užitečné články

Jak podpořit partnera bojujícího s depresí

Být v romantickém vztahu, když jeden (nebo oba) z vás trpí depresí, je obrovskou výzvou. Deprese může způsobit, že váš partner bude vypadat vzdáleně. Mohou mít pocit, že jsou břemeno nebo se uzavírají. Nic z toho neznamená, že váš vztah je problém. Vy dva to dokážete vyřešit společně. Zde je návod.

Jak jsem již dříve hovořil, roky jsem bojoval s depresí. To mi nezabránilo v pokusech o vztahy, ale ovlivnilo to každý jiný. Je důležité mít na paměti, že to, jak se projevuje deprese, se bude lišit nejen od člověka k člověku, ale také od vztahu ke vztahu. Můžeme vám dát několik tipů a návrhů, ale pouze vy a váš partner můžete rozhodnout o svých hranicích, vašich kompromisech a o tom, co zvládnete.

Dobrou zprávou je, že není beznadějná. Depresivní partner může ve vztahu vyvolat stres. Stejně tak může dojít k úmrtí v rodině, problémům s penězi nebo neshodám o tom, zda je Firefly dobrá nebo ne. Deprese není první problém, který páry měli, a nebude to poslední. Stejně jako jakýkoli jiný problém můžete společně hledat terapii a pracovat na svých problémech. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

Neberte si příznaky deprese osobně

Jedním z klíčových příznaků deprese je přirozeně zkreslený smysl pro realitu. Všechno se cítí hůř, než je, a někdy to může být ohromující, když se ráno vlezete z postele. Když je někdo, kdo je v depresi, ve vztahu, může to letargie přenést do věcí, jako je chodit na rande, mít sex nebo dokonce vést základní konverzace. Pokud váš partner zřejmě ztratil zájem o tyto základní prvky vztahu, může to bolet. Je také velmi pravděpodobné, že důvod, proč se o tyto věci nezajímají, nemá s vámi vůbec nic společného.

Součástí problému je, že většina symptomů deprese je přímo v rozporu s charakteristikou zdravých úspěšných vztahů. Pokud je váš vztah dobrý, měli byste být oba pozitivní! Měli byste zkoušet nové věci! Měli byste mít aktivní společenský život s ostatními lidmi! Měli byste mít sex pravidelně! Existuje jen velmi málo vztahových průvodců, kteří říkají, že úspěšný vztah je ten, kde váš partner přichází z práce domů, říká jen velmi málo, sleduje Netflix čtyři hodiny a potom usíná dalších deset. To, co ostatní páry vidí jako varovné signály, je vaše normální rutina.

Tyto věci mohou být varovnými znameními, ale nemusí to nutně být o vás. Pokud jste měli partnera, který měl zlomenou nohu, nemusí být schopen jít na tolik rande nebo mít tolik sexu, ale můžete jasně vidět proč. S depresí je problém skrytý. Je snazší předpokládat, že jste příčinou, protože není nic, na co byste mohli ukazovat prstem. Jak říká blog o životním stylu Doslova, Darling vysvětluje, to se zhoršuje, pouze když vidíte, jak se váš depresivní partner chová vůči ostatním lidem jinak, ale to není špatná věc:

Dokonce ani ve zdravém vztahu nemůžete učinit emocionální pohodu někoho jiného vaší výlučnou odpovědností. Deprese může naladit sexuální touhu vašeho partnera, přimět je, aby se nudili s věcmi, o kterých mluvíte, nebo z radosti z věcí, které by si jinak mohli užít. To jsou určitě problémy, které je třeba řešit. Je však také důležité pochopit, že deprese a nespokojenost s vaším vztahem jsou dva samostatné problémy. Dokud váš partner říká, že nejste důvodem, proč se zdají nešťastní, vezměte je za slovo a pokuste se společně pracovat na dalších otázkách.

Vypracovat plán řešení problému deprese společně

Měli byste se vyvarovat toho, aby se příznaky deprese vašeho partnera braly osobně, ale neměli byste je ignorovat. Skutečnost, že deprese může ovlivnit motivaci vašeho partnera pro romantiku, neznamená, že to bude bolet, když se budete cítit opomíjeni. Pokud by byl váš partner nemocný nebo zraněný, neznepokojovali byste je, ale pomáháte jim léčit. Deprese se neliší.

Podpůrné, milující vztahy mohou být skutečně velkým přínosem pro člověka trpícího depresí. To však funguje, pouze pokud jste oba společně pracovali na konstruktivním řešení. To zahrnuje porozumění vašemu partnerovi, ale také to znamená podniknout praktické kroky k řešení základního problému. Americký svaz úzkosti a deprese navrhuje různé způsoby, jak toho dosáhnout (vzdělávat sebe sama o depresi, povzbuzovat je, aby se drželi cílů, sledovat pokrok), ale jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci, je jít společně na terapii:

I když nejdete na terapii společně (nebo vůbec), nalezení terapeuta společně a pomoc při léčbě vašeho partnera může změnit svět. Stanovte si časové limity a cíle, abyste věděli, na čem pracujete. Nemusí existovat definitivní „koncový bod“ léčby, ale v ideálním případě budete usilovat o udržitelné řešení, s nímž budete oba pracovat.

