zajímavý

Proč byste měli vést deník (a jak začít svůj)

Někteří z nejvlivnějších lidí v historii vedli podrobné žurnály o svém životě. Tyto časopisy sloužily dvěma účelům: trvalý záznam pro potomstvo a katolické propuštění pro lidi, kteří je psali. I když si nemyslíte, že je potřebujete, vedení časopisu má velké výhody, které si můžete okamžitě užít. Zde je důvod, proč byste se měli chtít pravidelně posadit a zapsat si své myšlenky.

I když si nemyslíte, že bude někdy dokument, který bude používat váš deník pro komentář k chuti, existuje spousta důvodů, proč si ho nechat pro sebe. Možná byste chtěli nechat něco pro své děti, které vypráví váš příběh a co jste dosáhli. Možná jste praktičtější a chcete způsob, jak využít svou kreativitu. Možná jen chcete katartické vydání, které přichází s běžným psaním. Ať je to cokoli, to jsou všechny skvělé důvody. Podívejme se na každý z nich a proč na tom tolik záleží.

Pravidelné psaní má výhody pro duševní zdraví

Psaní může udělat zázraky pro vaše zdraví. Kromě toho, že vaše tvůrčí šťávy proudí - samostatné téma se brzy dostaneme - pravidelné psaní vám může poskytnout bezpečný katartický uvolňovací ventil pro stres každodenního života. Některé z těchto mentálních a emocionálních výhod psaní jsme již probírali z úhlu tvůrčího psaní - ale nemusíte psát fikci, abyste je dostali. Například jsme zmínili, že vedení deníku o úžasu může udělat zázraky pro vaši sebevědomí. Pravidelné psaní nejenže způsobuje, že se cítíte dobře, ale pomáhá vám znovu prožít události, které jste zažili, v bezpečném prostředí, kde je můžete zpracovávat beze strachu nebo stresu.

Ve skutečnosti existuje tolik údajů o duševních a emocionálních výhodách žurnálování, že poradci, sociální pracovníci a terapeuti často vybízejí své pacienty, aby to dělali. Tato studie z časopisu je skvělým experimentem a solidním shrnutím současného výzkumu na toto téma. V článku vědci poznamenali, že 15–20 minut při 3–5 příležitostech stačilo na to, aby účastníci studie pomohli vypořádat se s traumatickými, stresujícími nebo jinak emotivními událostmi. Je zvláště účinný u lidí se závažnými onemocněními, jako je například rakovina. Ve skutečnosti je tato praxe tak dobře považována, je zde Centrum pro žurnálovací terapii, které se věnuje výhodám pravidelného žurnálování v oblasti duševního zdraví, a to jak v terapeutickém, tak v osobním prostředí.

Není to jen o čem píšete. píšete také roli. Tato studie University of Iowa ukázala, že žurnálování o stresujících událostech pomohlo účastníkům vypořádat se s událostmi, které zažili. Klíčem však bylo zaměřit se na to, co jste na rozdíl od svých emocí. Stručně řečeno, získáte nejlepší výhody žurnálování, když vyprávíte svůj osobní příběh, ne jen o svých pocitech. Je to skvělý příklad toho, jak vyprávění vlastního osobního příběhu může mít velký vliv na vaši pohodu.

Vedení deníku pomáhá využít vaši kreativitu

Kreativní výhody vedení deníku jsou také dobře zdokumentovány. Pravděpodobně jste slyšeli, že nejlepším způsobem, jak se zlepšit v psaní, je prostě to dělat dál. To je pravda, ale výhody jdou hlouběji, než jen vytvářením lepších vět. Například pravidelné psaní vám může pomoci naučit se efektivně zpracovávat a komunikovat složité myšlenky. Může vám také pomoci zapamatovat si důležité informace a podnítit nové nápady. Jinými slovy, psaní o vašich zážitcích nejenže vám pomůže s jejich zpracováním, ale také vám pomůže vidět příležitosti, které se na první pohled nemusely projevit. Pomáhá vám také naučit se rozložit složité zkušenosti na relevantní užitečné informace, které jsou uspořádány soudržně.

I když si nemyslíte, že se vám něco zvláštního stalo, samotný akt vedení deníku vám může pomoci při brainstormingu. Jak často jste se chytili, když jste psali o něčem, co se zdá být na povrchu nudné, ale vedli jste ke zpracování pavučiny jiných myšlenek, nápadů a vzpomínek, když jste to zpracovávali? Pravidelné psaní otevírá dveře těmto příležitostem pokaždé, když si sednete.

I když nemáte kreativní práci, pravidelné psaní má praktické výhody

Pravidelné psaní může být také funkční a slouží jako připomenutí chyb, které jste udělali, úspěchů, na které jste hrdí, a skvělých okamžiků, které si chcete zapamatovat. Například vedení pracovního deníku může sloužit jako záznam o chybách a úspěších. Tento písemný záznam se může hodit později, když se cítíte dole, ale mohou vám také pomoci napravit vaši osobní loď, když se cítíte ztraceni. Vezměte si svůj pracovní deník a ohlédněte se za věcmi, které jste udělali opravdu dobře - možná si budete moci vybrat vzorec věcí, které chcete následovat, kariérně. Podobně tyto úspěchy a úžasné okamžiky nejen zvyšují vaši sebedůvěru, ale dávají vám velké ospravedlnění pro zvýšení nebo propagaci, když přijde čas mluvit se šéfem o zvýšení. Nemusíte být kreativní pracovník, abyste ocenili ohlédnutí za věcmi, které jste udělali dobře, a věcmi, na kterých musíte pracovat. Vidět své vlastní chyby dříve, než se na vás upozorní, je skvělá věc a zdokumentování vašich úspěchů zajistí, že na ně nikdy nebude přehlíženo.

