zajímavý

Kolik vody byste měli pít před, během a po cvičení

Zůstat v hydrataci je nezbytné pro vaše zdraví, zejména když pracujete a možná ztrácíte hodně vody potem. Tento infographic od Greatist a CamelBak odstraňuje záhadu z toho, kolik vody musíte pít, v závislosti na druhu cvičení a dalších faktorech.

Jak ukazuje graf, obecné pokyny mají pít 17 až 20 uncí vody 2 až 3 hodiny před cvičením, dalších 8 uncí během zahřívání (nebo 20 až 30 minut před cvičením), 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minut během cvičení a 8 uncí vody do 30 minut po cvičení. Ano, to je hodně vody!

Kolik musíte pít, však záleží na vašem věku, pohlaví, výšce, váze, intenzitě cvičení a délce cvičení. Lidé, kteří se hodně potí, možná budou muset pít více. Graf obsahuje příklady množství vody pro muže a ženy a několik dalších hydratačních tipů. Pro přesnější výpočet, podívejte se na Hydratační kalkulačku CamelBak (která bere v úvahu barvu vašeho močení). Mohu však namísto vody navrhnout sklenici nízkotučného čokoládového mléka pro váš nápoj po cvičení?

Zde je celá grafika, kliknutím rozbalte nebo klepnutím pravým tlačítkem uložte:

Kolik vody byste měli pít při cvičení? | Greatist