užitečné články

Najděte si ten správný BPM pro svůj perfektně spuštěný seznam skladeb s tímto grafem

Běh na hudbu může zvýšit váš výkon o 15 procent, ale jak si vybrat ten správný seznam skladeb pro své běhy? Odpověď je, jak jsme již viděli, v BPM hudby (tep za minutu). Tento graf vám pomůže najít ten správný BPM, který chcete vyhledat v písni, v závislosti na tom, jak spustíte.

Dříve jsme si všimli, že nejlepší cvičební hudba je mezi 120 - 140 BPM, ale správný rozsah pro vás může ve skutečnosti záviset na tom, jaký typ cvičení děláte a osobních faktorech, jako je délka vašeho kroku.

Článek v New York Times, který jsme citovali před poznámkami:

Pro procházky procházky rychlostí kolem 3 mil za hodinu, remixovaná trať má počet 115 až 118 BPM; pro power walker s rychlostí 4, 5 km / h je počet 137 až 139 BPM, zatímco BPM pro běžce se zvyšuje na 147 až 160.

Chcete-li najít ideální BPM pro svůj běžecký mix, run2rhythm, web, který prodává běžecké směsi, doporučuje provést tento test:

1. Běhejte 15 minut rychlostí, se kterou jste spokojeni

2. Pokud začínáte, bude to pomalejší, než kdybyste byli kondicionovaným běžcem.

3. Během tohoto běhu spočítejte kroky po dobu 1 minuty. Udělejte to několikrát, abyste získali průměr.

4. Poté vyhledejte tabulku BPM, kterou byste si měli vybrat, v níže uvedené tabulce.

Pokud běžíte na běžícím pásu, existuje samostatný graf.

Tady je další důvod, proč udělat tento test spočítání vašich kroků při běhu na minutu: Runner's World doporučuje, abyste to udělali, abyste znali svou kadenci a zlepšili správu energie. Pokud během této minuty běžíte příliš málo kroků (70 až 80 kroků na jednu nohu, oproti efektivnějším 90 krokům), měli byste zkusit běžet s kratšími a rychlejšími kroky. A to je něco, co můžete použít rychle-chodil píseň s BPM 175 až 180 dosáhnout, uvádí článek.

Jakmile znáte BPM, ke kterému byste měli běžet, můžete najít tu správnou hudbu a vytvořit dokonalý seznam skladeb, který vám pomůže udržovat pravidelný rytmus vašich běhů. Seznamy skladeb BPM můžete také přepnout, pokud chcete intenzivnější běh (například 166 BPM) nebo snazší běh (150 BPM).

Propojení BPM s rychlostí jízdy run2rhythm