co to znamená starat se o sebe.

Udělejte si čas na dobré jídlo a cvičení, i když jste zaneprázdněni

Je snadné zanedbat cvičení, když jste příliš rozšířeni, protože dobře vyžaduje cvičení čas, energii a často změnu oblečení nebo výlet do sprchy. Je to skličující, chaotický a nepříjemný.

Je však důležité, abyste si na to chtěli udělat čas ve své každodenní rutině. Zvažte spojení s tréninkovým kamarádem nebo se skupinou, abyste byli zodpovědní. Pokud jste zaneprázdněni, zkuste aplikaci jako Sworkit. Navrhuje konkrétní cvičení a rutiny na základě toho, kolik času máte, i když je to jen pět minut. Nebo si najděte posilovnu, která je blízko vaší práci, nebo ještě lépe, po dojíždění. Tímto způsobem získáte cvičení, které porazíte provoz. Samozřejmě, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdnění nebo nemotivovaní, někdy musíte prostě vstát a udělat to.

Každý chce jíst dobře a najít jídlo, které je pro ně dobré, ale je těžké vařit nebo plánovat jídlo, když jste zaneprázdněni. Když mám na ocasu tři termíny, je mnohem pravděpodobnější, že se dostanu na pizzu, než na salát.

Je také dost těžké jíst zdravě ve světě plném zpracovaných potravin. Začněte malý, jak navrhuje naše vlastní Beth Swarecki. Chcete jíst méně cukru? Ovládejte svůj příjem sacharidů? Soustřeďte se na jednu oblast najednou, než na pokus o přepracování celé vaší stravy najednou.

Také někdy jdou nezdravé jako péče o sebe. Často se „léčím“ sám hrstkou Oreosu. S občasnou shovívavostí není nic špatného, ​​ale na druhou stranu si myslím, že zdravé jídlo je nepřítel, takže ho nejím tolik, kolik jsem měl. To opravdu zahrnuje změnu způsobu, jakým přemýšlíte o dobrém jídle, ale můžete začít experimentováním se zdravými potravinami, které by se vám ve skutečnosti mohly líbit, a nesnažit se donutit jíst věci, které nenávidíte, jen proto, že je to zdravé.

Procvičujte správnou emoční hygienu

Fyzický aspekt je samozřejmě důležitý, ale když mnoho lidí mluví o péči o sebe, mluví o emočním zdraví: vypořádání se se stresem, úzkostí, smutkem, depresí. A to pravděpodobně proto, že to máme tendenci více ignorovat. Jak se psycholog Guy Winch ptá: „Kartáčujeme a nitujeme, ale jakou každodenní činnost děláme, abychom udrželi naše psychologické zdraví?“

Když cítíte jakýkoli druh intenzivní emoce - například stres nebo hněv - pomůže vám to rychle udělat přestávku. Co přesně cítíš a proč? Mohlo by to pomoci utéct seznam citových slov, což pomůže lépe určit vaše emoce.

Po dlouhou dobu, když jsem se cítil úzkost nebo stres, pracoval jsem skrz to, frustrovaný po celou dobu. Například, pokud mě můj šéf požádal, abych napravil něco, na čem jsem tvrdě pracoval, byl bych naštvaný a vystresovaný, spěchám skrz to, zatímco jsem bil sám sebe, že jsem selhal. Byl jsem zraněný a frenetický - ne nejlepší podmínky pro to, aby se něco udělalo.

Místo toho se nyní snažím vyčlenit minutu, abych uznal své pocity, i když si připouštím, že se cítím odmítnut. Jednoduše zastavím to, co dělám, na chvilku odejdu a určím svůj pocit. Uznávání, že to slouží praktickému účelu. Pro jednoho mě to nutí zpomalit a racionálnější přemýšlet. Je to jako přestávka. Také to zabrání tomu, aby mé emoce přebíraly ještě více. Můj šéf mi říká, abych něco napravil a cítím se odmítnutý, ale teď to vím. Takže když si začnu říkat, že jsem selhání, je mnohem snazší si připomenout: „Nejste selhání, právě teď se cítíte odmítnuti o tomto projektu právě teď.“

Vedení deníku je také dobrý nápad. Je to katartické. A ve studii z časopisu vědci zjistili, že žurnálování po dobu 15–20 minut pomohlo účastníkům studie vyrovnat se s traumatickými, stresovými nebo emocionálními událostmi.

