užitečné články

Jak přežít pracovní den, když jste úplně vyčerpaní

Bez ohledu na to, kolik úsilí věnujete dostatek spánku každou noc, budou dny, kdy se probudíte vyčerpaní. Stále budete muset přežít pracovní den, ale nemusí to být nešťastné. Zde je návod, jak můžete projít svůj den a také být skutečně produktivní.

Než začneme, pojďme jednu věc rovně: nebude to dortový chodník. Když jste opravdu unavení, práce je náročná bez ohledu na to, co děláte. To znamená, že existují způsoby, jak pomoci den usnadnit a skutečně dělat věci. Nebudete se cítit jasně a vesele, ale můžete se vyhnout proměně v zombie. Zkontrolovali jsme rychlé opravy, abychom se cítili unavení, ale v tomto příspěvku prozkoumáme, co můžete udělat, abyste si celý den pomohli. V zásadě bude vaším cílem poskytnout vám další energii a vyhnout se chování, které zhorší vaši vyčerpání. S trochou úsilí se budete moci vyhnout pomíjení.

Buďte pilní na to, co (a kolik) jíte a pijete

Když jste unavení, jídlo je obtížná záležitost. Musíte jíst dost, abyste svému tělu dodali energii, kterou potřebuje, aby se dostal přes den, ale musíte se také ujistit, že se nepožijete nebo se můžete cítit horší. Vyčerpání je o něco těžší říct, kdy je čas přestat jíst. Spíše než čekat, až vám žaludek dá signál, že jste plný, věnujte pozornost jídlu, které si položíte na talíř. Vezměte si jen tolik, kolik budete potřebovat k jídlu, a nic víc. Jíst to a pít hodně vody. Pokud vám během dne skončí dehydratace, zhoršíte také svou situaci.

Když se rozhodnete, co jíst, budete chtít začít zdravou snídaní. Jídlo, které začíná váš den, může mít velký dopad na jeho zbytek. Vyvarujte se sladkých jídel - které byste měli dělat celý den - a držte se věcí, jako jsou vejce a celá zrna. Zaměření na bílkoviny a vlákninu, spíše než na uhlohydráty, vám poslouží lépe. V zásadě je vaším cílem jíst, jak byste pravděpodobně jedli, kdybyste se rozhodli pro zdravější stravu. To neznamená, že máte sacharidy, cokoli s cukrem atd., Ale že byste se měli soustředit na zdravější jídlo, které poskytne vašemu tělu snadnou energii. Zaměřte se na rovnováhu a usnadní vám to den.

Proveďte několik rychlých a jednoduchých cvičení, aby vám tekla krev

Ne všechna cvičení vás probudí. Někteří vás opotřebují a vynaloží energii, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat. Ale malá množství konkrétních cviků během dne vám mohou pomoci udržet váš krevní tok a pomoci vám zůstat ve střehu, když jste unavení. Nejjednodušší možností jsou kliky. Prostě udělejte tři sady tolika kliků s přestávkami 30 sekund mezi nimi. V každé sadě udělejte co nejvíce. Nemělo by to trvat déle než pět minut, neměli byste se příliš potit a probudí vás. Pokud však kliky nejsou vaše věc, podívejte se na tuto jednoduchou základní rutinu.

Práce vstávání

Všichni víme, že sedět celý den je pro nás špatné, ale vstávání není pro většinu lidí vzrušující. Pravděpodobně jste zvyklí pracovat na židli, protože je to pohodlnější. Když jste unavení, nemusíte se nutně cítit dobře - prostě nechcete usnout. To je další dobrá omluva pro práci ve stoje. Možná nemáte pracovní stůl, ale obecně existuje způsob, jak můžete posunout svůj pracovní prostor, takže můžete monitor a klávesnici udržovat ve výšce. Budete mít mnohem těžší čas usnout na nohou, než zadek, takže si najděte místo, kde můžete stát a pracovat tak pro celý den. Zpočátku to může připadat příliš nepříjemně, protože už jste unavení, ale po chvíli byste se měli přizpůsobit.

Kofein používejte inteligentně (pokud je to nutné)

Kofein je to, co většina lidí používá, aby zůstala vzhůru, když jsou unavení, ale nadměrné používání může vést k problémům, jako jsou bolesti hlavy. Pokud často pijete kávu nebo pravidelně konzumujete kofein, tato část vám nepomůže. Kofein je opravdu užitečným nástrojem, pouze pokud jej používáte střídmě a inteligentně. Pokud jste pravidelným spotřebitelem, můžete začít svůj volno s přiměřeným množstvím věcí (přibližně 65–100 mg), což vám může zabránit, abyste se v průběhu dne cítili stále unavenější. Je to proto, že váš aktivní mozek neustále produkuje adenosin jako vedlejší produkt své činnosti. Když jsou vaše hladiny adenosinu dostatečně vysoké, váš mozek ví, že je čas na odpočinek. Kofein může v podstatě napodobovat adenosin a spojovat se s jeho receptory, což odkládá mozku práci a dá vám vědět, že je čas spát. Funguje to perfektně, pokud nejste stálým konzumentem kofeinu, ale pokud to vaše tělo očekává, pro vás to nebude moc. Důležité je zapamatovat si, abyste se v pozdějších hodinách dne vyhýbali kofeinu, protože nakonec budete chtít spát. Dokud tyto věci využijete před 14:00 a ne později, může to pomoci.

Naplánujte si dobře načasovaný energetický nap

To, že jste v práci, neznamená, že nemůžete najít trochu času na spaní. Doufejme, že váš šéf pochopí natolik, že vám dovolí uniknout po dobu 20 minut, abyste si rychle vzpřímili, ale i když ne, stále se do něj vejde. Napping v nesprávném denním čase může zahodit vaše cirkadiánní rytmy, ale pokud si budete udržovat ten zdřímnutí až 20 minut a trvat mezi 13:00 a 15:00, můžete skutečně zvýšit své kognitivní schopnosti, aniž byste se museli věnovat spánku. Pravděpodobně máte polední přestávku, takže si vezměte 20 minut zdřímnutí v autě (nebo někde pohodlněji, pokud to máte) a vezměte si oběd zpět na stůl. Můžete to tam jíst a cítit se trochu méně vyčerpaní.

.