zajímavý

Jak se dostat do slušné noci po noci pití

V jednom okamžiku svého života, snad během vysoké školy ve 20 letech, jste pravděpodobně byli schopni jít pít, přijít domů, omdlet a dostat se slušného nočního spánku. Bohužel, jak stárneme, naše kvalita spánku po alkoholu jde rychle dolů z kopce. A to se ani nedostane do kocoviny.

Silné pití vám jistě poskytne kocovinu, ale součástí důvodu, proč se cítíte tak pomalý a opotřebovaný po noci pití, je to, že dostanete tak hrozný spánek. Zničit odpočinek trvá jen pár nápojů, ale vše není ztraceno. Zde je návod, jak z potenciálně neklidné noci proměnit něco, co se alespoň trochu dobije.

Než odejdete

Pokud jste někdy před spaním užili několik nápojů a zjistili jste, že spíte hluboce, pak mělce, probuzení a zaspání celou noc, je to kvůli „odrazovému efektu“. Díky tomu neustále sklouzáváte z hlubokého spánku do lehčího. fáze spánku, které se snadněji probudí.

Jak vysvětlují Timothy Roehrs a Thomas Roth z Henryho Fordu Poruchy spánku a výzkumné středisko, odrazovým efektem je způsob, jak se tělo zotaví zpět do normálu po zpracování alkoholu, který zpočátku pomohl usnout. Místo aby jste byli opilí, vaše tělo zapadne zpět k životu. Díky tomu budete velmi citliví na své okolí, jako je světlo přicházející oknem, zvuk houkačky venku, dokonce i mírná změna teploty. Jakmile alkohol opustí váš krevní oběh, nejmenší proměnné vás může probudit, i když víte, že potřebujete více odpočinku. Pokud jste se někdy probudili bláznivě brzy bezdůvodně poté, co jste včera večer měli pár sklenic vína, víte, proč. Přesto může pomoci s přípravou příprav ještě předtím, než si vezmete první doušek:

Když se vrátíte domů, zajistěte, aby byla vaše postel příjemná

Pokud vyrazíte pít těsně předtím, než víte, že jdete do postele, nemůžete se těmto poruchám ve spánku vyhnout. Ale pokud si připravíte spací prostředí, než vyrazíte ven, můžete toho udělat hodně. Pro začátečníky si pamatujte základy. Dobrá hygiena spánku je nyní ještě důležitější. Filtrujte světlo ve své místnosti zatemňovacími závěsy, nebo si nechte spát masku. Nastavte teplotu tak, aby byla hezká a chladná - kolem 60 až 68 stupňů Fahrenheita - takže se při konečném procházení v posteli příliš nezateplíte a nezískáte nějaké zátkové chrániče sluchu, které by pomohly blokovat hluk ve vašem prostředí. Pomohlo by vám i vaše lůžko: tímto způsobem si nepatříte k přikrývkám ani se nesnažíte narovnat to, když se vrátíte domů, probudíte se.

A pokud je to možné, Elizabeth Kovacs, Ph.D., ředitelka programu Alcohol Research na Loyola University v Chicagu, říká, že dobré spaní každou noc vedoucí k této straně sníží dopad jedné noci na pití. V zásadě předstírejte, že se v noci budete snažit spát v hlučné a dobře osvětlené továrně a podle toho se připravit.

Jezte vyvážené jídlo

Než si vezmete první doušek alkoholu, ujistěte se, že jste měli solidní a vyvážené jídlo, které vám pomůže regulovat absorpci alkoholu v těle. Pěkné, pomalu hořící jídlo s trochou bílkovin, několika sacharidů a trochu tuku postupně zavede alkohol do vašeho krevního řečiště, aby ho vaše tělo mohlo zpracovat bez přepracování. Červené maso je docela slušná volba, protože podle Jason Burke, MD, tvůrce Hangover Heaven, má vysokou koncentraci bílkovin a vitamínů B, které pomáhají zpracovávat vedlejší produkty alkoholu ve vašem těle.

Když jste venku a pijete

Takže jste venku, žijete si a užíváte si pár drinků s přáteli. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás nutí čůrat - hodně. To také znamená, že když pijete, dehydratujete se. Dehydratace je to, co vám dává bolesti hlavy, když se dostanete domů (nemluvě o dalším dni); způsobuje, že se cítíte závratě, horké a nepříjemné; a způsobí, že se budete celou noc házet a otáčet.

Pít hodně vody

Nejlepším řešením je samozřejmě pít vodu. Snadno, ale klíčem je, kolik a kdy. Pokud je to možné, střídejte jeden nápoj a jednu sklenici vody. To vás udržuje při hydrataci, zatímco pijete, a to vás naplní, takže nepřestanete pít tolik alkoholu - což vám v dlouhodobém horizontu ušetří nejvíce zármutku. A je to dobrý nápad vyhnout se kofeinu. To znamená, že žádná vodka a Red Bulls, a vyhýbat se irským kávám.

Odřízněte se brzy

A konečně je to nejchytřejší, co můžete udělat, když víte, že potřebujete spát. Pokud se stále chcete dobře bavit a vyhýbat se pooperování párty, dopředu načtěte pití na noc (po jídle) a pomalu se odtud celý večer snižujte.

