zajímavý

Jak pro vás vybrat správného terapeuta

Foto: Getty Images

Najít dobrého terapeuta není snadné. Terapie může být neuvěřitelně nákladově omezující pro jednu věc, v závislosti na pojistném krytí. Pak existují omezení plánování (je těžké najít terapeuta s otevřenými hodinami, pokud pracujete s tradičními 9 až 5), lokalizační omezení, obecná časová omezení, pokoušíte se vyčerpat, zda osoba, kterou rozlil všechny své do prdele je ten pravý, který ti pomůže rozbalit a zabalit ho.

Existují také stovky různých typů terapie, což je skličující, když si nejste jisti, jaký druh bude pro vás nejvhodnější, kromě zabitých různých kategorií profesionálů v oblasti duševního zdraví, z nichž všechny mají různé pověření a školení. Je to hodně navigace, zejména když jste klientem poprvé. Zde je několik tipů pro výběr správného typu nápovědy.

Jakou terapii potřebuji?

Existuje mnoho, mnoho různých typů terapie a odborníci v oblasti duševního zdraví nemusí nutně používat přístup typu „vše pro všechny“. Pokud trpíte například generalizovanou úzkostnou poruchou nebo depresí, může váš terapeut při vašich sezeních použít kombinaci léčby. Podívejme se však na některé z nejčastějších možností:

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) :

CBT je běžná léčba, která se zaměřuje na zkoumání určitých vzorců chování a na vymýšlení herních plánů. "Snaží se vám pomoci změnit vaše chování odlišným přemýšlením o vaší situaci, " říká Ryan Howes, PhD., Klinický psycholog v Pasadeně v Kalifornii. "Například, pokud se obáváte, že budete čelit svému šéfovi v práci, nebo pokud vás úzkost zastaví v jakémkoli pohybu, CBT vám to pomůže přeladit." Namísto přemýšlení o všech strašných věcech, které se mohou stát, vám pomůže představit si pozitivní výsledky. “

Terapie CBT je obvykle krátkodobá - váš terapeut vám pomůže určit konkrétní cíl a poté s vámi bude spolupracovat na regulaci vašich emocí a vývoji nových osobních strategií zvládání. To může být zvláště dobré pro léčbu úzkosti a deprese.

Psychodynamické terapie :

Psychodynamické terapie, jako je psychoanalýza a jungiánská terapie, zahrnují kopání do minulosti, aby se podíval na kořen všech problémů, které se snažíte léčit. Například, pokud se obáváte, že budete čelit šéfovi, psychodynamický přístup se pokusí určit, kdy k této konkrétní úzkosti poprvé došlo, a jak časná traumata a vztahy přispěly k vaší současné situaci. "Myšlenka je taková, že schopnost odhalit rané myšlenky vás osvobodí, abyste mohli jednat jinak, " říká Howes.

Psychoanalýza může trvat dlouhou dobu (například roky) a mnoho terapeutů ji bude používat společně s přístupem CBT, což je něco, co stojí za to vyvolat při konzultaci.

Specializované terapie pro specifické poruchy :

Jak CBT, tak psychodynamické terapie (nebo kombinace obou) mohou být účinné pro obecnější poruchy duševního zdraví, ale pokud bojujete s konkrétní poruchou, jako je porucha příjmu potravy nebo posttraumatický stres, může být výhodnější navštivte odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na léčbu zaměřenou na tyto problémy. Například, pokud jste trpěli traumatem, je zde desenzibilizace a přepracování očních pohybů (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR); Pokud truchlíte po tragické smrti, je tu smutná terapie.

Věc o terapii je však taková, že vám může pomoci CBT to nejlepší, nebo že chcete hlubokou psychoanalýzu, nebo že vám pomůže pouze jeden konkrétní druh léčby. Realita je taková, že terapeuti často při léčbě pacienta používají více přístupů, a přestože je užitečné najít terapeuta, který se specializuje na konkrétní poruchu, když ji začnete vidět, můžete zjistit, že to není úzkost nebo zármutek, který vám způsobuje problémy.

"Nikdo nechodí do dveří s jedním problémem, " říká Faith Tanney, psycholog se soukromou praxí ve Washingtonu, DC. "Musíte být schopni přepínat s různými způsoby."

A co je důležitější, pokud se vám líbí váš terapeut a cítíte se pohodlně otevřený, typ léčby, na kterou se specializují, nemusí nijak změnit. "Pokud si myslíte, že vás váš terapeut léčí, zůstaňte s nimi, " říká Tanney. "Pokud si nemyslíte, že vám váš terapeut pomáhá, je mi jedno, jakou terapii dělají."

Jakého odborníka na duševní zdraví bych měl vidět?

Existuje několik různých druhů lidí s licencí a kvalifikací pro poskytování terapie. Psychologové mají PhD a PsyD a jsou vyškoleni v psychoterapii i testování. Licencovaní kliničtí sociální pracovníci jsou také školeni v psychoterapii a poskytují funkčně podobné služby v oblasti duševního zdraví jako psychologové, ale nemají doktoráty. Licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví je také vyškolen v psychoterapii a bude s pacienty zacházet stejně jako sociální pracovník. Psychiatři se primárně zaměřují na chemické nerovnováhy. Mají lékaře a předepisují léky (v některých státech mohou psychologové předepisovat i léky).

