zajímavý

Jak zacházet se šikanováním jako dospělý

Pokud spojujete tyrany s dětskými hřišti a základní školou, znamená to, že jste jako dospělý pravděpodobně nezažili. Bohužel, někteří lidé nikdy nepřestanou být škubání a pokračují v tomto typu obtěžujícího chování až do dospělosti. Zde je několik tipů pro pochopení a zacházení se šikany, bez ohledu na to, kolik je vám let.

Jak vypadá šikana pro dospělé

Možná už se do vaší skříňky nedostanete sbalením fotbalových hráčů, ale dospělí šikani mohou stále vystupovat podobným způsobem. Co je ale frustrující na dospělých šikanách, je to, že se mnohem lépe skrývají, co dělají. Dospělý tyran je mnohem jemnější než jejich „dejte jim spletitý“, „to je tak přitažlivé“ náprotivky. Umí hrabat a prodávat, aniž by přitahovali pozornost svých nadřízených. Ještě horší může být váš nadřízený. Mluvili jsme o tom s Rogerem S. Gilem, klinicky vyškoleným manželským a rodinným terapeutem, a vysvětluje:

Jako dospělí jsou mnozí násilníci v postavení moci nad svými oběťmi. Často jsem viděl dospělé tyrany, kteří jsou v práci v dohledu. Diference moci často slouží k podněcování jejich šikanování, protože mohou cítit, že jejich slabší podřízení jsou skutečně bezmocní dělat cokoli.

Ve skutečnosti si mnoho dospělých ani neuvědomuje, že jsou vůbec šikanováni. Ano, může to mít poloprůhledné formy, jako je hravé vtipy nebo kamarádi, kteří vás otrhávají, protože „se vám zdá, že to dokážete, “ ale může také zcela zůstat mimo váš radar.

Protože kariéra zabírá velký čas, jak stárnete, s největší pravděpodobností se na pracovišti setkáte se šikanováním dospělých. Podle Kenneth Dodge, Ph.D., Marca Bracketta, Ph.D. a Jaany Juvonen, Ph.D., v tomto emocionálním životě může být obtížné najít šikanu na pracovišti, pokud ji nehledáte. Zde jsou některé méně zřejmé příklady:

  • Ignorování : Mohlo by to znamenat „tiché zacházení“, které vám na požádání odmítne pomoci, neodpovídá na vaše pokusy o komunikaci (telefonní hovory, e-maily), přerušuje vás, když mluvíte, nebo vás dokonce udržuje mimo dosah smyčka pro pracovní společenské události.
  • Nerešpektování vašeho času : Dobrým příkladem je úmyslné ukázat se pozdě na schůzkách, nedostanou vám věci do doby, kdy řeknou, že by to udělali, nebo odložit vaše žádosti, aby pomohly ostatním.
  • Nepořádek s vaší prací : Může to být ve formě sabotování vašich nápadů nebo projektů, odepření vám zasloužené chvály, převzetí zásluhy za vaši práci, z čehož děláte obětního beránka pro problémy na pracovišti, nebo dokonce odmítnutí uznat své nápady vůbec.

Jednoduché, ale velmi jemné věci, jako je oslabení všeho, co by se mohlo zdát malé, ale je to zármutek, s kterým byste se neměli starat jako dospělí. Samozřejmě jsou tu také mnohem zjevnější věci, jako když vás postavíte před ostatní, hrajeme na vás žerty, začneme zvěsti, které nejsou pravdivé a dokonce ani sexuální obtěžování.

Pokud si stále nejste jisti, jak vypadá šikana dospělých, možná není v televizní show lepší příklad než postava Jerry Gergichová. Je to všechno pro komedii v show, ale každý z Gergichových spolupracovníků je vinen šikanováním v jednom nebo druhém bodě. Všichni by pravděpodobně tvrdili, že jsou jeho přítelem, ale pokud jste byli v Jerryho botách, pravděpodobně byste se tak necítili. To může být velký problém, když jednáte s dospělým tyranem. Nepovažují se za násilníky a dokonce vás považují za kamaráda. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte zjistit, co je nutí.

Pochopte jejich motivaci

Dospělí násilníci jednají ze stejných důvodů, jaké dělají kluci: snaží se nahradit nějaký vlastní nedostatek. Jak naznačuje psychoterapeutka Jenise Harmon v Psych Central, šikana není o vás. Nejste ten, kdo má problémy, takže byste nikdy neměli brát šikanu osobně. Gil rovněž vysvětluje:

Každý tyran, kterého jsem poradil, měl závažné problémy s nejistotou. Mnohokrát je to proto, že oni sami byli týráni nebo byli nuceni se cítit neadekvátní nějakým způsobem a nejsnadnějším způsobem, jak se cítit zmocněni, je vybrat někoho, koho vnímají jako slabší.

