užitečné články

Jak produktivně řídit vaši roztržku

Za správných okolností se může kdokoli proměnit v Hulk a ztratit se ve své šílené zuřivosti. Zatímco hněv může způsobit, že budete blázen a způsobovat nejrůznější problémy, můžete ho také využít ve svůj prospěch pro produktivnější život.

Jako děti, moje sestra a já jsme měli různé přístupy, když se stalo něco špatného: naštval jsem se a plakala. Záchvat vzteku mě často opustil výletem do mého pokoje, zatímco její pláč si vysloužil soucit. I když příčiny byly úplně stejné, vždy vyhrála se slzami. Například, když jsem byl naštvaný, nedostal jsem bochník masa na večeři a křičel, dostal bych se do potíží. Pokud o tom plakala, náš jídelní plán by se změnil. Jednoho dne mě můj otec odložil stranou a řekl mi, že je to nespravedlivé. Vysvětlil mi, že moje reakce přišla ze stejného místa jako moje sestra, ale lidé reagovali na hněv jinak. Řekl mi, že je v pořádku rozčilovat se, ale že kdybych takto reagoval, nikdy bych nedostal to, co jsem chtěl, protože vztek způsobí, že lidé vypadají bláznivě. V důsledku toho jsem se naučil používat svůj vztek ke svému prospěchu. Můžete také.

I když se tento příspěvek zaměří na řadu věcí, které jsem se během svého života naučil jako naštvaný mladý muž, nejsem terapeut. Naštěstí náš přítel a častý přispěvatel Roger S. Gil je! Během celého postu bude poskytovat své odborné znalosti, aby mi doplnil mé vztek naplněné zkušenosti dobrou radou.

Zjistěte, jak vypadá váš hněv a cítíte se

Změníte se, když se zlobíte. Vaše tělo se může zahřát, napnout svaly a dýchat. Když jsem naštvaná, někdy dokonce přestanu dýchat úplně a to trvá několik okamžiků, než si uvědomím, že mi chybí kyslík. Jak poznamenává Roger, nemůžete dělat hodně o svém hněvu, pokud se nenaučíte rozpoznávat varovné signály:

Dávejte pozor na své tělo. Máte-li zdravotní problémy, pak nekontrolovaný hněv je může výrazně prohloubit. Buďte opatrní, abyste se cítili „horkí“, protože to obvykle znamená zvýšení krevního tlaku. Vezměte na vědomí váš puls, protože naše srdeční frekvence se zvyšuje, když je aktivována naše mrznoucí, bojová nebo letová reakce. Napnutí svalů nebo zašpinění zubů je také indikátorem toho, že váš vztek stoupá a že vztek může být bezprostřední. A konečně, pokud zjistíte, že nemáte dech nebo těžce dýcháte, připravujete se na vážný boj.

Brouším zuby jako blázen, když jsem ve stresu, a dokonce mám chrániče úst pro spánek, takže nezpůsobím žádné trvalé poškození. I když můžete mít velmi jasný způsob, jak identifikovat stres vyvolaný hněvem, ne každý ano. Svalové napětí se projevuje různými způsoby, ale bez ohledu na to, že ho téměř vždy najdete na jednom místě: zadek. Když se rozzlobíte nebo vystresujete, máte v pánevních svalech napětí a obecně to nedokážete říct. Je to proto, že napětí je jemné a většina z nás nemyslí na zadek, pokud z toho něco nevyjde. Pokud se ve svém těle snažíte identifikovat napětí spojené s hněvem, zeptejte se sami sebe na tuto směšnou otázku každých pár hodin: „Jak se cítí můj řiť?“ Když zkontrolujete, možná zjistíte, že jste napjatější, než si myslíte a potřebujete chvilku, abyste relaxovat.

Uklidněte F *** dolů

Nemůžete používat svůj hněv efektivně nebo produktivně, pokud vás ovládá. Dělo mě to, že mě uvízl v mém pokoji, nemohl jsem dělat nic jiného než dupat jako idiot. Dokud se nenaučíte uklidnit se, když to bude nutné, váš hněv vám nemůže vůbec pomoci. Pokud máte problémy s ovládáním vzteku, pravděpodobně nemáte emocionální „nástroje“ potřebné k relaxaci. Roger vysvětluje několik způsobů, jak to udělat:

K řešení fyzických příznaků hněvu (např. Zvýšeného srdečního rytmu, svalového napětí, dušnosti atd.) Je často užitečné zapojit se do toho, co rád nazývám „úmyslné relaxační techniky“. Jedním z příkladů je zaměřit pozornost na vaši ruce a zaťat je pomocí přibližně 75% vaší síly po dobu 5 až 10 sekund najednou při počítání. Potom se zhluboka nadechnete a pak opakujte asi minutu nebo dvě, dokud neucítíte, že fyzické známky hněvu začínají ustupovat.