Psychiatr je ten, kdo zjistí, zda máte na trhu léky na nápravu nálad, ale pokud hledáte terapii hovorů, je lepší se podívat na psychologa, sociálního pracovníka nebo poradce. Psychologové mají tendenci vidět lidi s vážným duševním onemocněním, zatímco sociální pracovníci a poradci mohou pomoci pacientům trpícím častějšími formami psychického utrpení. Pokud však vidíte někoho s platnou licencí vydanou státem (státy mají online vyhledávání licencí pro psychology, poradce a klinické sociální práce), pokud se vám líbí váš terapeut, jeho konkrétní pověření neznamená „ Opravdu to nezmění.

Jaký výzkum mám provést před konzultací?

Při hledání terapeuta existuje mnoho různých faktorů. Terapie je drahá, takže pokud ji vaše zdravotní pojištění pokryje, je dobré ji vyhledat u svého poskytovatele, i když někteří terapeuti nabízejí poradenství v posuvném měřítku. Poloha je také velkým faktorem - pokud si myslíte, že bude pro vás obtížné se dostat ke svému terapeutovi, bude pravděpodobně méně pravděpodobné, že si domluvíte schůzku, zejména když jste stále ve fázi „cítit to“.

Pokud chcete řešit určitý problém, chcete vědět, že váš terapeut má v této oblasti nějaké zkušenosti. Pokud bojujete s úzkostí, měl by váš terapeut vědět, jak zacházet s úzkostí. Pokud trpíte bulimií, měl by váš terapeut mít zkušenosti s pacienty s poruchami příjmu potravy. Webové stránky jako Therapy.org a Psychology Today vám řeknou něco o oblastech odborných znalostí vašeho budoucího terapeuta, takže můžete získat představu o tom, s čím pracujete.

Poté musíte vzít v úvahu vaše osobní preference. "Někteří lidé mají pocit, že chtějí někoho, kdo se vejde do určité věkové skupiny." Někteří chtějí někoho o něco staršího a moudřejšího, někteří se cítí pohodlněji s někým ve stejném věku, “říká Howes. „Rovněž je to velká část pohlaví. Říkám lidem, aby se pokusili vytvořit seznam tří terapeutů, kteří se na papíře zdají být v souladu s jejich kritérii, které jsou správným věkem a specializují se na tuto oblast, a jdou s těmito terapeuty na zkušební jízdu. “

Jaké otázky bych měl položit na svém prvním zasedání?

Když jste si vybrali své tři terapeuty, měli byste zahájit konzultaci, ať už telefonicky nebo osobně. Někdy terapeuti neúčtují poplatky za konzultace, a někdy ano, takže je dobré si to předem vytáhnout.

Jakmile však budete na konzultaci, nejdůležitější je získat pocit pro svého terapeuta. "Je to jako první rande, " říká Tanney. Doporučuje přeskočit část „kam jste chodili do školy“ ve standardním datovacím dotazníku - „Už mají licenci, takže je můžete žalovat, “ vtipkuje - a dostat se přímo ke svým konkrétním cílům a jak by mohli jít které vám pomohou dosáhnout.

"Máš moje jméno od někoho." Četl jsi o mně a viděl, že mám dovednosti, mám techniky, mám výcvik, mám zkušenosti. Teď uvidíme, jestli to pro tebe bude fungovat, “říká Tanney. "Stanovili jsme si cíle pro terapii, řeknu ti, na co si myslím, že nejdřív budeme pracovat, a řekneš, jestli ti dávají smysl."

Je také dobré požádat svého terapeuta o konkrétní zásady - někteří vyžadují oznámení předem, pokud například zrušíte relaci, nebo vám umožní vzít si jen pár týdnů volno, aniž by vám byly účtovány poplatky. Někteří vás požádají, abyste jim dali pár týdnů hlavu, než se rozhodnete ukončit terapii. "Pokud máte pocit, že nastal čas odejít, chtěl bych vás požádat, abyste mi dali vědět, takže máme pár týdnů na to, abychom o tom diskutovali, " říká Tanney, která má své pacienty podepsat smlouvu.

Nakonec jděte se svým střevem

Skutečný klíč k nalezení terapeuta je přesně takový, jako když se snažíte najít romantického partnera - musí to být „kliknutí“. Po několika sezeních, pokud nemáte pocit, že je váš terapeut někoho, koho můžete otevřít, pak nejsou pro vás terapeutem.

"Je to o důvěře v vaše střevo, " říká Howes. "Terapeut může být vysoce vyškoleným člověkem na světě s dlouholetými zkušenostmi a horami knih, ale pokud se jim nemůžete otevřít, terapeut je bezcenný." Nebo mohou být zcela novým účastníkem, ale pokud se s nimi budete cítit bezpečně a pohodlně, bude terapie přínosnější. ““

Takže pokud jste testovali několik terapeutů, vyberte tu, s níž jste se cítili nejpohodlnější. A pokud se po několika sezeních nebo po několika měsících či letech rozhodnete, že jste ztratili spojení, je v pořádku odejít. "Máte moc." Tato osoba je ve vašem zaměstnání, “říká Tanney. Nevzdávej se ducha a upozorňuj své konkrétní obavy na terapeuta, protože je vždy dobré dát někomu vysvětlení, proč si myslíš, že věci nefungují. Ale ty jsi šéf. Koneckonců, jak říká Tanney, „Tohle není tvůj přítel, tohle je tvoje pracovní včela.“