zajímavý

Proč chci pořádně odrazit nohu?

Jsem jedním z těch lidí, kteří se neustále pohybují. Kdykoli nestojím, mám nekontrolovatelné nutkání pohybovat nohama. Nakonec se odrazí celé hodiny a většinou si toho ani nevšimnu. Když to udělám, někdy se pokusím zastavit pro případ, že je to kolem mne otravné, ale to mě jen cítí nepříjemně. Rozhodl jsem se, že zjistím, co způsobuje to všechno obtěžující skákání, a jestli existuje nějaký způsob, jak to zastavit.

Co by mohlo způsobovat skákání

Mnoho lidí odrazí nohy ze zvyku. Může to být způsobeno neklidem, jako koncentrační pomůcka nebo dokonce kvůli stresu. V podstatě, jak terapeut Query Heryan vysvětluje v Quóře, je to často sebevědomá nebo zvládání činnosti, kterou lidé dělají, když se cítí úzkostně a jejich mysl je zaneprázdněna tím, že dělá něco jiného. Takže pokud se ocitnete jen ve vzácných příležitostech, je to pravděpodobně vyhoštění jen trochu nervózní energie, abyste se mohli cítit lépe.

Pokud se vám však stane po celou dobu - to je něco, co dělám téměř pokaždé, když stojím - je to pravděpodobně mírná porucha známá jako „syndrom neklidných nohou“ (RLS). Je známá také jako Willis-Ekbomova nemoc. Lidé s RLS cítí nepříjemný pocit v nohou (nebo někdy v jejich pažích), když se nepohybují, zejména v noci. Fidgeting zmírňuje nepohodlí, tak jako Richard P. Allen, MD, expert na syndrom neklidných nohou v lékařském centru Johns Hopkins Bayview, vysvětluje, že ti, kteří mají RLS, se chtějí pohybovat:

"Lidé s tímto stavem mají pocit, že se prostě musí pohybovat nohama." Jejich nohy se cítí nepříjemně nebo dokonce bolestivě, pokud je nepohybují. Když je to extrémní, pacienti s tímto stavem mohou sedět - na schůzce, v rozhovoru, dívat se na televizi - a musí neustále pohybovat nohama, což by mohlo velmi znepokojovat sebe i ostatní lidi. ““

Když sedím, nohy se odrazí, jako když hraji na bicí nástroje pro klubové závory s vysokým BPM; a když jsem v posteli, moje nohy se posouvají sem a tam, jako bych šlape po vodě v oceánu plachet. Většina RLS je však celkem mírná (jako ta moje) a neovlivňuje mnoho aspektů života lidí, ale pro ty, kteří mají extrémní případy, může ublížit jejich šancím na získání slušného nočního odpočinku.

Odhaduje se, že sedm až 10 procent Američanů má RLS, protože u žen je dvakrát běžnější než u mužů a existují dva hlavní typy poruchy. Prvním a nejčastějším typem je RLS s časným nástupem, který začíná před 45 rokem a postupně se zhoršuje. Pozdní nástup RLS nastartuje po 45 letech a náhle se rozsvítí, ale časem se nezhorší.

Co se stane, když budete mít RLS

Jednou z největších nevýhod RLS je to, že může způsobit vyčerpání a ospalost ve dne, což může podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvic (NINDS) silně ovlivnit náladu, koncentraci, pracovní a školní výkon a osobní vztahy. Může také ovlivnit vaši schopnost soustředit se, zapamatovat si věci a plnit každodenní úkoly. Ve skutečnosti NINDS říká, že neošetřené RLS může vést k přibližně 20 procentnímu snížení produktivity práce, což může také přispět k depresi a úzkosti.

NINDS naznačuje, že existuje mnoho potenciálních příčin poruchy, obvykle se geneticky předává a není známo žádné léčení. Například vím, že mám RLS od své matky, a je to obvykle zhoršeno příliš malým pohybem (všiml jsem si, že je to menší problém, když cvičím pravidelně), příliš mnoho kofeinu (piju příliš mnoho kávy) a možná občasný nedostatek železa. Naštěstí existuje několik drobných požitků, které se neustále utápí, jako je spalování několika kalorií každý den.

Jak zastavit skákání

Pokud si myslíte, že máte RLS a poškozuje váš spánek nebo je namísto nepohodlí bolestivý, měli byste o tom navštívit lékaře. Neexistuje žádný lék, ale existuje spousta věcí, které mohou lékaři udělat pro zmírnění dopadů poruchy. Ale pokud je váš RLS jen mírnou nepříjemností, můžete podniknout několik jednoduchých preventivních opatření a další triky, které vám pomohou udržet ho pod kontrolou. NINDS navrhuje několik jednoduchých změn životního stylu, jako je vyhýbání se alkoholu nebo tabák, snížení pravidelného spánku a několikrát týdně cvičení. Můžete také vyzkoušet cvičení na protahování nohou, horké nebo studené koupele, masírování nohou, používání tepla nebo chladu na nohou nebo dokonce soustředění mysli na mentálně náročné úkoly, jako je křížovka.

Kromě toho se pokuste naplánovat svou nekontrolovatelnou touhu poskakovat, třást a odrazit. Naplánujte si výlety autem, cestování letadlem a filmy, když jsou vaše příznaky méně závažné (obvykle dříve v den), dopřejte si spoustu procházek a strečinkových přestávek a vyberte si sedačky uliček v divadlech a na letadlech nebo ve vlacích, abyste se mohli snadno pohybovat kolem.

A konečně, pokud se chcete chytit při činu a pokusit se zastavit skákání nohou, Raymond Miltenberger, Ph.D., doporučuje dát nějaké volné změny nebo klíče do kapsy. Jakmile uslyšíte ten jingle-janglin ', zkřížte si nohy, zahákněte nohu kolem židle nebo se postavte a nechte touhu projít.