Je velmi důležité, abyste tomu rozuměli dříve, než uděláte cokoli jiného - jak pro vlastní osobní pohodu, tak můžete začít hledat správný způsob, jak problém vyřešit. Šikana může být zaměřena na vás, ale prvním krokem k jejich řešení je uvědomit si, že neděláte nic špatného. Pokud něco, znamená to, že děláte něco v pořádku! Bullies chtějí moc a kontrolu nad vámi, protože jim chybí v některých aspektech jejich vlastních životů. Například:

  • Mohou mít pocit, že v práci nemají dostatek kreditu, nebo si mohou myslet, že v práci máte příliš mnoho kreditu.
  • Mohli by žárlit na váš rodinný nebo domácí život, nebo jsou frustrovaní, že nemají takové osobní vztahy, jaké máte.
  • Mohou se cítit ohroženi svým talentem nebo schopnostmi, nebo nenávidět skutečnost, že vaše kariéra postupuje a jsou zaseknutí.

Oddělte se od tyranu

Jako dospělý máte nad situací mnohem větší kontrolu, než když jste byli malí. Možná nebudete schopni „to říct učiteli“, ale také si můžete vybrat, jak budete trávit svůj čas. Nemusíte se s nimi nutně držet, protože jste možná byli ve školní situaci. Pokud nehledáte nějakou konfrontaci, Gil doporučuje několik jednoduchých „strategií vyhýbání se daňovým povinnostem“:

Strategie vyhýbání se může být stejně jednoduchá jako zvyšování soukromí na vašich sociálních médiích, což zajišťuje, že nejste sami kolem šikany, nebo vymýšlíte únikový plán, pokud by se šikan měl pokusit zatknout vás. Přestože pasivní přístup nemusí být nejoblíbenější, může to být jediný postup pro některé lidi, kteří mají pocit, že nemohou šikanování řešit přímo.

Můžete také požádat svého šéfa, aby přemístil váš stůl nebo byl odstraněn z jejich projektu. Obecně vzato, pokud se objeví příležitost, abyste se od nich dostali, vezměte si to. Nebude to fungovat pokaždé, ale pokud nic jiného, ​​je to začátek.

Přestaňte hrát na oběť

Tato taktika je oldie, ale goodie: přestaňte hrát svou oběť. Tyran vás označil, protože vás vidí jako slabého a zranitelného. Gil vysvětluje, že hledají někoho, kdo má nějakou vlastnost, kterou může využít:

Bullies může jít za „krátkou“ dívkou, „tlustým“ chlapem, „ošklivým“ dítětem atd., Protože mají pocit, že mohou cílit na osobu v oblasti, kde jsou nejvíce nejistí. Někteří násilníci zacílí na někoho, koho považují za „alfa“ (např. Populární dívku, dobře vypadajícího chlapa atd.), Aby posílili své ego. Tato strategie slouží společenskému účelu v tom, že se tyran snaží získat moc, takže se nikdo jiný je nebude snažit tlačit.

Bullies hledají lidi, kteří jsou ochotni se podrobit své moci. Pokud to uděláte tak, že akce šikany a slova vás neovlivní, zničí to pro ně. Pokuste se udržet své ego pod kontrolou a nechat to všechno převrátit vás. Například:

  • Pokud někdo pořád dělá vtipy na vaše náklady, smějte se spolu s nimi.
  • Pokud někdo dělá sarkasticky, falešné komplimenty, děkuji jim.
  • Když někdo řekne něco hrubého, předstírejte, že jste je neslyšeli.
  • Pokud někdo harfuje se stejnou chybou nebo nehodou, kterou jste udělali, řekněte jim, že vám to už nezáleží.
  • Chraňte se, pokud děláte trapné, takže jim nedáte žádné palivo.

Když přestanete být obětí, každý pokus tyranů se pro ně stane trapným, ne vy. Pamatujte, že většina tyranů z vás chce jen dostat vzestup, takže mají pocit, že mají kontrolu. Čím méně jsou jemnější a agresivnější, tím snáze se s nimi vypořádají. Označte je jako tyran ve své mysli a vědomě se vyhněte jejich návnadě. Mohli by být agresivní, ale pravděpodobně jsou také líní, takže nakonec ztratí zájem a hledají „slabší“ cíl.

