užitečné články

Jak přestat nenávidět sebe sama a začít cestu k sebeúctě

Všichni jsme náchylní k občasnému odporu a někdy je to temná cesta, která se může jen zhoršit. Naštěstí není příliš těžké se bránit, pokud se můžete dostat do správného myšlení.

Důvěra je důležitá, ale někdy je snazší se prohloubit v oblasti sebevědomí tak hluboko, že se sebevědomí jeví jako vzdálený cíl. Nenávidět sebe je jiná hra, ve které jste tak posedlí svými selháními, že odmítáte dobro přijímat. Sedíte před publikem, které vás tleská, ale není to jako byste zachránili svět. Máte perfektní práci v dokonalé společnosti, ale neřídíte lidi, které chcete. Dokončili jste 10K, ale maratón nemůžete dokončit. Může to pokračovat dál a dál. Bez ohledu na to, kolik toho dosáhnete, stále se nenávidíte. Opravme to.

Najděte místo pro resetování mysli

Často jsou tyto okamžiky sebevědomí prchavé, zavrhované těžkým dnem v kanceláři nebo obzvláště ošklivým rozpadem. V těchto typech případů se k tomu můžete přiblížit, jako byste měli jakékoli jiné duševní škytavky: najděte rychlé řešení. Na základě příkladu vyřazeného z knihy Anneli Rufusové Nehodné, Psych Central navrhuje najít místo, kde se nenávidíte méně:

Vaše místo by mohlo být kdekoli. Může to být místní kavárna, hackerský prostor ve vašem městě, konkrétní park nebo cokoli. Jde o to najít místo, kam můžete jít, kde vám připomíná, že svět je mnohem větší než jen vy. Pokud jste něco jako já, znamená to dostat se co nejdále od své práce nebo domu. Vzal jsem se na divné místo na pláži podél cyklotrasy, kde málokdo má tendenci viset. Je to tiché, vzdálené a skvělé místo pro resetování všeho hloupého v mé hlavě.

Identifikujte své výklenky

Podobně si můžete najít vlastní výklenek na světě. Jakmile určíte vlastnosti, které vás dělají úžasné, je mnohem snazší se na ně soustředit a cítit se lépe o sobě. Místo toho, abyste se cítili špatně z toho, co děláte, můžete přemýšlet o všech věcech, které děláte.

Je tu past, do které se snadno zapadne, když se nenávidíte, kde se vaše úspěchy příliš necítí. Šance jsou, to je alespoň částečně, protože se soustředíte na špatné věci. Nemusím být největší v malém rozhovoru, ale to neznamená, že jsem sání při rozhovoru. Je snazší porazit se za to, co děláte, namísto toho, abyste zjistili, v čem jste nejlepší.

Nalezení výklenku funguje také na mnoha úrovních. Vaše výklenek by mohl být znakovou vlastností (jste laskaví, jste dobrým řešitelem problémů, ať už), nebo to může být sada dovedností. Nezáleží na tom, co to je, co je důležité, je zaměřit se na vaše silné stránky místo na vaše slabiny.

Máte spoustu nástrojů, abyste skutečně zjistili, v čem jste nejlepší. Nejviditelnější je jednoduše napsat seznam svých rysů, ale pokud si nejste jisti, co je vaše nika, je čas myslet spíš jako průzkumník. Vyzkoušejte nové věci, najděte tu jednu věc, na které jste lepší než většina lidí, a běžte s ní. Je úžasné, co může mít „jedna dobrá věc“ vaši celkovou úctu.

Procvičujte malé sebepoznání

Jeden z problémů se sebepoškozením často pramení z nadbytku pokory. Samotná pokora není špatná vlastnost. Příliš daleko se stává překážkou, která vám brání v uznání vašich úspěchů a přijímání komplimentů.

Trik je v tom, že se pokusím lépe poznat sebe sama. Self-loather nevidí sebe jako ostatní lidé vidí je. Na druhou stranu je snadné někoho ignorovat, protože se necítí opravdově. Psychologie Today to rozděluje takto:

To je jedna z těch kognitivních pravd, které je těžké napravit. Pokud jste self-loather, ten pocit nedostatečnosti je kolem bez ohledu na to, co děláte. Trik, podle Psychology Today, je udělat vše, co je v našich silách, aby si vzpomněl, že vaše sebepojetí není úplné, ani není „správnější“ než někdo jiný. Můžete se toho hodně naučit, jak vás ostatní vidí, ale musíte přijmout to, co se naučíte, a pokusit se to integrovat do svých vlastních názorů.

Napadněte své předsudky

Jakmile budete mít trochu více toho sebepoznání, je čas zaútočit na ty předsudky, které o sobě máte, abyste viděli, kolik z nich je pravda.

Když jste zaneprázdněni nenáviděním, máte tendenci se soustředit na své selhání a ignorovat to, co ve skutečnosti máte. Znovu a znovu jsme viděli, jak špatné jsou tyto předsudky o sobě. Být plachý není nic víc než zvyk, můžete svůj světový názor zcela změnit s trochou úsilí, a když očekáváte neúspěch, je mnohem snazší se s ním vypořádat. Myslíme si, že se dobře známe, ale často tomu tak není.

Řešení tohoto problému vyžaduje trochu práce, ale velká část se prolomí mimo vaši zónu pohodlí a vyzve váš vlastní „výchozí pohled“ na svět. V úvodní řeči Davida Fostera Wallaceho „Toto je voda“ nám připomíná, že máme sklon automaticky myslet způsobem, který nás nechává zavřený. Wallace hovoří o názorech, proti nimž máme tendenci oponovat ostatním, ale jeho názor je stejně platný pro sebe-nenávist, kterou si všichni sami děláme. Udělejte krok zpět ze svého výchozího zobrazení a pravděpodobně uvidíte, jak špatné jsou vaše předsudky o sobě. Pokud se cítíte jako selhání, zeptejte se sami sebe, jak špatně jste opravdu selhali. Pokud se cítíte ošklivě, připomeňte si vše, na čem jste skvělí. Pokud je podle vašeho výchozího názoru nejhorší člověk, přemýšlejte o tom, jak velkou škodu jste světu skutečně způsobili.

Přestaňte se starat o to, co si ostatní myslí

I když je tu spousta mentálních backflipů, které musíte udělat, abyste se nenáviděli, jedna z největších příčin sebe-nenávisti pochází z toho, co si myslíte, že od vás ostatní lidé očekávají. Trik tedy spočívá v tom, že opravdu přestane dávat kurva to, co si ostatní myslí. Autor Julien Smith to říká lépe než většina ostatních:

Jakmile přijmete všechny ty trapné okamžiky, selhání, podráždění a otrávené společenské setkání jako standard, je mnohem snazší stáhnout to dovnitř vypadající oko a vidět sebe, kdo jste: jen další osoba, která se snaží nezvléci věci víc než někdo jiný.