užitečné články

Jak odpustit někomu, kdo vás špatně použil

Když vás někdo zlobí - ať už náhodou nebo úmyslně - může být těžké se nad ním dostat. Možná se nikdy nebudete moci smířit s pachatelem, ale odpuštění je božské a dává vám šanci být lepším člověkem. Zde je několik způsobů, jak můžete pracovat na odpuštění.

Proč je odpuštění zásadní pro vaši pohodu

Odpuštění může být poslední věcí ve vaší mysli, když pro vás někdo udělá něco opravdu hrozného, ​​ale není to jen pro ně - je to nezbytné pro vaši vlastní pohodu. Zpočátku budete zasaženi spoustou emocí, a to je v pořádku. Tu a tam nemusíte nic dělat, ale držet se této emoce příliš dlouho se stává těžkým břemenem, který bude přenášet váš život. V podstatě: odpouštíte za sebe, nejen za ně.

Nejedná se ani o to, aby je nechal snadno uvolnit. Odpuštění neznamená, že omlouváte, co udělali, že ještě není co vymyslet, a to zejména neznamená, že stále nemůžete mít pocity o tom, co se stalo.

Odpuštění je o odhodlání pro vás a pro vás samotného. Je pravděpodobné, že by jim bylo odpuštěno, ale ujistěte se, že jste v této situaci na prvním místě. Ty jsi byl ten, kdo byl poškozen, ne oni. Andrea Brandt, Ph.D. vysvětluje v psychologii dnes, že odpuštění je omezení vašeho emočního zmatku:

Odpuštění dává poslední pečeť tomu, co se stalo, že vám ublížilo. Stále si budete pamatovat, co se stalo, ale nebudete již tím vázáni. Poté, co jste prošli pocity a dozvěděli se, co musíte udělat, abyste posílili své hranice nebo splnili vaše potřeby, jste v budoucnu lépe schopni se o sebe postarat.

Mějte však na paměti, že odpuštění je proces. Nejedná se o přepínač, který můžete okamžitě převrátit a provedení může vyžadovat hodně síly. I když právě teď nemáte vůli odpustit, můžete se k tomu stále připravovat.

Udělejte si čas a zjistěte, jak se cítíte

Může to vypadat, jako byste nikdy neunikli emocím, které cítíte, když jste se mýlili, ale čas léčí všechny rány. Nespěchejte proces. Dopřejte si prostor od akce a zaměřte se na současnost. Jen proto, že se vaše zranění rány neznamená, že musíte ihned odpouštět protivníkovi. Pokud se chcete zlobit, křičte do polštáře. Pokud chcete být smutní, vypusťte nějaké slzy. Plnění vašich emocí může proces odpuštění mnohem obtížnější a vyžaduje mnohem více času, abyste se dostali na místo odpuštění.

Jakmile budete mít nějaký čas na to, abyste své emoce rozdělili, můžete zjistit, co přesně vás tolik bolí. Psychologka Anita Sanz v Quora doporučuje, abyste pojmenovali svoji bolest. Ať už cítíte jakýkoli pocit, dejte mu jméno, abyste měli cíl, misi. Pojmenujte, co bolí, takže přesně víte, co vám nakonec odpustí. Sanz však varuje, že byste při vyhledávání vašich pocitů neměli hledat „whys“:

Někdy může být užitečné pochopit „whys“ toho, co se stalo, ale někdy to nikdy nebudeme vědět někdo nebo něco nám ublížilo ... A vy nechcete, aby vaše zotavení bylo podmíněno pochopením, proč se ta špatná věc stala.

Možná nikdy nerozumíte proč, ale to je v pořádku. Nemusíte vědět, proč se něco stalo, aby se zlepšilo.

Soustřeďte se na to, co bolí a na co byste se nakonec rádi pustili. Nejlepší na tom je, že si můžete vzít tak dlouho, jak chcete někomu odpustit. Máte tady kontrolu. Připoutejte se, křičte a křičte a budete vědět, až budete připraveni.

Dejte se do jejich pozice

Možná nikdy nepochopíte, proč udělali to, co udělali, ale někdy to může pomoci vidět věci z jejich očí. Je důležité, abyste se nikdy za nic neobviňovali - nebo se za ně nesnažili najít omluvy - ale chvíli, než se na okamžik vcítíte do blízkosti svého pachatele, může být snazší vidět realitu situace. Pamatujte, že jsme všichni lidé a nejsme ani zdaleka dokonalí.

Představte si, že jste udělali, co mají. Připomeňte si, kolik odpuštění by pro vás znamenalo. Lori Deschene, autorka a zakladatelka Drobného Buddhy, přináší cenné místo, které vám pomůže trochu se vcítit:

... pokud není někdo sociopath, zřídka nemá pocit. A pokud zranili jinou osobu, i když jim její ego brání v tom, aby to přiznali, je pravděpodobné, že se cítí na určité úrovni lítost. Nikdo není čistě špatný a každý má vlastní bolest, která ovlivňuje rozhodnutí, která činí. To neospravedlňuje jejich bezmyšlenková, necitlivá nebo sobecká rozhodnutí, ale usnadňuje jim to pochopení.

