zajímavý

Jak přimět své děti ke spánku: Průvodce podle věku

Přerušený spánek je jednou ze skutečností, že se z vás stane rodič. I když nakonec budete mít opravdu štěstí s dítětem, které spí přes noc, to není žádná záruka, že se výzvy nevyskočí později - jako odmítnutí zdřímnout jako batole nebo se nezdá, že by se jako teenager dost vyspal.

Většina rodičů se učí tvrdě, že spánek je strašně podhodnocený. Předtím, než jste měli dítě, jste si mysleli, že vám záleží na spánku, ale nebyla to ta nejcennější, nepolapitelná, jedna věc, kterou byste zabili - pro aktivitu, která se stane po narození dítěte. Zároveň se zdá, že kojenci, batolata, děti ve školním věku a teenageři neradi oceňují spánek, přestože je to pro jejich rozvoj rozhodující. I když každé dítě je jiné a nemůžeme pokrýt tolik jako celé knihy napsané na toto téma, v průběhu let jsme se naučili několik lekcí a poklepali jsme pár spánkových profesionálů o radu v tomto nejdůležitějším tématu.

Nejprve se podívejte, jak Samuel L. Jackson četl tuto nyní klasickou knihu před spaním:

Zadní? Pak nechme ty děti jít spát.

Fáze „znovu budu spát?“: Narození do 1 roku

Novorozenci a kojenci se musí krmit každých pár hodin, protože jejich drobné žaludky pojmou jen tolik jídla. To je přímo v rozporu s naší potřebou spát celou noc. Pokud si nemůžete dovolit, aby vaše dítě ošetřovalo někoho jiného, ​​neexistuje způsob, jak uniknout nepřetržitému krmení. Tady je to, s čím byste se mohli během tohoto nejvíce zanedbaného času vypořádat:

  • Dítě se probudí křičí každých pár hodin. To je vlastně záměrné (viz výše kapacita žaludku). Pokud máte partnera nebo jinou pomoc, je opravdu důležité, abyste tým označili, aby to bylo snášenlivější - změňte, kdo musí vstávat za každé další krmení. (Pokud kojíte, znamená to, že musíte přeskočit „extra“ mléko, abyste přeskočili krmení, které také saje. Existují způsoby, jak zvýšit přísun mléka, ale stále je to práce lásky.) Také si pamatujte mantru: "Spát, kdykoli dítě spí, " a do pekla se vším ostatním.
  • Po krmení se vaše dítě nevrátí do režimu spánku. Děti nevědí, kdy je noc nebo den - a je jim to jedno. Když je přijdete nakrmit, předpokládají, že je to hrací doba, a snaží se vás tam udržet co nejdéle, protože děti plánují malé věci. Chcete-li tomu zabránit, pokuste se být tak nudný, jak je to možné, když se pokusíte pomoci dítěti vrátit se do spánku. Konkrétně: uprostřed noci nechte světla vypnutá a buďte tak utlumená, tichá a rychlá, jak jen můžete.
  • Při kojení usnete. To není problém, to je řešení! Vážně, pokud kojíte, lehnout si na krmení je jedním z nejlepších způsobů, jak se v nějakém odpočinku proklouznout.
  • Vaše dítě nebude spát ani zdřímnout, když má. Nejprve zkontrolujte zjevné. Potřebuje se plenka změnit? Odkládáte dítě do prostředí, které napomáhá spánku (stejný druh věcí, které dospělí potřebují pro lepší spánek)? Je dítě přeceňováno (např. Celý den aktivit a pak si hraje na jezdectví těsně před zdřímnutím)? Vynechalo dítě zdřímnutí nebo zůstalo příliš pozdě? William Sears, odborník na rodičovství a zdraví dětí, nabízí několik návrhů, jak pomoci dítěti, které odmítá zdřímnout, včetně nošení dítěte v nosiči nebo zdřímnutí s ní.
  • Vaše dítě přes noc nespí. To může být pravděpodobně nejdůležitějším mezníkem a největší otázkou rodičů: Většina dětí vám umožní spát celou noc (sedm nebo osm hodin nepřetržitého) spánku od tří měsíců věku, podle Americké akademie pediatrů - ale každý dítě je jiné. Pokud vaše dítě nevyhovuje, můžete zkusit přidat aktivnější hru během dne a nastavit konzistentnější rituál před spaním (např. Koupel, píseň, příběh, postel). Jedna věc, která nepomůže, je přeskočení zdřímnutí; Vypadá to, že by mělo smysl udržovat děti co nejdéle tak, aby spaly déle v noci, ale spánek je nezbytný pro růst dítěte, nálady a noční spánek. Ve věku šesti až devíti měsíců potřebuje dítě dvě zdřímnutí denně; nadměrná stimulace a přeskakování zdřímnutí mohou způsobit kratší zdřímnutí, bojování před spaním a noční probuzení. Systém Happiest Baby 5 Ss Dr. Harvey Karp by mohl vašemu dítěti pomoci spát rychleji a spát déle: zavalte se, položte dítě na její levou stranu pro spánek, zklidněte ho zvuky, které se houpají, houpejte se a ujistěte se, že mají co sát. Také si uvědomte, že „spaní přes noc“ by mohlo znamenat cokoli - 7:00 - 7:00 nebo 22:00 - 6:00 - ale vezměte si, co můžete, rodiče!
  • Vaše dítě se stále probouzí. Od asi osmi měsíců a až do fáze batole mohou děti začít rozvíjet úzkost odloučení. To znamená, že zatímco skvěle spí přes noc, on nebo ona odolává tomu, že jde spát a probudí se častěji a hledá tě. Je to pravděpodobně nejdrsnější čas, kdy pro vás vaše dítě pláče a nejste si jisti, zda byste je měli nechat „vykřiknout“ nebo jít a utěšit dítě. Spánek odborník Dr. Nitun Verma říká, že je to jako tahat Band-Aid: udělej to rychlou a drsnou cestou, nebo to pomalu vytáhni, ale rozšíři zážitek; oba jsou bolestivé. Záleží jen na vás, kterou metodu použijete. Verma mě ujišťuje, že je to těžší pro rodiče než pro děti.