První večeři s přáteli a potom plánujete udeřit do baru? Na večeři si dejte pár sklenic vína a v baru si připravte drink nebo dvě. Nestarejte se příliš o míchání alkoholů; stará výroky jako „likér před pivem, jste v čistotě“ a „pivo před likérem, nikdy jste nebyli nemocnější“ jsou do značné míry nesmysly. Je to opravdu jen přijde na vaše individuální vkus a preference.

V ideálním případě byste se odřízli, takže většina alkoholu ve vašem systému byla metabolizována ještě předtím, než se vrátíte domů a pokusíte se spát. Tímto způsobem získáte slušný odpočinek na kocovině další den. Pokud chcete odhadnout park, snažte se odříznout alespoň čtyři hodiny před tím, než jdete spát. To by se mohlo zdát jako dlouhá doba bez pití na večírku, ale pokud vezmete v úvahu, kolik času trvá, než se dostanete domů, uvolníte se a pak udeříte do pytle, budete se stále bavit, zatímco vaše tělo zpracuje co se vám už líbilo.

Až budeš doma

Pokud jste dost střízliví na to, abyste pochopili, co se děje, tyto tipy před spaním vám poskytnou nejlepší šanci bezpečně spát přes noc.

Jděte snadno na léky proti bolesti

Chcete-li potlačit případné bolesti hlavy související s alkoholem a potlačit počáteční účinky kocoviny, vezměte si dávku ibuprofenu, když se vrátíte domů. Držte se dál od tylenolu nebo jiných léků na bázi acetaminofenu, protože při smíchání s alkoholem mohou poškodit játra.

Také se držte dál od spících léků. Může to znít jako skvělý způsob, jak podvádět systém, a trochu si odpočinout, ale alkohol může znásobit svůj účinek, zmatek s dýcháním a způsobit pauzy v příjmu kyslíku, což vše nejen způsobí, že se ráno budete cítit ještě horší., ale může být naprosto nebezpečné.

Snack smart

Je také dobré naplánovat si nějaké občerstvení před spaním, takže pokud máte hlad, když se dostanete domů, nemusíte nálet na ledničku. Soustřeďte se na stabilizaci střeva, abyste nezažili trávení a poskytli svému tělu vitamíny a živiny, které potřebuje k účinnému zpracování alkoholu během spánku. Nemůžete pokazit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a sušenky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny některé zpomalují trávicí proces, což znamená, že také zpomalí vstřebávání a zpracování alkoholu, ale je to hodný kompromis, pokud se u vás vyskytne porucha trávení po pití nebo pokud je váš žaludek neuspokojený.

Zlato je další pevné občerstvení po pití. Dr. Richard Stephens z univerzity v Keele vysvětluje, že nízká hladina cukru v krvi může zhoršit následky pití alkoholu. Lžíce medu, nějaký med zabalený na toastu, nebo dokonce banán, vám poskytne jednoduché, snadno rozložitelné cukry, které podporují tělní rozpad alkoholu v noci. Udržujte své potraviny před spaním neutrální. To jsou skvělé svačiny na ráno i poté, kdy bude hladina cukru v krvi zvláště nízká.

Doplňte ztracené živiny vašeho těla

Je to také dobrý nápad, pop-up některé vitamíny, než narazíte na seno, takže můžete doplnit všechny, co jste ztratili při pití. Standardní multivitamin je dostačující, ale podle studie zveřejněné v, alkohol snižuje v těle přísun vitamínů B (používaných k rozkladu alkoholu), takže doplněk vitamínu B může být dobrý nápad. Nepouzívejte tunu pilulek před spaním nebo ráno, ale může vám pomoci také thiamin, kyselina listová a síran hořečnatý.

V ER lékaři podají pacientům s akutní alkoholovou toxicitou jejich směs prostřednictvím IV v tzv. „Banánovém sáčku“, což pomáhá napravit chemickou nerovnováhu v těle. Můžete si připravit vlastní směs doplňků „banánového sáčku“ (samozřejmě v menších dávkách), aby udělali totéž.

Před spaním si dejte jednu poslední sklenici vody, pak naplňte sklenici, abyste na nočním stolku zůstali pro případ, že byste později žízní. Nepijte příliš mnoho vody - stačí se probudit přes noc a jít do koupelny, až budeš spát. Můžete také zvážit Pedialyte, možnost bohatou na živiny, která hydratuje a není plná cukru jako jiné sportovní nápoje. Váš dehydratace nebo potenciální kocovina to však okamžitě nevyléčí, takže se k ní nelíbí jako k nějakému kouzelnému lektvaru, který můžete jen tak obejmout, až se vrátíte domů (je to vlastně lepší ráno poté). Klíčem k bití dehydratace je prevence.

Nakonec dejte telefon do tichého režimu nebo do režimu v letadle, aby vás oznámení neprobudila. Pokud je to možné, vypněte alarm a plánujte spánek. Budete potřebovat více času, abyste získali zbytek, který potřebujete. Pokud však toto čtete, pravděpodobně budete potřebovat spát co nejvíce a pravděpodobně nemůžete spát. Pokud jste to vy, zkuste to příště večer zavolat.