zajímavý

Jak překonat svou čtvrtletní krizi

Pokud jste někde mezi vašimi dvacátými a třicátými lety, možná ve vašem životě zažíváte vážné minimum. Zkouška zmatené identity, zavádějícího účelu a beznadějného přechodu. A pokud jste něco jako já, cítíte se ztraceni, úzkostní a paničtí. Nejste však sami, i když se to tak cítí, a existuje spousta způsobů, jak to trochu usnadnit.

Moje vlastní krize v životním čtvrtletí a proč nejste sami

Monstrum, ve kterém bojuji, má mnoho hlav: ptám se, zda sleduji správnou kariéru, jestli bych se neměl vzdát své poslední kariéry, nebo jestli budu někdy spokojený s jakoukoli kariérou. Od ukončení studia na střední škole jsem měl více než 10 pracovních míst, včetně práce v IT, noční bezpečnosti, tesařství, těžby zlata, maloobchodu, restauračních služeb a jako profesionální herec.

Nyní jsem spisovatel a je to skvělé, ale stále nemám ponětí, jestli je to pro mě to pravé nebo ne. Během posledního roku a půl jsem se přestěhoval do nového města, ukončil čtyřletý vztah a třikrát jsem přestavoval byty - ptal jsem se každého kroku. Podívám se do zrcadla a ptám se: "" "" Věci se nevytrhly tak, jak jsem očekával.

Zoufale se chci držet mládí, které mi proklouzne skrz prsty, přesto nechci nic víc, než to přináší bájná stabilita dospělosti. Je to pocit strachu, nejistoty a naprosté touhy po tom, aby všechno bylo „v pořádku“, i když ještě nevím, co to znamená. Ale vím, že nejsem jediný, kdo se cítí takto. Toto monstrum je čtvrtletní krizí a pro mnoho mladých lidí je velmi reálné.

Pokud se cítíte stejně jako já, pomůže vám vědět, proč je tento čas v životě na prvním místě tak bouřlivý. Ran Zilca, hlavní referent pro vědu o údajích v Happify a autor, navrhuje, že to všechno začíná tím, jak se s vámi zachází ve svých dvacátých a začátcích třicátých let. Pravděpodobně jste nedávno mimo školu, nebo právě začínáte kariéru. Možná, že žijete sami a poprvé platíte svou vlastní cestou, ale navzdory vašemu nejlepšímu úsilí se vám ze společnosti dostávají smíšené signály. Starší lidé vás považují za „dítě“ a respektují vás stejně jako jednoho. A pokud jste „tisíciletí“, věta s významy, které se liší v závislosti na tom, kdo ji používá, získáte ještě menší respekt.

Je těžké dosáhnout plynulého přechodu na „skutečného“ dospělého, když vám svět neustále říká, že nejste jeden. Projevuje se do typu „podvodného syndromu“, který je těžké třást. Přesto, jak vysvětluje Zilca, stále se cítíte uvězněni v „předstíraném dospělosti“, kde se zavazujete a snažíte se dospět, ale nikdy nebudete těžit. Nakonec se šíříš příliš tenký a všechno se rozpadne.

Co říkají psychologové o čtvrtletní krizi

Více zde!

Podle nedávné studie s názvem Dr. Olivera Robinsona na University of Greenwich se tentokrát ve vašem životě rozpadá do pěti hlavních fází:

  • Fáze jedna: Cítíte se uvězněni svými životními rozhodnutími, jako je vaše práce, vztah nebo obojí. Žijete na „autopilotu“.
  • Fáze 2: Získáte pocit „Musím se z toho dostat“ a cítíte rostoucí pocit, že změna je možná, pokud jen skočíte.
  • Fáze tři: Ukončete práci, ukončíte vztah nebo porušujete závazek, díky kterému se cítíte v pasti. Poté se odpojíte a zadáte „časový limit“, ve kterém se pokusíte znovu objevit, kdo jste a kdo chcete být.
  • Fáze čtvrtá: Svůj život začínáte budovat pomalu, ale jistě.
  • Fáze 5: Rozvíjíte nové závazky, které jsou více v souladu s vašimi zájmy a ambicemi.