V této fázi je také důležité neléčit partnera. Můžete pomoci a podporovat, ale nemůžete donutit svého partnera, aby udělal cokoli. Pokud odmítnou získat pomoc, pak jste vítáni, abyste přehodnotili, zda můžete zůstat v kontaktu nebo zůstat ve vztahu, ale musí se sami rozhodnout, jak a kdy získat pomoc.

Dejte svému partnerovi prostor na špatné dny

Tady je to o léčbě deprese: je to chaotický. Jako „chaotický výuk kočky“. Můžete mít všechny plány, časopisy a cíle na svém místě a dokonale je dodržovat. Přesto, když trpíte depresí, někdy se budete probouzet, cítit se beznadějně, nadávat se pro pocit beznadějnosti, citovat skutečnost, že se po celé své tvrdé práci stále cítíte beznadějní, jako důkaz, že je beznadějná, stočit se do míče a zůstaň tam, dokud nespíš. Tyto věci se stávají.

Samozřejmě, pokud jste někdo, kdo se zabývá depresí, nevidíte ten vnitřní dialog. Vidíte jen někoho, kdo sedí na gauči, tráví celý den v posteli nebo neodpovídá na vaše texty. V tomto okamžiku je lákavé přimět je, aby se „vrátili na trať“, nebo se frustrují, že „recidivují“. Obecně je to v pořádku, ale je také důležité si uvědomit, že se stanou špatné dny. Jeden špatný den neznamená konec světa. Ve skutečnosti,

Jak vysvětluje autorka a psychoterapeutka Dr. Rita DeMaria, vaše láska a podpora jsou užitečné, ale nejde o lék:

Když mluvíme o osobní zkušenosti jak trpící depresí, tak jako někdo, kdo hrál podpůrnou roli pro významného druhého, je to stejně kritické, jako je obtížné. Povaha deprese je taková, že potlačuje normální očekávanou funkci vašich emocí. Veselé věci tě neuspokojují, vzrušující věci tě neuspokojují. To je. Avšak mít někoho, kdo vás přijme, když se budete cítit špatně (nebo necítíte nic), aniž byste vás odsoudili za něco, co jste oba očekávali, může znamenat rozdíl mezi zotavením a sklouznutím zpět do starých zvyků.

Identifikujte, s čím můžete každý pracovat a držet se ho

Podpora významného jiného v těžkém čase bude vždy stresující. Nedá se to obejít. To neznamená, že to nestojí za to, ale může to představovat nebezpečí pro vaši vlastní pohodu. Nemůžete pomoci svému partnerovi, pokud jste příliš ohromeni, než aby fungoval. Je romantické myslet si, že uděláme „to, co je potřeba“, abychom pomohli lidem, které milujeme, ale toto myšlení může přinést vaše vlastní duševní zdraví, které se zhroutí kolem vás. Když pomáháte svému partnerovi, nezapomeňte si dát jasné hranice toho, co můžete a co nemůžete nabídnout.

To neznamená jen mít představu o tom, kolik si můžete vzít, než se rozejdete (i když to může). Konstruktivněji byste měli určit, co potřebujete, abyste byli šťastní, zdraví a schopni pokračovat v podpoře sebe i svého partnera. To může zahrnovat vyřezávání času pro vaše vlastní koníčky, čas na to, aby byl sám, nebo se stýkat s ostatními lidmi. Jak navrhuje Průvodce neziskovou organizací duševního zdraví, zahrnuje to také odmítnutí být terapeutem vašeho partnera:

Můžete pomoci připomenout svému partnerovi, aby bral léky nebo psal v časopise, ale to neznamená, že je to vaše odpovědnost. Můžete je povzbudit, aby šli na terapii, ale také musí být v určitém okamžiku schopni se vzít. To není něco, co musíte vynutit, protože chcete být bezcitní nebo krutí, ale spíše proto, že pokud jste na hřišti pro jejich úplné uzdravení, vyhoříte a pak budete oba mizerní. Můžete být milujícím partnerem, ale pokud se nepodporujete stejně (nebo přinejmenším něco, co se blíží), může to vést k rozhořčení.

To také zahrnuje informování svého partnera, když je nešťastný. Když je váš partner v depresi, je velmi snadné se bát zmínit, kdy je něco na mysli. Emoce jsou již kolísavé, ale pokud se bojíte, že když řeknete svému partnerovi: „Pustíš mě dolů“ nebo vychováš něco, co tě rozzlobí nebo smutně, vyvolá depresivní epizodu, je pravděpodobné, že si své problémy vyřešíš. I když to může pomoci nechat jít některé menší věci, musíte být také schopni mluvit, když jste nešťastní z pokračujícího vzoru.

otevřeno