užitečné články

Jak vylézt přes Monkey Bars

Monkey bary byly dost tvrdé, když jsem byl malý. Ale tento týden jsem je vyzkoušel znovu, starší, moudřejší as větším množstvím svalů, než jsem měl zpět v den. A víš ty co? Stále jsou opravdu, opravdu tvrdí.

Jelikož tento měsíc děláme výzvu pro fitness hřiště, strávil jsem nějaký čas čtením rady na opičím baru a zkouškou. Mám následující hlášení:

Přilnavost záleží

Opičí tyčinky jsou na vašich rukou tvrdší než kterákoli jiná část těla, zejména pokud jsou ty brady hubené, protože jsou vyrobeny pro malé dětské ruce. Pozastavení vaší váhy z těchto věcí.

Lidé, kteří trénují opičí tyče (například pro spartánské závody), provádějí speciální cvičení, aby posílili svaly předloktí. Pokud jste právě poskakují na nějaké opice bary pro improvizované cvičení, není toho moc, co můžete udělat s přilnavostí, s výjimkou držet pevně.

A přines si ručník. Pokud prší nebo je-li na barech ranní rosa, jsou tyto věci kluzké!

Zkuste se houpat

Pokud máte opravdu velkou sílu horní části těla, můžete se pokusit doslova vytáhnout z baru na bar. Ale pro většinu z nás je nejlepší strategie stejná jako pro horolezectví: šetřete energii a nepoužívejte více svalu, než potřebujete.

Je v pořádku udělat několik výkyvů tam a zpět na prvním pruhu, jen aby se pohyb rozběhl. Pak se pokuste najít svůj rytmus. Nejsem odborník na opice, ale zjistil jsem, že je efektivní otočit se dozadu, otočit se dopředu a popadnout další bar, znovu se otočit a druhou rukou otočit dopředu k následujícímu baru. Pokud máte dlouhé paže a dokážete opravdu dobře houpat, můžete dokonce přeskočit tyče.

Použijte tyče pro další cvičení

Nemůžete to zvládnout? To je v pořádku. Na barech můžete dělat i jiná cvičení. Vyzkoušejte tyto:

  • Zavěsit na bar. A je to. Jak dlouho tam můžeš viset?
  • Zavěste na lištu a přitáhněte kolena k hrudníku. To je skvělé cvičení ab! Udělejte to také na obou stranách.
  • Použijte blízké vybavení k posílení, aby vaše ramena byla v rovině s mřížemi. Popadněte a pomalu se spusťte na zem. Jedná se o negativní pullup a je to skvělý odrazový můstek ke skutečným pullups.