Můžete se také zapojit do hlubokých, pomalých a kontrolovaných dechů a soustředit svou pozornost na něco v prostředí (např. Místo na zdi / podlaze, něco na vašem stole atd.). Třetím způsobem by bylo zapojit se do cvičení (za předpokladu, že jste schopni) nebo se zapojit do rušivé činnosti (např. Jít na projížďku při výbuchu nezlobené hudby nebo zapojit se do svého hobby. Jako vždy, všechny fyzické aktivity by měl být používán, pouze pokud je člověk dostatečně zdravý, aby tak učinil, a pouze pokud lékař řekne, že je člověk dostatečně zdravý, aby to mohl udělat.

Techniky, které můžete použít, budou samozřejmě záviset na vaší aktuální situaci. Kdykoli se velmi rozrušíte a nemáte pocit, že se můžete ovládat sami, měli byste vždy dělat, co můžete, abyste se vymanili a přijali opatření k uklidnění. Pokud je to možné, cvičení vám může pomoci odvrátit pozornost a uvolnit hodně vašeho napětí, ale opravdu nemůžete najít žádnou rušivou aktivitu, když se nemůžete cvičit. Roger nabízí několik návrhů:

Zapojte se do zábavné činnosti (např. Hraní hry v telefonu, přípravu čaje / kávy atd.), Aby se vaše mysl mohla soustředit na neutrální úkoly. Žurnálování je další strategií. Jinými slovy, napište si své myšlenky a pocity a ujistěte se, že se nedotknete zdroje hněvu. Zjistil jsem, že to pomůže klientům psát o tom a popsat, proč by se měli uklidnit. Může pomoci i podrobný záznam o něčem uvolňujícím (např. Šťastná paměť).

Pokud však nemůžete opustit hádku nebo nepřátelské prostředí, můžete stále stisknout pěsti a dýchat. Cvičte to během kontrolovaných okamžiků hněvu nebo když jste sami a cítíte se dobře. Pokud uděláte z těchto technik zvyk, budete mít snadnější čas, abyste je jemně zaměstnali v jakékoli situaci.

Proměňte svůj hněv v motivaci

Nikdo nemá rád tvrdé pokárání a řetěz škodlivých slov nebo dokonce odmítnutí. Můžete se zbláznit, když narazíte na negativní části života, kde se ostatní prostě cítí rozrušení. To je v pořádku, protože ho můžete použít k motivaci. Ať už se chcete prokázat nebo se pomstít, nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je být skvělý. Nechte svůj hněv, abyste se tam dostali. Může vám dát energii, jak vysvětluje Roger:

Kanalizační hněv je užitečný způsob, jak si s ním poradit. Pomáhá, když je činnost, kterou je třeba udělat, fyzická (tj. Vyžaduje, abyste používali ruce nebo tělo), protože hněv má tendenci nás urychlovat. Je důležité neudělat nic, co by vyžadovalo příliš mnoho přemýšlení, protože naše mysl bude pravděpodobně zahalena hněvem a nebudeme schopni dělat zvuková rozhodnutí. Pokud je zdroj hněvu spojen s výkonem, lze jej použít k podněcování jejich touhy po lepším výkonu než se zaměřit na chyby nebo jednání druhých. V návaznosti na myšlenku zaměřit se na zlepšený výkon, můžeme dovolit, aby jejich hněv podporoval brainstorming zaměřený na řešení. Řeknutí si, že jednání na váš hněv je kontraproduktivní, a pak se snaží identifikovat některá možná řešení vašeho problému, je skvělý způsob, jak vzít duševní energii, která by se vynakládala na rozzlobení a její dobré využití.

Nedávno jsem začal hrát tenis pro zábavu, protože jsem věděl, že nikdy nebudu výjimečný, protože jsem začal příliš pozdě v životě. Stal jsem se lepším a měl jsem velmi malý talent na hru, takže když hraju špatně, vím to a já se na sebe postavím. Když se postavím proti soupeři s mnohem více dovednostmi, je pro mě těžké udělat mnohem víc, než se zlobit. Spíše než nechám ten hněv ven, vezmu si to na vědomí a použiju ho k tomu, abych podpořil svou touhu praktikovat více. Ať už ve sportu, v práci nebo v každodenním životě, můžeme si s našimi dovednostmi spokojit a zapomenout, že vždy máme určitý prostor pro zlepšení. Když se začnete bláznit, raději místo toho.