Pravděpodobně jste udělali chybu v určitém okamžiku a někoho zranili sami. V některých případech byste dokonce udělali cokoli pro to, aby jste to nahradili nebo by vám bylo odpuštěno. Je možné - přinejmenším pro některé lidi - to, že někomu ublíží, je téměř stejně strašné jako zranění. Zkuste si nejtěžší představit, že někomu ublížíte, jakým způsobem jste byli zraněni, a přemýšlejte o tom, jaké velké odpuštění by bylo pro obě strany. Odpuštění je stále pro vás, ne pro ně, ale trochu empatie vám může pomoci rychleji se dostat k odpuštění.

Dejte své pocity na papír

Některé přestupky budou překonat déle než jiné. Mohou to být měsíce nebo dokonce roky, než budete připraveni postupovat s odpuštěním. Pro skutečně škodlivé věci je třeba nějaké úmyslné introspekce a vyjádření pocitů a psaní je skvělý způsob, jak toho dosáhnout.

Přesto chcete, aby tyto myšlenky byly zaměřeny na to, kdo vám udělal újmu. Eva Kor, obhájkyně holocaustu a odpůrkyně odpuštění, navrhuje ve svém blogu Quora, abyste jim jednoduše napsali dopis:

Vezměte kousek papíru a pero. V soukromí svého domova nebo kdekoli se budete cítit pohodlně, začněte psát dopis. Může to trvat čtyři měsíce jako pro mě. Může to trvat týden nebo dokonce den. Závisí to na tom, jak rychle dokážete zvládnout bolest, kterou nosíte. Bez ohledu na to, váš dopis není dokončen, dokud nebudete moci napsat "Odpouštím vám" na konci a znamenat každé slovo, které řeknete. Nemusíte ani posílat dopis nikomu - je to pro vás.

Kor vyjadřuje, že pocit svobody po odpuštění je jednou z nejvíce osvobozujících věcí, jaké kdy zažijete. Dejte pero na papír a představte si, že říkáte všechno, co jste nemohli říct svému pachateli. Až budete hotovi, možná si uvědomíte, že jim to nemusíte říkat vůbec, a vše, co musíte udělat, bylo dostat to ven.

Pamatujte, že odpuštění neznamená smíření

Je důležité mít na paměti, že odpuštění někomu neznamená, že je všechno hladové. Bohužel, stará věta „odpusť a zapomeň“ není ve skutečném životě opravdu prospěšná. Měli byste si pamatovat, co vám někdo udělal, i když to znamená, že už nemůžete být součástí jejich života. Jak uvádí autorka a psychologka Sonja Lyubomirsky, usmíření vyžaduje vzájemný respekt:

Smíření vyžaduje, aby obě strany spolupracovaly. Odpuštění je něco, co je zcela na vás. Ačkoli smíření může následovat odpuštění, je možné odpustit, aniž by došlo k obnovení nebo pokračování vztahu. Osoba, které odpustíte, může být mrtvá nebo již součástí vašeho života. Můžete se také rozhodnout nesmiřovat, snad proto, že nemáte důvod se domnívat, že vztah s jinou osobou je pro vás zdravý.

Šance jsou, že jste ztratili část své úcty k nim, a pokud se kolem nich nechcete dostat, je to vaše výzva. Teď je čas být sobecký a rozhodnout se, co je pro vás to pravé.

Zaměřte se na současnost

Až budete připraveni nechat vše jít a pokračovat dál, můžete mít na paměti, co se děje kolem vás. Leo Babauta v Zen Habits navrhuje, abyste si uvědomili, že minulost skončila a už se to neděje. Jediné místo, které může minulost už existovat, je ve vaší mysli.

Místo toho mějte svou mysl zaměřenou na to, co se ve vašem životě děje dobře, na věci, které vás dělají šťastnými, a na lidi, které máte ve svém životě a které vám neublížily. Možná se vám ve vaší práci daří dobře, nebo jste právě dostali nový pomůcka, se kterou si můžete pohrát. Udržujte se nadšeni a pozitivní. Ve své mysli se nevyhnutelně budete toulat zpět do minulosti, ale jak Babauta navrhuje, uznejte to a vraťte se zpět do současnosti.

Odpuštění jiné osobě je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe. Není to vždy snadné a někdy to bude trvat dlouho, ale budete rádi, že jste to udělali. Uvolněte všechny emoce, které potřebujete, věnujte čas uzdravení a vyložte ta zavazadla. Stále máte dlouhou cestu dopředu a tuto hmotnost navíc nepotřebujete.