zajímavý

Jak překonat svou vlastní lenost

Čtete tipy pro produktivitu, použili jste milion aplikací pro seznam úkolů a každý měsíc slibujete, že začnete být produktivní, ale nikdy se to nestane. Zde je návod, jak přerušit cyklus, když máte pocit, že váš problém je pouhá lenost.

Zjistěte, zda jste opravdu líní nebo jen ohromeni

Mnoho aktivních a produktivních lidí se identifikuje jako „líných“, protože tráví volný čas relaxací nebo mají projekty, které chtějí dělat, ale nedokončili. V kultu „práce“ je dělat věci, které vás baví, kardinálním hříchem, takže je snadné se přesvědčit, že nejste dostatečně zaostřeni, produktivní nebo aktivní. Než se pokusíte napravit svou lenost, ustupte a zkuste zjistit skutečný problém.

Psycholog Leon F. Seltzer navrhuje, abychom zvážili úplné vyloučení slova „líný“ z naší slovní zásoby. Nebo přinejmenším nepoužívejte k popisu něčí celé osobnosti. Vysvětluje, že ačkoli nám může chybět sebekázeň, motivace nebo zdravý smysl pro odměny, zamaskování těchto problémů jako „lenost“ jen ztěžuje jejich řešení:

Pokud je lenost nepochopitelná charakterizace jiného problému, začněte tím, že zjistíte, o jaký problém se jedná. Vyzkoušejte nějaký software pro sledování času a podívejte se, kde trávíte čas. Nebo můžete jednoduše použít tabulku a napsat, co děláte, hodinu po hodině, po dobu jednoho týdne. Jakmile získáte některá data, rozdělte základní problém do několika kategorií:

  • Sebekázeň: Pokud je váš rozvrh nabitý, ale v té době se vám nedaří dělat tolik, kolik byste mohli nebo měli, můžete mít problém se sebekázní. Řešení mohou vyžadovat odstranění rozptýlení, ale možná budete také muset najít způsoby, jak zvýšit svou vůli.
  • Nereálná očekávání: Pokud je váš rozvrh nabitý a ve skutečnosti se vám daří, ale stále se cítíte líní, může být váš problém v tom, že jste na sebe příliš tvrdí. Všichni chceme, aby se něco udělalo, ale nezapomeňte zpomalit každou chvíli.
  • Motivace: Pokud je váš rozvrh zcela prázdný nebo většinu času trávíte spaním nebo volnočasovými aktivitami, může být problém motivace. Problémy s motivací se mohou pohybovat od nevědění, co dělat s vaším životem, až po boj s depresí, ale nakonec se s ním každý nějakým způsobem vypořádá.

To, jak se vypořádáte s „lenivostí“, bude samozřejmě záviset na tom, jaké jsou základní problémy. A ani tyto problémy se vzájemně nevylučují. Bez ohledu na to budete muset přizpůsobit jakékoli řešení vašim konkrétním potřebám. Udělejte si čas na prozkoumání vlastních slabostí a přijďte s plánem, který vám vyhovuje.

Naučte se, jak si ceníte své práce

Strašnou ironií naší zaneprázdněné kultury je to, že naši práci často nenávidíme. Jakkoli podivné může být přijetí, práce může být skutečně příjemná a obohacující, i když nenajdete nějakou mýtickou práci „souputníka duše“. Naučit se oceňovat hodnotu práce pro sebe je dovednost, která vyžaduje čas a praxi, než se rozvine. Vaše myšlení o práci však bude mít drastický vliv na to, jak moc toho dosáhnete.

Jak upozorňuje přispěvatelka Forbes Erika Andersonová, pokud jste obklopeni lidmi, kteří svou práci nenávidí a nemohou si na ni přestat stěžovat, přestaňte se kolem nich pověsit. Váš postoj může být potlačen negativní konverzací, a co je důležitější, nikdy neslyšíte o žádných výhodách:

Cynické postoje k vaší práci nečiní nic pro vaši produktivitu. Chcete-li se vrátit zpět na trať, zkuste některá cvičení upravit své myšlení:

  • Napište seznam výhod. Práce má vždycky výhody (jinak, proč by to někdo dělal?), Takže chvilku je oceněte. Pokud jste spokojeni s tím, že máte hromadu čistého prádla, prázdnou e-mailovou schránku nebo úplnou výplatu, věnujte čas tomu, abyste si to všimli.
  • Vychutnejte si časy, které vás baví. Pokud se nezabýváte hlubšími emocionálními problémy, je pravděpodobné, že si svou práci opravdu užijete. Když k tomu dojde, pozastavte (pokud můžete) a popište okamžik sami sobě nebo dejte někomu vědět. Jeho externalizace vám pomůže později si to zapamatovat. Záměrné rozpoznání okamžiků, které se vám líbí, může vaše práce také pomoci těm, kteří se bojí „Co mám dělat se svým životem?“ otázky.
  • Přeměňte, co „práce“ je ve vaší mysli. Když se vám něco povede, pokud se o tom cítíte mizerně, čelte svým myšlenkám. Připomeňte si, že práce stojí za to. Úsměv se záměrně. Stejně jako když se zabýváte selháním, jak vás zachází s prací, vás připraví na to, jak to zažijete.

V konečném důsledku vám nikdo nemůže přivést práci. Ale pokud aktivně bojujete s touhou být o tom negativnější, než si ji dopřát, můžete obrátit své myšlení. Nejrychlejší způsob, jak toho dosáhnout více, je těšit se na to. Pokud máte stále potíže hledat způsob, jak začít, zkuste vyplnit tento seznam tří úkolů, aby byl jednoduchý.

Zrušte své návyky

Pokud první věcí, kterou uděláte, když se vrátíte domů, je házení kláves na konferenční stolek, lehnutí na gauč a zapnutí televizoru, připravíte se na neproduktivní večer hned od pálky. Podobně, pokud zkontrolujete Facebook nebo dokonce první e-mail ráno, můžete ztrácet nejlepší hodiny.

Chcete-li cyklus přerušit, je obtížnější pokračovat v obvyklé rutině. Pokud zamíříte přímo na gauč, když se vrátíte domů, v noci odpojte televizor. Pokud Facebook kontrolujete příliš často, odinstalujte aplikaci z telefonu. I když je to jen malá nepříjemnost, narušení vašich obvyklých spouště může způsobit zlomení vaší svalové paměti a začít nový zvyk.

Vytvořte řetězce chování a vytvořte konkrétní nové návyky

Cesta k letargii je dlážděna zbožnými úmysly. Každý řekl: „Zítra budu mít víc práce.“ Problém s tímto příslibem je, že je nejasný a záleží zcela na tom, jak se zítra cítíte stejně jako nyní. Až na to, že víte, že nebudete. Když se zítra probudíte stejně jako dnes, budete se cítit stejně nemotivovaní.

Lepší způsob, jak změnit, je dát si konkrétní úkoly, které jsou připojeny k vaší stávající rutině. Jak vysvětluje blog o produktivitě 99U, mírné změny vašich návyků jsou lepší než příliš ambiciózní celkové opravy. Malé změny chování vedou v průběhu času k významnému zlepšení:

Být letargický nebo neproduktivní je nakonec jen zvyk. Tím, že vymaníte ze svých starých zvyků a vytvoříte nové, si zvyknete být aktivní jako nová norma. I když stále úplně nevíte, co dělat s vašimi dny, budete více motivováni, abyste našli něco, k čemu byste se měli přesunout.

Buďte důslední a zkontrolujte svůj pokrok

Jakmile vyrazíte, držte se ho. Lenost v jakékoli formě využívá mezery ve vaší vůli. Stejně jako překonání závislosti, trvá to jen jeden den, jeden relaps sklouzne a navine zpět tam, kde jste začali. Je v pořádku selhat a pravděpodobně vám bude chybět několik dní každou chvíli, ale vraťte se na koně. Pamatujte, že lenost je zvyk, nikoliv rys osobnosti.

Jedním z účinných způsobů, jak toho dosáhnout, je použití sledovače cílů. Tyto aplikace vám umožňují stanovit konkrétní cíle a označit je, když je splníte. To přináší dvě hlavní výhody. Zaprvé vám to připomene, co musíte udělat, a pomůže vašemu minulému já, aby vás vedl k odpovědnosti. Možná ještě důležitější je, ukazuje, jak často jste uspěli.

Mnoho z nás může změnit své návyky, aniž by změnilo způsob, jakým se vnímáme. Proto mohou být věci jako hotové seznamy tak užitečné. Mít důkaz, že jste si vytvořili nový zvyk, nebo že jste se postupem času zlepšili, vám může poskytnout motivaci, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat. V tu chvíli, kdy si uvědomíte, že jste dosáhli svého cíle, když jste spokojeni s vaším pokrokem a těšíme se na to, že to uděláte znovu, je, když umírá lenost.