Jedním zvláštním případem je, pokud má vaše dítě koliku. Je to zvláštní problém, ale ten, který může vážně ovlivnit váš spánek. Dr. Scott Siege, pediatr s certifikací rady a lékařský ředitel společnosti Baystate Medical Practices - Quabbin Pediatrics in Ware, MA, říká, že kolika je obecně diagnostikována u dětí ve věku od asi dvou týdnů do asi čtyř měsíců jako nadměrný pláč kvůli neexistenci identifikovatelného podkladu příčiny. Například pláč kvůli nesnášenlivosti receptů by neměl být vysvětlován jako kolika, protože existuje identifikovatelná příčina. Lékaři se pokoušejí léčit příčiny, než přičítají pláč kolice. Nicméně:

Jakmile je diagnostikována kolika, první kroky jsou uklidňující, uklidňující, uklidňující. Myslím, že je užitečné pochopit, že dítě je opravdu v pořádku a že by opravdu nebylo možné zastavit pláč a že je to v pořádku. Doporučuji, aby si rodiče vytvořili rutinu pro rychlé posouzení dítěte z důvodu příčiny, když začne pláč. Může to být „zadržení, skála, shush, kontrola plenky, krmení atd.“. Pokud nic nepomůže, možná budete muset akceptovat, že dítě bude plakat a rodič se musí vyvarovat toho, aby ho to ohromilo. Ujišťuji rodiče, že pokud jsou ohromeni, mohou dítě umístit na bezpečné místo, jako je postýlka, a odejít. Zdá se to pro mnoho rodičů děsivé (a může to být pro vaše čtenáře), ale rodič může opravdu těžit z času na odpočinek a poté se vrátit ke svému dítěti v lepší náladě, což z něj v tuto chvíli činí mnohem lepšího rodiče.