Vím, že to zní velmi citlivě - ale to je druh emoční hygieny. Chcete mít čas na řešení svých pocitů, abyste je mohli ovládat a vrátit se do práce. Jejich ovládání znamená uznání a porozumění jim.

Pokud je vaše emoční bolest zvláště zvládnutelná, můžete zvážit nalezení dobrého terapeuta nebo poradce. Pokud si to opravdu nemůžete dovolit, zkuste vytočit 211, linku FCC, která vás spojí s místními komunitními službami.

Chraňte svůj rozvrh

Před několika lety jsem důsledně pracoval 50–60 hodin týdně a předvídatelně jsem byl stresovaný, podrážděný a rozostřený. Podle výzkumu John Pencavel z Stanfordské univerzity (PDF) je to běžné. Zjistil, že po asi 50 hodinách práce, produktivita zaměstnanců a výkon klesne.

Ochrana vašeho rozvrhu často znamená naučit se říkat ne věcem, což může být obtížné. Whartonský profesor Adam Grant navrhuje:

Deferral : „Právě jsem zaplaven, ale klidně ho sleduj“

Doporučení: „Nejsem kvalifikovaný dělat to, co žádáte, ale tady je něco jiného“

Úvod: „Tohle není v kormidelně, ale znám někoho, kdo by mohl být nápomocný“

Samozřejmě, někdy máte jen šéfa nebo manažera, který požaduje příliš mnoho. V takovém případě budete možná muset naplánovat čas na diskusi o své pracovní zátěži a svých povinnostech. Je snazší říci, než udělat, a ne všichni šéfové pochopí potřebu péče o sebe, bohužel. Je to však lepší varianta, než jednoduše pokračovat dál.

Možná jste však ten, kdo ve vašem rozvrhu tlačí příliš mnoho. Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, je přidat do plánu prázdné události. Tímto způsobem, pokud úkol trvá déle, než se očekávalo, nebo přijde něco jiného, ​​už jste na něj vyčlenili více času.

Nakonec si pro sebe vymáčkněte nějaký čas. Vytvořte si ve svém časovém harmonogramu nějaký čas na přestupky, abyste se mohli věnovat činnostem, které vás baví: čtení, dohánění vrcholů hry, sledování mraků. Blokujte také čas v kalendáři. Pak udělejte vše, co můžete, na obranu té doby.

Trávit svůj čas (a peníze) na tom, na čem záleží

Někdy se cítí dobře. Když jsem pracoval 50-60 hodin týdně, cítil jsem se úspěšný jen proto, že jsem neustále pracoval. Nemusel jsem se ale nikam dostat. Byla to iluze pokroku. Ve skutečnosti jsem odložil spoustu cílů, které jsem chtěl dosáhnout výměnou za spokojenost, kterou jsem dostal od křížení věcí z mého seznamu úkolů. Skutečný pokrok někdy znamená neproduktivní. Může být obtížné pozastavit úkoly a povinnosti, ale někdy je to přesně to, co musíte udělat v duchu péče o sebe.

Zaměřte se každý den na „jednu velkou věc“, díky které se budete cítit dobře, jak navrhuje obchodní trenér Mark McGuinness. Tímto způsobem jste si vědomi toho, na čem vám opravdu záleží, což usnadňuje odpovídajícím způsobem stanovení priorit vašeho času.

A vaše peníze jsou hodně jako váš čas. Všichni to utrácíme občas, a to se dá očekávat, ale nakonec ho chcete utratit za to, na čem vám záleží. Když jsme ve stresu, je běžné trávit bezdůvodně. To obvykle věci zhoršuje, protože peníze jsou pro mnoho z nás obrovským zdrojem stresu.

Naučit se řídit to je další způsob, jak přijmout péči o sebe, a můžete začít vytvořením rozpočtu s určitým účelem. I když účelem je dostat se z dluhů, pomůže vám to prohlásit, že se z dluhů nedostane, je důležité pro vaše spodní linie. Možná chcete cestovat. Možná se chcete cítit bezpečně. Ať tak či onak, udělejte si o sobě cíl, a nejen to, že se budete cítit lépe, budete také ochotni se ho držet, a proto méně stresovaní.

Postarat se o své základní fyzické a emoční potřeby by mělo být opravdu páteří pro to, aby se něco dělalo, ale paradoxně je péče o sebe obvykle první věcí. Pokud se dostanete do bodu, že jste možná dokonce zapomněli, co to znamená starat se o sebe, tyto body by vám měly pomoci získat zpět.

otevřeno