užitečné články

Jak ovládat svůj temperament, než ho ztratíte

Všichni se někdy rozhněváme, ale pokud jste náchylní k zuřivému výbuchu toho rivala Hulka, může to opravdu poškodit vaše vztahy a dokonce zničit vaši kariéru. Zde je několik tipů, jak si udržet chlad, když se vaše nálada cítí jako pálení krátké pojistky.

Zastavte se, než začnete reagovat

Než uděláte cokoli jiného, ​​zkuste zasáhnout brzdy tak rychle, jak jen můžete. I když se to může zdát zřejmé, chvilku na sebe, než začnete reagovat, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet temperament pod kontrolou. Co se však může lišit, je to, co děláte poté, co narazíte na brzdy. Neexistuje žádná stříbrná střela, která by fungovala pro všechny, ale můžete začít s některými klasikami:

  1. Počítejte do deseti: Ve své hlavě nebo nahlas, abyste se mohli ochladit a zjistit, kde jste poté.
  2. Přemýšlejte o situaci: Položte si otázku, která vám pomůže vyhodnotit situaci. Je to něco, co můžete ovládat? Nepochopili jste věc, která podněcuje váš oheň? Vědět, kam jdete, než se pohnete kupředu.
  3. Udělejte si čas: Omluvte se a odstupte od situace. Jste hrnec vroucí vody, proto se před vařením odstraňte ze zdroje tepla.
  4. Zhluboka se nadechněte: zpomalte srdeční frekvenci a posílejte do mozku kyslík. Psycholog Carlos Coto ve hře Pick the Brain navrhuje techniku ​​dýchání 4x4, při které se nadechnete po dobu čtyř sekund, zadržíte dech po dobu čtyř sekund a vydechujete dech pomalu po dobu čtyř sekund. Opakujte, dokud se necítíte dostatečně klidně, abyste mohli reagovat.

Pokud se vám zdá, že vaše trpělivost je vždy v posledním vláknu, můžete jednoduše udělat něco, abyste si nechali něco ve své kapse. Může to být oblázek, mince, pero, co se vám líbí, pokud je to fyzický objekt. Myslete na to jako na svého talismana a sáhte po něm, až začne vaše netrpělivost vrcholit. Mary Jane Ryan, autorka knihy Power of Patience, vysvětluje, jak to může zabít vaše tempo:

... když se začnete cítit podrážděni, přesuňte ji z jedné kapsy do druhé. Tím se přeruší cyklus netrpělivosti a dá vám šanci přeskupit se.

Můžete se s tím pohrávat, když se váš vztek začne stavět, jako byste byli nervózní. Pak, když se všechno stane příliš, proveďte kapesní přepínač. Vaše mysl bude nucena přepnout rychlostní stupeň a soustředit se na akci při manipulaci s objektem, což vám umožní více si uvědomit sebe a dá vám jen tak dlouhou dobu, aby se vaše lepší myšlení začalo kopat a vytáhlo vás zpět z římsy. Zpočátku to může znít trochu hloupě - jako je to totem z filmu Počátek -, ale může to být velmi efektivní, pokud mu dáte upřímnou šanci. Klíčem k zastavení vaší nálady je vykolejení mysli, jako by jste řezali hořící pojistku, než se dostane k bombě.

Představte si, jak se zlobíte a uvidíte, jak by to vypadalo

Pohled na situace u třetí osoby může být užitečný pro řešení problémů, ale také vám může pomoci posunout váš pohled na situace, kdy jste ztratili ze zřetele věci. Když váš temperament stoupá, vidění tunelu zužuje vaše myšlenky, takže to vypadá, jako by se rozzlobilo, je jediný postup.

Caroline Smith ve společnosti Mind Tools navrhuje, abyste si představili, co vypadáte, když jste naštvaní, abyste se z toho vymanili, než se to stane:

Pokud si představujete, jak vypadáte a jak se chováte, když jste naštvaní, dává vám to určitý pohled na situaci. Například, pokud se chystáte křičet na svého spolupracovníka, představte si, jak byste vypadal. Je vaše tvář červená? Máváš rukama kolem? Chtěli byste s někým takovým spolupracovat? Asi ne.

Možná vám záleží na tom, co vás frustruje, ale pravděpodobně také záleží na tom, jak vypadáte. Obzvláště pokud jste v profesionálním prostředí. Může se zdát kontraintuitivní přemýšlet o tom, že jste naštvaní, ale způsobí to, že se budete cítit trochu hloupě, a zastavíte vás v tom, že budete litovat.

Meditujte nebo cvičte v krátkých dávkách

Když si uděláte přestávky nebo čas pro sebe, trochu meditace nebo cvičení vás může vyhodit z funk. Tyto akce vás mohou krátce vytáhnout z reality a nechat váš mozek dobít se, což vás během dne svěží. Pokud nevíte, kde začít s mini-meditačními sezeními, Marshall Goldsmith v Harvard Business Review doporučuje začít jednoduše tím, co identifikujete:

Až budete příště překonáni negativní emocí, zeptejte se sami sebe na tuto otázku: „Co cítím v tuto chvíli?“ Nejprve se spojte s pocitem nebo emocí. Jakmile to uděláte, udělejte si tiché prohlášení, že už to nechcete! Například, když vás někdo nebezpečně odřízne na dálnici, vaše myšlenka by mohla znít: „Nechci tento hněv“ (nebo „vztek“, pokud je to tak špatné).

