užitečné články

Proč byste měli sledovat své návyky (a jak to dělat dobře)

Sledoval jsem své návyky za posledních pár let, ale když jsem prošel krátkým sledováním návyků, neudělal jsem ani velmi dobrou práci při jejich budování. Něco o procesu kontroly návyku každý den a vedení protokolu o mém pokroku opravdu zlepšuje mou motivaci a schopnost tento návyk každý den dokončit.

Postupem času jsem sledoval návyky, jako je hraní na klavír a cvičení francouzštiny každý den, až po více obyčejných návyků, jako je brzké probuzení a plánování na zítřek, než půjdu spát.

Nejzajímavější věcí na sledování návyků je snadno, když můžu stopování zastavit, protože chování se skutečně stalo automatickým - znamením silného návyku. Četl jsem beletrii každou noc, než jsem teď spal. Před šesti měsíci jsem se snažil zapadnout do toho každý den, ale jeho sledování mi pomohlo postavit ho do pravidelné části mé rutiny.

Jaké návyky byste měli sledovat?

Z vlastní zkušenosti a mnoha výzkumů jsem se naučil některé úskalí budování nových návyků. Také jsem se dozvěděl, co mě staví k úspěchu, když volím nový zvyk ke sledování.

Když zvolíte nový zvyk ke sledování, zvažte tyto tři aspekty:

1. Motivace

Vyberte si zvyk, o který se zajímáte pravidelně. Nedělejte si starosti, zda si ostatní myslí, že je to důležité. Například se nesnažte cvičit každý den, protože si myslíte. Nebude to dlouho, než vaše motivace k tomu zvyku zmizí, a vy se budete spoléhat na vůli samotnou, abyste vás provedli (není to skvělý nápad - máme jen tolik vůle, takže chcete najít způsob, jak vybudovat návyky, aniž by se na to příliš spoléhaly).

Pokud se naopak rozhodnete chodit se svým psem každý den nebo si hrát s vašimi dětmi venku, tyto návyky by pro vás mohly mít mnohem větší motivaci než jít do posilovny. A přesto, oni náhodou zahrnují nějaké cvičení. Vidíte, jak to funguje?

Najděte něco, k čemu jste motivováni. Budete potřebovat tuto motivaci, abyste vás udrželi v chodu, protože návyky mohou být bitvou do kopce, dokud se nezačnou zakořenit.

2. Pravidelnost

Čím častěji si zvyknete, tím silnější bude. Každé opakování jej prosazuje jako chování a posiluje cesty v mozku, které s ním souvisí. Nakonec všechno opakování způsobuje automatické chování, něco, co děláte, aniž byste o tom přemýšleli, což je, když tomu říkáme zvyk.

Pokud děláte něco pouze jednou nebo dvakrát týdně, bude trvat dlouho, než se toto chování vyvine ve návyk. Trávíte více svého týdne tím, že to děláte.

Pokuste se najít zvyk, který můžete sledovat každý den nebo alespoň každý pracovní den. Čím více to uděláte, tím rychleji se z vás stane skutečný zvyk.

3. Dosažitelnost

Pokud si přejete běžet 5 km každý den poté, co jste za poslední dva roky necvičili, pravděpodobně to nebudete dlouho udržovat. Chcete-li sledovat svůj nový zvyk, musíte si vybrat něco, čeho lze dosáhnout, takže budete mít vždy pocit, že pokud se budete snažit, uděláte to.

Poslední věcí, kterou chcete, je schopnost dostat se do cesty, když už bojujete se svou vůlí.

Pokud potřebujete začít s něčím malým, začněte s tím. Lepší malý zvyk, který děláte každý den, než ten obrovský, který jste nikdy nedokončili.

Jak budovat solidní návyky

Než začnete sledovat své návyky, pojďme mluvit o tom, jak si můžete vybudovat solidní návyky ―, tj. Chování, které se stane automatickým, takže to uděláte bez přemýšlení.

Práce na jednom návyku najednou

Zaměření na několik nových chování najednou bude znamenat, že se nemůžete plně soustředit na žádné z nich. Děláte to mnohem těžší pro sebe, pokud se pokusíte vybudovat více nových návyků současně. Nejenže od sebe očekáváte příliš mnoho, ale vaše zvyky mohou nakonec skončit soutěží o prioritu.