Udělejte své argumenty produktivními

Někdy se budete muset hádat a budete to muset udělat, aniž byste ztratili hlavu. Nemůžete uniknout konfrontaci a nemůžete se uchýlit k tomu, že se s tím budete chovat jako Bruce Banner. Produktivní konflikt je dovednost na úrovni různorodosti ve hře řízení hněvu, ale ta, kterou byste se přesto měli naučit. Abyste se dostali kamkoli, musíte si procvičit uklidňující techniky. Kromě toho, co jsme již dříve diskutovali, Roger doporučuje zpomalit se:

Vyžaduje to hodně sebevědomí a sebeovládání. V situacích, kdy se snažíte vyřešit problém, zatímco jste naštvaní, byste měli nejprve provést „osobní kontrolu stavu“, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na hněv. Začínáš být horko? Zatínáte zuby? To vše jsou vnější známky hněvu, nad nimiž můžeme mít určitou kontrolu. Běžná technika používaná při řešení krizí je zpomalení rychlosti řeči a zároveň umělé snížení hlasu. Má to nejen účinek, který zpomaluje vaši hněvovou reakci, ale může mít také úžasný vedlejší účinek, když má druhá osoba snížit své hlasy, protože to je jediný způsob, jak vás může slyšet.

Roger také navrhuje, že budete chtít vysvětlit čas, který věnujete, aby nedošlo k záměně nebo další frustraci:

Je to dobrý nápad sledovat to tím, že uznáte, že nechcete být rozzlobenější a že chcete zpomalit tempo rozhovoru, abyste se mohli zaměřit na předmět po ruce a rozpoznat, jak se ten druhý cítí aniž by je soudil. Například: „Když říkáte, že vám nezáleží na čokoládovém pudinku, rozčiluje mě to. Nechci se rozčilovat a neodvádím nic z vašich pocitů k čokoládovému pudinku. Prostě vím, že se chci zaměřit na zpracování, proč se vám tolik nelíbí. “

Kromě toho, že máte čas, zeptejte se. Vyhřívané argumenty vybuchují, protože lidé myslí méně a cítí se více. Když se někoho zeptáte na otázku (např. Proč se cítíte tímto způsobem? A jaké řešení hledáte?), Musíte od nich požadovat, aby přemýšleli o jejich odpovědi. Kromě toho z vás dělá pečlivého posluchače a dává vám více času na formulaci klidné reakce. To může pomoci potlačit hněv a dokonce umožnit druhé straně, aby si uvědomila, že se sama o sobě mýlí.

Vědět, jak zacházet s tavením

Navzdory vašim nejlepším záměrům vás emoce čas od času stále předjíždějí. Když zjistíte, že jste rozzlobení a neschopní se uklidnit, máte připravený plán. Roger doporučuje následující:

  • Dejte fyzickou vzdálenost mezi vámi a jinou osobou. Je pravděpodobné, že vás váš hněv emocionálně unese a že slova nebudou stačit k tomu, aby odrazila od špatného chování z vaší strany.
  • Oslovte přátele nebo rodinu, kteří jsou poblíž, aby za vás mohli „rušit“. Řekněte jim, že se chystáte vyklouznout a potřebujete pomoc, aby se uklidnili. Řekněte jim, aby se do konfliktu nezapletli, ale aby se vás pokusili promluvit co nejlépe.
  • Řekněte dotyčné osobě, aby ustoupila a pak zůstala v klidu. Pokud je to možné, přesuňte svou pozornost na něco jiného a nezasahujte do rozzlobených myšlenek. Nedívejte se na osobu ani se neberte do styku s komentáři. Je hloupější mít na vás pouta, jak vypadají, že se bojíte. Kdykoli je to vhodné, můžete se k argumentu kdykoli dostat s hlavou úrovně později.
  • Vězte, že nestálé situace obvykle skončí bojem namísto toho, co k nim vedlo. Pokud hrozí dosažení „bodu bez návratu“, musíte situaci uprchnout, protože z tohoto bodu pravděpodobně nebudete moci své akce ovládat.

Pokud se bojíte zhroucení, pamatujte na toto jediné slovo: uvolnění. Stejně jako Roger radí, pokud nemůžete používat vztek produktivně, neměli byste ho vůbec používat. Psychické harmonie nedosáhnete pouhým přečtením této rady, takže se ujistěte, že pravidelně cvičíte s hněvem. Mít trochu vzteku může být dobrá věc, ale musíte se jen správně zaměřit a naučit se ovládat. To musí udělat všichni dobří válečníci, i když boj existuje pouze v jejich mysli.

.