zajímavý

Jak mohu dát lepší masáže?

Vážený Goldavelez.com,

Pokaždé, když dávám své přítelkyni masáž zad, trochu se vzdávám brzy, protože mě unavují paže a nejsem si jistý, jestli to dělám správně. Chtěl bych se na to ale lépe a mám také vlastní napětí (zejména v ramenou), které bych ráda masírovala. Máte nějaké masážní tipy, které mohu použít?

Dík,

Amatérská masérka

Vážený AM,

Je to zajímavý problém, že? Jen málo z nás se rodí s vrozenými masážními dovednostmi, ale prakticky všichni z nás rádi dávají a přijímají dobré masáže. Díky mnoha výhodám masáže - úlevě od bolesti a snižování stresu - může být učení, jak dát sobě nebo svému partnerovi lepší masáž, hluboké a každý to může udělat. Mluvil jsem s odbornou masérkou a zakladatelkou Element Therapeutic Massage Michele Merhibovou, abych získal několik tipů, jak zvýšit vaši masáž-fu.

Poskytování lepší partnerské masáže

Použijte svou tělesnou hmotnost, abyste se neunavili. Jednou z největších stížností, které Michele říká, že slyší od klientů, je to, že jejich partneři je masírují jen pár minut a zastaví se, protože jim bolí ruce nebo paže - to je ta únava, kterou jste zmínil, a nejpravděpodobněji to souvisí s vaší polohou. Dobrá masáž je méně o vašem sevření a více o vašem postoji a použití gravitace.

Takže namísto pokusu o masáž vašeho partnera, když stojí vedle vás nebo sedí vedle vás na gauči, nechte ji sedět na podlaze na polštáři, zatímco sedíte na gauči nebo v křesle, zatímco stojíte za ní. Mohla také ležet na podlaze na přikrývkách nebo na podložce, ale při sezení se může při masáži zad naklonit dopředu.

Nezapomeňte na olej. Chcete-li zabránit nepříjemnému tření a usnadnit klouzání rukou, použijte při masáži trochu vody nebo trochu olivového oleje. Nepoužívej to však jen na záda, jako by to byl salát. Olej používejte na vlastní ruce a zahřejte je.

Neubližujte. Vyvarujte se svírání nebo svírání svalů. Tomu můžete zabránit tím, že budete držet prsty pohromadě a celou svou rukou při masáži. Michele přirovnává masírování k sochařství: Když pracujete s hlínou, musíte nejprve strávit nějaký čas změkčením. Stejně jako při masáži použijte měkké tahy k zahřátí svalů, než se je pokusíte hnětet.

Na začátku se zeptejte, zda je tlak dostatečný. Měla by cítit tlak, ale ne bolest. Upravte podle potřeby: Pokud chce hlubší masáž, nakloňte se dále pomocí své tělesné hmotnosti. Pomocí kloubů můžete také zacílit na opravdu ztuhlé svaly.

Kniha Masáže pro figuríny má podváděcí list pro provádění masáží, včetně zranitelných částí těla, od kterých byste se měli zdržovat, mezi něž patří přední část krku, horní vnitřní paže a břicho.

Jak masírovat krk a ramena: Udělejte si měkkou (uvolněnou) pěst a pomocí základny ruky vyvíjejte tlak na její levé rameno, rukou ji zvedejte po straně krku, dokud se nedostanete k základně její lebky, pak vrátit se dolů. Bez přerušení kontaktu opakujte na druhou stranu. Udělejte to několikrát.

Zde je ukázka videa z výuky masáže rukou na masáž rukou a mačkání pomocí mačkání.

Jak masírovat záda: Se základnou vaší ruky a polštářky palců, otřete kruhy nahoru a dolů podél její páteře, aby se zahřely svaly. Dávejte pozor, abyste netlačili na páteř.

Při pohybu dolů se může naklonit dopředu. Zatlačte ruce do zad a pomalu se nakloňte, aby se na vaši tělesnou hmotnost vyvíjel tlak.

Nakonec použijte hnětací pohyb - celou rukou jemně stlačte a hněte svaly podél páteře.

Tady je video na masáž zad a krku se sezením (trochu dlouhé, ale také příjemné sledovat).

Poskytování lepší vlastní masáže

Michele nabídla několik triků, jak zbavit napětí a masírovat své svaly.

Ramena : Použijte ruku naproti ramenu, na kterém chcete pracovat (např. Pravou rukou masírovat levé rameno) a přenést ji na rameno. Jemně zatlačte do ramene a palcem si přitlačte na krk. Opakujte na druhé straně. Jděte do toho a zkuste to hned. Ahhhh ...

Ruce : Dobře, teď si vezmi tužku s gumou. Když je vaše dlaň zvednutá, zatlačte gumu do masitých částí ruky (zejména palce), pohybujte se v kruzích a jděte hlouběji podle potřeby. Důvodem, proč je gumová tužka lepší než pouhé použití ruky, je to proto, že váš mozek může zmást signály, když cítí pocity v obou rukou, řekla Michele.

Jednou technikou pro zmírnění bolesti zápěstí je tlačení rukou zpět k lokti. Měli byste to udělat několikrát denně a také natáhnout ruku a prsty na masážní přestávky.

Zpět : Tyto terapeutické míče nebo cvičební míče jsou skvělé pro masáž zad. Lehněte si na jeden a jen se otočte; to je skvělé pro zarovnání páteře. Pokud nemáte cvičební míč, je tento BodyBack Buddy skvělým nástrojem pro hlubokou masáž tkání na těžko přístupných svalech.

Nohy : Sportovci jsou s tímto trikem obeznámeni: Roll nohou na tenisový míček nebo golfový míček, pohybující se bok po boku a od prstů k patě. Trávit více času v citlivé oblasti oblouku nohou.

Jen jedno masážní cvičení může udělat zázraky pro vaše zdraví a přinejmenším vy a váš partner byste se měli cítit uvolněnější a svěžejší díky vašim novým a vylepšeným masážním schopnostem. S těmito bezplatnými videi můžete pokračovat v učení technik masáže na adrese MassageFree.com.

Užívat si!

Milovat,

Goldavelez.com

PS Víte, jak podat vražednou masáž? Podělte se s námi o své tipy v komentářích.

.