Většina lidí vyjde z druhého konce v lepším duševním stavu, ale toto období limbu může mít stále za následek spoustu bolesti a zmatku. Ve skutečnosti, jak poznamenává Zilca, průměrný věk pro nástup deprese se za posledních 30 let postupně sklouzl z mladších čtyřicátých let na polovinu dvacátých let a psychologové se domnívají, že čtvrtletní krize je částečně na vině.

Chcete-li přidat urážku k úrazu, Dr. Robinson říká, že dilema má tendenci ovlivňovat určitý typ člověka nejvíce:. Pokud jste vedeni k úspěchu, máte silné ideály a stanovujete cíle, kterých chcete dosáhnout určitými body svého života, jste hlavním kandidátem na zklamání a zmatek, který tato krize často přináší. V podstatě, tím, že jsem se snažil co nejlépe a střílel na hvězdy, jsem se zklamal. Jsem si jist, že mnoho z vás se může týkat.

To, čím procházíte, je naprosto normální

Vždy mi pomáhá vědět, že nejsem sám. A jak říká Paul Angone, autor, prožívání krize ve vašich dvacátých letech je jako mít plyn po steaku a burritu - je to prakticky nevyhnutelné a nejste první, kdo se tak cítí.

Šťastní a úspěšní lidé ze všech oblastí života zažili podobné krize. Dokonce i vaši rodiče pravděpodobně prošli tím, čím právě procházíte. Ve skutečnosti jsem se začal cítit lépe, až když jsem mluvil se svým otcem o jeho dvacátých letech. Ukázalo se, že byl občas stejně zmatený a stresovaný, ale prokázal to dobře a teď je ještě lepší. Lidé předstírají, že úspěch nebo spokojenost je vše, co kdy znali, zřídka ochotni prozradit své minulé boje, ale je to pouze projekce. Nathan Gehlert, Ph.D., psycholog ve Washingtonu DC, navrhuje, že to také pomáhá hledat solidaritu a mluvit s přáteli, kteří by se mohli cítit stejným způsobem:

Nejlepší a první věc, kterou byste měli udělat, pokud se cítíte zaseknutí a nešťastní, je začít mluvit se svými přáteli. Podobně jsem ve svých 20 letech bojoval - pomohlo mi to si uvědomit, že moje vnímání „zaostávání“ nebylo opravdu přesné.

Diskuse, které vedu se svými přáteli, obvykle obíhají kolem stejných věcí: myslíme si, že víme, co chceme ze života, ale nevíme jak a nevíme, kdy se to stane. Skutečnost, že o tom můžeme spolu mluvit, však způsobuje téměř pocit týmového úsilí; jako bych nebyl jediným ztraceným dítětem ve skupině vyladěných dospělých, kteří na to přišli. Gehlert také doporučuje svěřit se mentorovi mimo vaši práci - s kým můžete být naprosto upřímní. Vaše situace není ojedinělá, bez ohledu na to, jak se ztratíte. Nespočet lidí to prošlo a stejně tak i vy.

Použijte tuto turbulenci k práci na vaší emoční inteligenci

Požádali jsme klinického psychologa Jeffreyho DeGroata, Ph.D, o tipy, jak přežít tuto křižovatku v životě, a vysvětlil, že skutečný zdroj tohoto typu krize je často v nás, ne v našem okolí. Chcete-li to vyřešit, DeGroat doporučuje, abyste pracovali na zlepšování sebe a způsobu, jak řešit situace, které vás stresují. Výhody emoční inteligence jsou dobře známy a je to hlavní část jednání pod nátlakem. Podle dvou nedávných analýz, jedna v deníku a druhá v deníku, je emoční inteligence tou nejlepší dovedností, kterou můžete mít při procházení tímto přechodem. To vám umožní reagovat na vaše pocity, aniž byste ztratili kontrolu a nechali své emoce dostat pryč od vás.