Potvrďte, co cítíte, a popírejte to. Hodit pryč. Nahraďte jej konstruktivními myšlenkami. Prohlásit, že chcete být produktivní a klidný místo toho. Přemýšlejte o věcech, které můžete v příští hodině dosáhnout, nebo o tom, co dnes můžete udělat, abyste zítra usnadnili. Vaše myšlenky se budou unášet od hněvu k věcem, díky nimž bude vaše práce lépe zvládnutelná.

Pokud meditace není vaše věc, malé cvičení může být stejně dobré. Vydejte se na obědovou pauzu, během přestávek dělejte kliky a situpy nebo každý den po práci vyfukujte páru do posilovny. Budete se cítit zdravěji, lépe spát a být šťastnější.

Vydejte klidné varování těm, kteří se k vám dostanou

Pokud neustále jednáte s někým, kdo vás pohání ořechy, můžete to vyřešit, aniž byste museli přes palubu. Křičet, urážet a dokonce i ignorovat je pravděpodobně problém jen zhorší. Místo toho jim nabídněte varování a vysvětlete jim, že cokoli dělají, je stisknutí tlačítek.

Nedělejte to, když jste naštvaní. Promluvte si s nimi, když se cítíte relativně klidně, takže můžete být tak laskaví, jak to vaše temperament dovolí, a varujte je, že se objeví vzplanutí. Dejte jim vědět, že je nechcete urazit - i když byste chtěli -, ale to, co dělají, vás trápí. Možná nevěděli, že dělají cokoli, aby vás rozrušili, a pokud ano, nyní vědí, že se nebojíte postavit se za sebe. Varování je jednoduchý způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte a dostat jej ze svého systému.

Proměňte svůj vztek na nezastavitelnou produktivitu

Když víte, že se chystáte vyhodit jako Vesuv, můžete přepnout rychlostní stupeň a přeměnit tento vztek na motivaci. Stále něco děláte poté, co vás někdo přerušil na cestě do práce? Použijte svůj hněv jako palivo k dosažení hory práce. Děti tě řídí ořechy? Vyjměte je z vlasů na chvíli a vyčistěte celý dům.

Tento trik může být obzvláště účinný, když máte fyzické věci, které je třeba udělat, ale můžete ho také přenést do jiných typů prostředí. Možná je třeba přesunout kopírku nebo někdo potřebuje dostat nějaké krabice starých souborů z úložiště. Dobrovolník pro „grunt work“ a vypálit některé z toho zastaveného vzteku. Bez ohledu na úkol se budete cítit lépe a budete mít spoustu práce. Někdy je práce nejlepším rozptýlením ze všech.

Udělejte nějakou kontrolu škod s Humorem

Bez ohledu na to, jak dobře si na ní držíte víko, může monstrum občas vypadat. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zastavit se, jakmile si uvědomíte, co děláte, a omluvit se všem zúčastněným. Mark Jeffries, autor, vysvětluje, že vaše omluva může jít ještě dále, pokud s ní bude nějaký humor:

Obviňujte se otevřeně. Ale také jim dejte něco, co vzpomíná na vás milé, výstřel humoru, jako: „Sledoval jsem příliš pekelnou kuchyni.

Chcete je vyzkoušet a připomenout jim, že za normálních okolností to nenarazíte (doufejme), a humor může zmírnit jakékoli zbytkové napětí visící ve vzduchu. Vtip je jako signální talent, který ukazuje, že váš záchvat hněvu je u konce a že jste připraveni mluvit o tom, co se děje klidně.

Neváhejte a vysvětlete další věci, které by mohly také přispět k vašemu výbuchu. Možná jste unavenější než obvykle, nebo jste právě byli více stresovaní než obvykle. Dejte vědět lidem a mohli by se s vámi více vcítit. Každý uklouzne každý čas, ale pokud se nepokoušíte omluvit a zotavit se, může vás po dlouhou dobu následovat špatný výbuch.

Pokud je to možné, oddělte se od toho, co nejvíce spouští váš vztek

Pokud můžete určit část svého života, která vám způsobuje největší zármutek, můžete se z ní dostat pryč. Ve chvíli, kdy nejste naštvaní, přemýšlejte o tom, co se zdá, že vaše zařízení nejvíce broušíte. Je to člověk? Je to konkrétní úkol, který je součástí vaší práce? Je to vaše prostředí?

Když víte, co to je, promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Pokud se jedná o spolupracovníka nebo o vaše prostředí, zjistěte, zda můžete být přemístěni do jiné části pracoviště. Je-li to jistý úkol, můžete do toho někoho přimět. Nikdy si neublíží stěžovat si, dokud to uděláš správným způsobem. Nepřehánějte to, samozřejmě, ale nikdy to nebudete vědět, dokud to nezkusíte.

Pokud není možné oddělit se od spouště, můžete se na ně alespoň lépe připravit. Gail Brennerová na blogu o změnách navrhuje, abyste se připravili na to, jak se s těmito situacemi vypořádáte, než k nim dojde znovu. Pokud víte, že budete pokračovat v bitvách, přestaňte být neozbrojený. Přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat, abyste si dali nějaké brnění. Jednejte s lidmi, kteří vás opravují tak rychle, jak jen můžete. Zbavte se frustrujícího úkolu brzy v den, kdy máte vysokou energii a celý den jste se toho nebáli. Některé dny budou těžší než jiné, ale musí existovat způsob, jak zmírnit údery, když víte, co přijde.

otevřeno