Stát si za svým

Pro některé tyrany může být potřeba trochu větší síly. Pokud vás násilník stále tlačí navzdory vašemu dalšímu úsilí, musíte tlačit zpět. Samozřejmě ne fyzicky, ale slovně. Jestli je tu jedna věc, kterou býci nenávidí víc, než někdo pokrčil rameny, je to někdo, kdo se jim postaví. Gil navrhuje nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je poukázat na jejich chování:

Předpokládat, že šikana je nenásilná a je nepravděpodobné, že by našel nějaký jiný způsob, jak vám ublížit, čelit jim poukazem na to, že jejich chování je šikana, je někdy dobrý začátek. Vyvarujte se jejich provokování, ale zároveň zpochybňujte jejich motivy a jaký účel bude následovat poté, co jim někdo, kdo je udělal, jim neslouží. To ukazuje, že se nebojíte zavolat a v případě potřeby je nasadit na obranu.

Mnoho býků ustoupí při prvním náznaku odporu, takže to může být vysoce efektivní. Pokud je však chcete zavolat na jejich činy, ujistěte se, že to děláte správně. Zde je několik návrhů:

  • Připravte se na setkání : Harmon navrhuje, abyste připravili to, co chcete konkrétně říci, a také to, kam to chcete říct. Mít plán pomůže zmírnit některé úzkosti, které byste mohli cítit, a také vám může pomoci zajistit, abyste se k situaci dostali bezpečně.
  • Neútočte na : Terapeut Roni Weisberg-Ross v Good Therapy doporučuje, abyste se klidně a sebejistě postavili za sebe. Vyhněte se emocionální nebo eskalaci situace. Pokud si nemyslíte, že jste připraveni, zaměřte se na to, abyste jim nedali reakci, kterou nyní chtějí.
  • Být konkrétní : Holly L. Roberts v Livestrong vysvětluje, že je důležité být konkrétní o daném problému. Vyhněte se plošným požadavkům, jako je „přestaňte šikanovat“, a konkrétně jim řekněte, co dělají, že to není v pořádku.

Ujistěte se také, že se rozhodnete, zda s tím chcete pracovat soukromě nebo s ostatními. To obvykle závisí na závažnosti šikany, takže musíte věci cítit pro sebe. Šikan, který se jen snaží rozesmát, nebo někdo, kdo si neuvědomuje, že je šikan, je pravděpodobně nejlépe zvládnut soukromě, takže ani jeden z vás se nemusí cítit v rozpacích. Vážnější tyran však může být nejlépe vyřešen s pomocí přátel nebo spolupracovníků. Nechcete je gangovat, ale mít ostatní kolem vám pomůže zajistit, aby se věci nevystoupily.

Řekněte někomu, kdo vám může pomoci

Navzdory vašemu nejlepšímu úsilí někteří šikanové jednoduše neklesnou. Když věci zašly příliš daleko a nemůžete se jevit, že je z vašich zad dostanou, je čas poslat velké zbraně. Jak Gil vysvětluje, vaší bezpečí by mělo být vaše číslo jedna. Nedopusťte, aby vám vaše pýcha bránila v získání pomoci a ochrany, kterou si zasloužíte, zejména, jak poznamenává Gil, pokud věci eskalují na nebezpečnou úroveň:

Je samozřejmé, že s jakýmkoli vnímaným fyzickým ohrožením by se mělo zacházet s pomocí místních donucovacích orgánů nebo jiných zdrojů Společenství. Někteří býci jsou nebezpeční a mohou potřebovat právní zásahy (např. Zákaz zadržení, policejní zprávu atd.), Aby se snížilo riziko poškození.

To platí i pro tyrany na pracovišti. Nemusíte tolerovat toxické pracovní prostředí, proto oslovte lidi, kteří jsou tam konkrétně, aby v těchto situacích pomohli:

Pokud k šikaně dojde v práci, má mnoho oddělení lidských zdrojů politiky, které se zabývají také šikanováním na pracovišti. Nejviditelnějším způsobem, jak se vypořádat s tyranem, je postavit se proti nim, ale není to vždy možné (v tradičním slova smyslu), pokud je tyran vaším pracovním manažerem. Opět platí, že kontaktování HR po zdokumentování případů šikany a dodržování firemních zásad k řešení situace je klíčové (zjistil jsem, že použití termínu „nepřátelské pracovní prostředí“ často přinese HR, aby vyřídil vaši stížnost poměrně rychle ... alespoň zde ve Spojených státech).

Takže pokud se ocitnete s tyranem jako dospělým, víte, že máte několik nástrojů a strategií, které vám mohou pomoci: nemusíte tam sedět a brát si ho.