Vědci naznačují, že schopnost regulovat své emoce přijde s věkem a zkušenostmi, ale můžete se soustředit na několik hlavních složek, aby se proces urychlil. Začněte tím, že si více uvědomujete, jak se cítíte a jak reagujete na lidi a situace, kterým čelíte. Pokud s tím zápasíte, spusťte deník a dejte své myšlenky a pocity na papír. Psaní o tom, jak se cítím - takhle - mi hodně pomohlo. Buďte si vědomi toho, co říkáte. Poslouchejte slova, která používáte, a přemýšlejte o nich. Jak to zníš? Jak byste interpretoval, co jste řekl? Vžijte se do nepříjemných situací a dbejte na to, jak s nimi zacházíte. Rozvíjejte zdravý pohled na svůj život, nepřestávejte se litovat a využijte úžasných schopností vděčnosti. Všichni jsme stresovaní, ale pokud dokážete ustoupit a ocenit dobro kolem vás, uvidíte, že život asi není tak špatný. Nejsi vaše emoce. To, že jste právě ztratili, vás neznamená, nebo že se tak budete vždy cítit.

Řešit, co způsobuje, že se cítíte přímo v pasti

Neexistuje způsob, jak přeskočit to, čím procházíte, víc, než je způsob, jak tento čas ve vašem životě přeskočit. Podle Robinsona však můžete potvrdit fáze, vzdát se a vytrhnout příslovečnou strupu pro zahájení procesu zotavení. První fází vaší krize je pocit „uzamčení“, takže musíte identifikovat, co vás tak cítí, a pak to řešit. Ale než začnete dělat nějaké drastické změny ve vašem životě, DeGroat navrhuje, abyste se pokusili nejprve pracovat na tom, co vás trápí:

Když se setkám s lidmi ve svých dvaceti letech, kteří se ve svém životě cítí ztraceni, nejistí a nepokoušeni, často věří, že pokud změní svůj život, najdou ve svém životě směr, jistotu a inspiraci. V mé práci s těmito jednotlivci existuje několik společných změn, které se lidé rozhodnou provést, včetně opuštění svých významných jiných, měnících se pracovních míst a stěhování do nového města. Pokud tyto změny někomu pomohou opustit skutečně toxickou situaci, často zjistím, že neštěstí dané osoby přetrvává i po provedení změny.

Takže než odejdete z práce, podívejte se na způsoby, jak vytěžit maximum z vaší práce. Pokud máte pocit, že nedosahujete žádného vzestupného pokroku, společnost DeGroat navrhuje prozkoumat pozice, které vás zajímají. Podívejte se na oficiální pracovní povinnosti, promluvte si s lidmi, kteří mají tato pracovní místa, a požádejte manažery o radu, na co byste se měli zaměřit na. Pokud máte pocit, že pole, ve kterém se nacházíte, není pro vás, Nicole Crimaldi, autorka poradenského blogu paní Career Girl, navrhuje, abyste se podívali do různých vedlejších ruchů nebo dobrovolnické práce a vyzkoušeli vody svých dalších zájmů a kariérní stezky místo toho, abych se přímo potápěl. Začal jsem psát, například, když jsem měl volný čas při práci v kanceláři. Začalo to jako koníček, který se změnil na volné noze, a teď je to moje práce. Jasně, vzal jsem šanci a skočil z kariérního útesu, ale měl jsem padák. Pokud máte vysokoškolský titul, nenechte ho definovat vás ani to, co jste schopni. Mám divadelní představení v oboru výtvarných umění, a tady jsem, takže ... Nikdy, co se vám bude líbit nebo k čemu budete dobří, pokud to nezkusíte.