Pravidelné psaní se může vztahovat nejen na práci. Vedení deníku je skvělý způsob, jak budovat lepší návyky, protože vás nutí, abyste si byli vědomi svých akcí a chování. Pokud se chcete dívat na to, co jíte, udržování potravinářského deníku je skvělý způsob, jak zůstat ve větší pozornosti - což je prokázáno, že pomáhá lidem jíst zdravěji. Podobně stačí napsat pozitivní věci, které se vám přihodily, nebo sledovat vaši náladu, což vám pomůže identifikovat dobré vzorce ve vašem životě, které jsou opakovatelné, na které byste si měli dát čas - nemluvě o věcech, které vám připadají špatné, nebo vás hodí ze hry by měla být odstraněna.

Které médium byste si měli vybrat a proč

Jakmile se rozhodnete vést deník, dalším rozhodnutím je médium, které pro něj použijete. Máte spoustu možností a to, co funguje pro jednu osobu, nebude fungovat pro jiného. Musíte si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Zde je několik možností:

Papírové notebooky

Pokud máte rádi pocit fyzického zapisování svých myšlenek, může být pro vás tou nejlepší volbou papírový notebook. Opravdu není nic jako nastavení pera na papír a máme dokonce několik návrhů papírových poznámkových bloků, které vám pomohou začít. Vedení papírového deníku vám dává úplnou fyzickou kontrolu nad vaším psaním a dává vám největší soukromí, protože je malá šance, že váš deník bude „hacknut“ nebo „ztracen“, když se služba vypne nebo bude ohrožena. Papírové deníky však znamenají, že nemáte zálohy pro případ, že by se něco stalo s vaší prací - krádež, požár nebo jen ztracený batoh znamená, že váš deník je navždy pryč.

Pokud nechcete mít jen prázdný prázdný notebook, metoda Bullet Journal pro produktivitu se hodí, pokud již používáte papírový notebook pro úkoly a poznámky a výše uvedená Sorta má jedinečné notebooky s vyměnitelnými stránkami. Pokud se obáváte, že jste příliš zaneprázdněni na deníky, zvažte pětiminutový deník, papírový zápisník, který vás připraví s motivačním citátem, a poté vám denně nabídne výzvy k psaní, jako je „Dnes jsem vděčný, "" Co by dnes dělalo skvělé? " a „3 skvělé věci, které se dnes staly.“

Žurnálovací a deník aplikace

Pokud se prostě nemůžete oddělit od telefonu nebo notebooku, existuje spousta aplikací, které slibují soukromí a zabezpečení a také skvělé prostředí pro psaní. Před pár lety jsme se představili, ale mezi přednosti patří Penzu, webový soukromý webový deník s mobilními aplikacemi a Den One, dobře vypadající aplikace pro iOS / OS X, která si je dobře vědoma polohy, umožňuje přidávat fotky, a více. Pokud dáváte přednost bezplatnému a open-source, zkuste RedNotebook. Je to fantastický nástroj pro deníky ve stylu wiki, který je napříč platformou.

Aplikace samozřejmě nemusíte používat vůbec. V Dropboxu si můžete ponechat šifrovaný textový soubor, použít Evernote nebo Google Keep nebo jakoukoli jinou aplikaci pro psaní poznámek, kterou dáváte přednost. Svůj vlastní systém žurnálování si můžete dokonce nasadit s libovolnými nástroji, které dáváte přednost, ale mějte na paměti, že čím více proces automatizujete, tím méně jste ve skutečnosti, takže nezískáte stejné výhody.

Blogování

Blogování je další skvělý způsob, jak získat výhody žurnálování, a to bez ohledu na to, zda jste si pro sebe začali dělat jméno, nebo jen nechat své myšlenky a pocity otevřeně. Vedení blogu otevírá dveře nejširšímu publiku, ale přichází s obětí soukromí. Pokud je to vaše preferovaná trasa, máte na výběr širokou škálu nástrojů a hostitelů, bezplatných i placených. Provedli jsme vás některými z nejpopulárnějších platforem pro blogování a dokonce vám představíme některé nové uchazeče, o kterých jste možná slyšeli. Všechny nabízejí odlišný vzhled, uspokojují různé publikum a jsou určeny pro různé druhy lidí. Ať už si vyberete cokoli, udržování osobního blogu nemusí přijít s psaní výzev nebo vymyšlených mobilních aplikací (i když některé tak učiní), ale mohou přijít s komunitou a možností sdílet svůj příběh se světem.

Ať už se rozhodnete svůj deník uchovávat, má to zřetelné výhody. Nemusíte být Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci nebo žádný jiný slavný umělec, tvůrce, politik, vědec nebo slavná postava, aby vaše myšlenky a zkušenosti byly užitečné. V každém případě mohou být pro vás, osobně a osvícením, velkým přínosem pro každého, se kterým se o ně rozhodnete podělit.