Řekněme, že pracujete na návyku, například chodit do posilovny každé ráno, ale každou noc se také snažíte spát osm hodin spánku. Co děláte, když máte pozdní noční spánek, abyste si mohli vzít osm hodin, nebo jít do posilovny a ztratit spánek? Pokud jste si už zvykli chodit do tělocvičny, nebyla by otázka. Šli byste do posilovny, aniž byste se ptali sami sebe, protože je to. Když ještě žádné z vašich nových návyků nejsou návyky, nakonec soupeří o vaši pozornost a vaši vůli.

"Stack" Vaše návyky

Nejlepší způsob, jak proměnit chování ve zvyk, je použít spoušť k připomenutí, abyste to udělali. Například, pokud se snažíte vytvořit zvyk dělat 20 kliky někdy ráno, můžete použít vstávání z postele jako spouštěč. Každé ráno, když vstanete z postele, použijte to jako připomenutí, abyste si udělali kliky.

Spouštěč musí být něco, co vždy děláte. Vstávání nebo spaní dobře fungují. Proveďte také sprchování, čištění zubů nebo cokoli jiného, ​​co již děláte bez přemýšlení. V případě, že jste si toho nevšimli, jsou to všechny zvyky, které jste již postavili.

Víš, co to znamená, že? Když budujete nové návyky, vytváříte také nové spouštěče pro sebe. Pokud budujete zvyk 20 kliky každé ráno, můžete na něj naložit nový zvyk. Možná budete chtít udělat také 20 sit-upů. Jakmile postavíte hromádku s těmito dvěma zvyky, můžete přidat třetí. Možná budete chtít strávit nějaký čas čtením každé ráno po cvičení. Takže teď máte hromadu tří návyků.

Každý existující zvyk funguje jako spouštěcí mechanismus, který vám připomene, abyste dokončili další, dokud se nestane přirozeným spojením obou. To je, když víte, že můžete do zásobníku přidat něco nového.

Vybudujte si čas do svého dne

Pokud svůj nový zvyk doplníte kdykoli a v jakýkoli den, nebudete mít výhodu známosti, která vám pomůže zvyknout si na toto chování, aniž byste o tom přemýšleli.

Chcete-li, aby vaše zvyky byly rychlejší, naplánujte si je do svého dne. Udělejte je stejným způsobem, na stejném místě, ve stejnou dobu každý den .

Udělejte si kliky na podlaze vedle postele každé ráno, například hned poté, co vstanete. Nebo cvičte každý den v 10 hodin v posilovně. Nejedná se o tvrdé a rychlé pravidlo, ale podle mých zkušeností to pomůže, aby byl zvyk automaticky mnohem rychlejší, pokud vaše spouštěcí prostředí a prostředí jsou vždy stejné.

Jak sledovat

Dobře, takže jste si vybrali zvyk, na kterém budete pracovat, a nyní jste připraveni sledovat, abyste věděli, jak dobře s tím postupujete. Jak na to?

Záleží na tom, co pro vás funguje. Pokud si nejste jisti, zkuste několik různých metod, abyste zjistili, co funguje nejlépe.

Papír

Ol 'důvěryhodný favorit. Pokud používáte diář nebo denní plánovač, zkuste si poznamenat, každý den, zda jste dokončili svůj zvyk, nebo ne. Pokud provádíte pravidelnou týdenní nebo měsíční kontrolu, je skvělý čas zkontrolovat si poznámky prostřednictvím poznámek a zjistit, jak postupujete v průběhu času.

Tabulka

Pokud jste tabulkový fiend, můžete si vytvořit jednoduchý list, který bude sledovat, zda každý den doplňujete svůj zvyk. Je to dobrý způsob, jak zvýšit viditelnost sledování, abyste získali představu o tom, jak se chystáte.

Ve skutečnosti byla aplikace, kterou používám ke sledování mých návyků, modelována v tabulkách, protože jsou tak jednoduché a užitečné.

Mobilní aplikace

S částečným sledováním návyků pomocí telefonu. Pokud to chcete také zkusit, sestavil jsem na existující blog velký seznam aplikací pro sledování návyků.

Pár mých oblíbených, kteří vás začínají, jsou Momentum (iOS) a Habit Bull (Android).

To samozřejmě není všechno napsáno kamene. Musíte najít metody sledování návyků, které pro vás nejlépe fungují, a použít je k vybudování lepšího já.

Sledování vašich návyků: Proč byste měli a jak to dělat dobře Existovat