Pokud váš vztah způsobuje, že se cítíte zaseknutí, zjistěte, zda můžete vyřešit hlavní problémy, které vás dělají nešťastnými, než klepnete ven. DeGroat navrhuje, abyste si uvědomili, že problém může být s tím, že pozitivní změna může být stejně jednoduchá jako změna vašeho chování. Můžete se například cítit, že je vaše přítelkyně rodinou a že se vám brání v tom, co chcete dělat - jako když chodíte s přáteli. V takovém případě DeGroat navrhuje, abyste se skutečně chytili do pasti, a ty byste měli prostě dělat, místo aby jste se s ní rozešli, protože jste nemohli být asertivní. Některé věci samozřejmě neměly být. Pokud jste se již pokusili vyřešit své problémy se vztahem, zjistěte, kdy je čas zavolat a přestat.

A než se přesunete někam jinam, proveďte seriózní výzkum, abyste se ujistili, že nejenom trpíte syndromem „tráva je zelenější“ a nebude to horší. Jakmile oslovíte alespoň jednu hlavní věc, díky které se cítíte v pasti, můžete skočit z první fáze do třetí fáze téměř okamžitě a začít znovu budovat svůj život.

Neobývejte se na životech jiných lidí ani na jejich zvýrazňovacích cívkách

Je také důležité, abyste se příliš neporovnávali s jinými lidmi - zejména s těmi, kteří mají viditelnější úspěch. Neustále s tím bojuji a dovolte mi říci, že vás nic táhne víc, než když jsem posedlý působivými funkcemi a majetkem někoho ve vašem věku nebo mladším.

Přestaňte s námi závidět alba na Facebooku a Instagramu. To jsou jen zvýrazněné kotouče. Nedovolte, aby vás životopisy slavných lidí, kteří hráli ve hraných filmech nebo v dobývaných zemích nebo vyhráli olympijské zlato ve vašem věku, protože to trvá déle, abyste zjistili věci. Pokud nemůžete najít způsob, jak tyto příběhy použít pro inspiraci, drž se dál od nich. A necítíte se povinni hledat „ten“ jen proto, že tolik vašich přátel se vdává. Téměř jsem se dal do tohoto myšlení se svým bývalým, ale vím, že by to byla špatná volba.

Každý má v životě svou vlastní cestu a měli byste se soustředit na svou, nikoli na někoho jiného. DeGroat poznamenává, že tentokrát ve vašem životě také znamená, abyste si více uvědomili, o co máte zájem, spíše než o zájmy, které by ve vás mohli mít ostatní. Takže když najdete něco, co se vám líbí, jděte s tím. Čím dříve se vzdáte toho, co od vás ostatní očekávají, tím lépe.

Spravujte své očekávání a buďte realističtí ohledně toho, co můžete změnit

Robinson a Zilca bohužel poukazují na to, že fáze čtvrtletní krize se mohou během dvacátých a třicátých let skutečně několikrát opakovat. Takže když dosáhnete fáze čtyři, fáze přestavby, je důležité, abyste se nepřipravili, aby opakovali stejné chyby. Musíte zvládnout svá očekávání a položit ty nerealistické představy o tom, jak váš život „má“ být. Neměli byste se vzdát svých snů, ale být ve své snaze o tyto sny plynulí a přizpůsobiví. Přestaňte myslet na svůj život jako „Nejsem tam, kde mám být“ a spíš „Já jsem tam, kde mám být právě teď.“ Z mé zkušenosti mohu říci, že je to nejtěžší část. Ale trochu přijetí přijde dlouhá cesta.

Tato doba vašeho života je přechodným obdobím a musíte se udržet uzemnění. Nemůžete opravit vše okamžitě, takže buďte trpěliví a stanovujte realistické cíle, kterých můžete dosáhnout. Pokud máte, řekněme, ochromující dluh studentských půjček, zaměřte se jen na to, jak dostat strategii do pohybu. Zabijte fantastickou naději, že dostanete po silnici „velký platový den“, který to vše vymaže, a posaďte se, abyste si vytvořili plán. Jakmile začnete vytvářet realistické a zvládnutelné plány na řešení svých největších stresorů, budete mít mnohem jednodušší čas, abyste se v budoucnu vyhnuli stejné krizi. Přechod do dospělosti by mohl sát, ale vím, že bychom určitě měli být horší, kdyby to nikdy nepřišlo.

otevřeno