Úžasně se kolika často vyléčí po krátkou dobu a zanechává to krásné dítě, které rodič vždy očekával.

To je také čas zmínit, že někdy nic z toho nefunguje. Bohužel to je také normální.

To může být nejdůležitější zprávou pro všechny rodiče v tomto věkovém rozmezí: Toto prochází (a při zpětném pohledu příliš rychle). Pokuste se zůstat trpěliví a milující, ale také důslední. Toto pomůže vašemu dítěti naučit důležitou dovednost, jak se nechat samostatně spát.

Fáze „co se stalo vašemu zdřímnutí?“: Věk 1 až 6

V předchozí fázi se musíte pokusit přežít deprivaci spánku a pokud je to možné, vyhnout se špatným návykům spánku. Podle fáze Verma (stejně jako u nás dospělých) je to celé období dětství. To se snadněji říká, než udělá.

  • Nastavit rutinu před spaním. Stejně jako u dospělých se vyhněte digitálním obrazovkám během doby ukončení. Stmívejte světla, mazlete své dítě a popadněte knihu. Americká akademie pediatrie doporučuje 3 B: čištění zubů, čtení knih a jít do postele, s rutinou. Když jsem se svého dítěte zeptala, jak mohou rodiče pomoci svým dětem spát, zopakovala většinou tyto návrhy a samozřejmě přidala své vlastní podmínky: „Přitulit se k mámě, číst knihu, slyšet příběh.“ Rutinnější odborníci říkají by měla trvat 30 minut až hodinu, než dítě usne. (Podle Babycenteru potřebují děti po dobu prvních tří let asi 10 až 11 hodin spánku a spánku).
  • Spusťte rutinu dostatečně brzy. Ve skutečnosti nemůžete kontrolovat, jak dlouho vaše dítě spí, ale měli byste se pokusit začít s běžnou praxí každý den přibližně ve stejnou dobu. Pokud vaše dítě vykazuje známky častého předjíždění, zkuste přesunout běžný čas zahájení o 30 minut dříve.
  • Zůstaňte v souladu. Každý v rodině musí udržovat rutinu, což je obtížné, pokud jsou plány rodičů nepravidelné. To je také čas, kdy batolata začínají batolata z postele a starší děti začnou vyjednávat, aby zůstaly déle - jen dalších 10 minut! Pokuste se držet plánu (možná dokonce mít nálepku grafu nebo nákres rutiny v ložnici), protože provedení stejných kroků každou noc může ve skutečnosti pomoci dítěti snáze usnout tím, že dává jejímu tělu narážky, že je čas vyvolat spánek .
  • Ale nestresujte to. Verma říká, že pokud zdůrazníte důležitost toho, aby vaše děti chodily včas spát, zvednou to a to jen zhorší záležitosti.

Další problémy, které mohou v tuto chvíli nastat, mohou zahrnovat povlečení, které vám Dr. Sears může pomoci při řešení problémů, a noční strachy, pro které vám Národní rada spánku nabídne radu (líbí se mi nápady týkající se „baterky“ a „monster spray“).

Fáze „ohhhh, rád vás poznávám znovu, spánek“: věk 7 až 12 let

Jak stárnou, děti se lépe spí. (Nebo mi to bylo řečeno.) V tomto věku jde většinou o to, aby byla dodržována rutina před spaním a procvičována dobrá „hygiena spánku“.

  • Udržujte rutinu před spaním. Rutina se pravděpodobně změní, jakmile vaše dítě stárne a je schopen se postavit do postele, ale základy přechodu z aktivních na tišší aktivity a odpojení od videoher a televize stále platí.
  • Omezte mimoškolní aktivity. Mimoškolní aktivity jsou důležité, ale příliš mnoho z nich spolu se spoustou domácích úkolů může posunout spánek později a později. Děti v tomto věku stále potřebují asi 10-11 hodin spánku denně, i když průměr je pouze asi devět hodin.
  • Nenechte se o víkendech házet. Spánek o víkendech nepomůže nikomu dohnat spánek a místo toho může hodit naše vnitřní hodiny. Politika zdržení se pozdního „protože je víkend“ by mohla ohrozit spánek vašeho dítěte následující týden, takže pokud je to možné, pokuste se tomu vyhnout.

Fáze „probuzení, spánku“: ve věku 13+

Většina dospívajících nemá dostatek spánku. Potřebují až devět hodin, ale je téměř nemožné to získat. Je to proto, že cirkadiánní rytmy dospívajících se dočasně resetují, takže se stanou nočními sovy - později usínají a probouzí se později, říká Verma. Vzhledem k tomu, že většina škol má časné zahájení a více domácích úkolů, než zvládnou i rodiče, je to hrozná situace. Autor David K. Randall, citovaný v Brain Pickings, osvětluje [zvýraznit důl]:

Krutý vtip Biologie prochází něčím podobným: Jak dospívající tělo prochází pubertou, jeho cirkadiánní rytmus se v podstatě posune o tři hodiny dozadu. Náhle jít do postele v devět nebo deset hodin v noci není jen tažením, ale v blízkosti biologické nemožnosti. Studie dospívajících po celém světě zjistily, že dospívající mozky nezačínají uvolňovat melatonin, dokud nedojde kolem jedenácté hodiny v noci a stále čerpají hormon i po východu slunce. Dospělí mají mezitím málo melatoninu, když se probudí. Když se vše, co melatonin prochází jejich krevním řečištěm, dospívající, kteří jsou nuceni být vzhůru před osmi ráno, často stěží varují a nechtějí nic víc, než aby vyhověli požadavkům svého těla a usnuli. Kvůli posunu v jejich cirkadiánním rytmu je požádat dospívajícího, aby se v ranních hodinách dobře choval ve třídě, jako když ho požádáte, aby letěl po celé zemi a okamžitě se přizpůsobil novému časovému pásmu - a pak každou noc dělat to samé, na čtyři roky .

Můžeme udělat jen pár věcí, abychom vám pomohli:

  • Terapie modrým světlem. Modré světlo, jak jsme již viděli, může zvýšit bdělost. Takže modré žárovky nebo lampy v dopoledních hodinách mohou pomoci vašemu dospívajícímu snáze se přizpůsobit. (Vlnová délka nejvíce studovaná pro pomoc sovy noci je 470nanometers, Verma říká.)
  • Rezervujte si postel pouze na spaní. Doporučte svému mladistvému, aby měl dobrou před spaním (ano, stále!), Což by mohlo zahrnovat čtení, ale nejlépe ne v posteli, Siege vysvětluje: „Akt vstávání do postele může být použit jako poslední spouštěč mozku, aby řekl:“ Teď jdu spát, „takže vstávání do postele by mělo být vyhrazeno pro aktuální okamžik, kdy člověk skutečně spí.“ Dobrá rada i pro dospělé.
  • Ban promítá hodinu před spaním. Povzbuďte svého teenagera, aby držel mobilní telefon mimo ložnici (nesmejte se, nic je možné!).
  • Vyvarujte se stimulancií. Per Siege: „Kofein, alkohol, tabák a samozřejmě i jiné rekreační látky mohou narušovat správný spánek a těm, kteří se potýkají s nespavostí, by se jim mělo vyhnout.“
  • Zatlačte školní obvod, abyste měli pozdější časy zahájení. Studie ukázaly, že školy, které zkoušely pozdější časy, měly studenty s lepším výkonem. Nejen to, že tyto okresy měly méně dopravních nehod způsobených dospívajícími řidiči. V současné době má 46 států alespoň jeden okres, který posunul čas zahájení později a vy se můžete připojit k národnímu hnutí, abyste posunuli čas začátku střední školy a střední školy na začátku školy později.
  • Nastavte před spaním. I když je 23:30, pokud vy, rodič, nastavíte spaní pro vaše dospívající, mohlo by to podle studie z roku 2019 znamenat lepší spánek. NPR hlásí, že je to proto, že dostává zprávu, že rodiče cítí, že spánek je důležitý. Ano, určitě ano.