užitečné články

Jak jsem překonal hrot pro začátečníky

Moje první pokusy o běhání se setkaly s mým tělem, jako by se rozpadlo. Jogging se zdá být stejně snadný jako šněrování a vzlétání na ulicích, ale tady je to, co jsem se naučil překonat hrbol pro začátečníky a proměnit jogging ve zvyk.

Dlouho jsem byl cyklistou, a proto byl pro mě samotný akt joggingu vždycky divný. Proč by někdo chtěl udělat více práce, aby šel na menší vzdálenost? Cyklistika však vyžaduje mnohem více času, který prostě nemám teď. Jogging poskytuje podobné cvičení za kratší dobu a asi před pěti měsíci jsem začal dělat změnu. Pro mě to nejde o to, že jednoho dne povedeme maratón - jde jen o to, jak se dostat do minimálního množství cvičení potřebného k udržení mě naživu a dobře.

Jediné zařízení, které opravdu potřebujete: dobré boty a správné tričko

Stejně jako většina lidí jsem se rozhodl začít běhat v podstatě náhodně a pak jsem šel ven a vyzkoušel to v nejbližší věci, kterou jsem vlastnil běžeckým botám. Tohle byla dvojice kopaček Adidas. Jak se ukázalo, nejsou to nejlepší věci, do kterých by se mohl dostat. Takže jsem se naučil důležitý první krok: dostat správné vybavení.

Pro běh nepotřebujete mnoho. Ve skutečnosti jediné, co opravdu potřebujete, je pár bot. Runner's World má vyhledávač obuvi, který vám může pomoci při výběru dokonalého výběru, ale ujistěte se, že se neobtěžujete žádnými dalšími kouzly nebo doplňky. Jednoduchý pár běžeckých bot udělá trik pro většinu lidí.

Se všemi botami jsem si také vytáhl košili z mého šatníku, která mi připadala jako dobrá košile pro běh. Nebylo to nic jiného než náhodná propagační košile, ale když jsem si ji oblékl, okamžitě jsem se dostal do mentálního režimu potřebného k tomu, abych se donutil vypnout gauč a ven do ulic. Se správným zařízením je čas se učit další důležitou část: správnou formu. .

Naučte se správný formulář, než začnete chodit po chodníku

Moje první pokusy o spuštění běžecké rutiny šly něco takového: nákup obuvi, obuvi, běhání a běhání. Když jsem se po krátkém běhu jedné míle vrátil domů, málem jsem svíral plíce bolestí a okamžitě jsem padal na podlahu s bolavými kostmi. Důvod? Součástí toho byla nová zkušenost pro mé svaly, ale jak jsem se po několika dalších pokusech dozvěděl, skutečným problémem byl můj úplný nedostatek formy.

Když jsem poprvé začal, neběžel jsem s cílem od té doby, co jsem běžel domů ze střední školy a díval se na televizi. Na druhé straně jsem neměl ani tušení, co dělám. V mé hlavě to bylo všechno o duševním úsilí běhu a ne o formě. Jak se ukázalo, forma je stejně důležitá a dělal jsem to strašně špatně. Video nalevo vás provede tím, jak to udělat správně, ai když se to může zdát jako něco, co byste měli jen „vědět, jak to udělat“, stojí za to si nacvičit a napravit to.

Nezkoušejte být přesto úžasný

Jak jsem zmínil výše, pocházím z cyklistického prostředí a přestože rozhodně nejsem žádný fitness guru, jsem všude v slušné kondici. S chutí skutečného nováčka jsem usoudil, že budu úžasný při běhání přímo z bran. Byl jsem zklamán poměrně rychle.

Můj první pokus o běh byl o míli trvalého běhu a když jsem byl hotový, každá část mého těla byla v ohni. Rozhodl jsem se, že bych asi měl vyhledat lepší metodu. Pocházím z cyklistiky jsem našel návrh Tipy pro cyklistiku, který se opakuje na mnoha dalších webech:

Na začátku běžecké kondice je rozumné běžet po dobu 5 minut, chodit po dobu 2 minut. To bude stále vám skvělé cvičení, ale bude mnohem jednodušší na vašem těle a umožní vám vstát z postele den poté. Pomalu vytvářejte tuto směs chůze / běhu, abyste nakonec vycházeli z chůze, takže můžete běžet celých 30–45 minut.

To pro mě bylo klíčové, protože mé nafouknuté ego, že jsem na kole „ve tvaru“, se nepřeneslo na jogging. Byl jsem začátečník a musel jsem s ním zacházet jako s jedním. .

Najděte si čas a držte se ho

Někteří lidé pravděpodobně chodí na jogging, kdykoli mají volný čas, ale já jsem člověk zvyklý a musel si vybrat čas, o kterém jsem věděl, že se budu pravidelně držet. Již dříve jsme zdůraznili, že vám program pomůže držet se cvičení a určitě to platí i pro mě. Po hraní s ráno, odpoledne a večer jsem se usadil v časných večerních hodinách: 18:30. To funguje pro můj plán na 100 procent času, snadno se převádí do jiných ročních období a většinu roku zachycuje denní světlo.

Zdůrazněte zkušenosti s levnou technologií

Vezmeme-li narážku na naši vlastní Adam Pash, vím, že technologie je skvělý způsob, jak se dostat do formy, protože vám poskytuje hmatatelná data ukazující, kde se zlepšujete (nebo ne). Jako vášnivý uživatel aplikace smartphonu RunKeeper ke sledování cyklistických dat jsem ji začal používat pro svůj původní účel joggingu. Pro mě to bylo vše, co jsem potřeboval, abych začal, protože mi to umožnilo snadno sledovat mé úspěchy.

Jsem také člověk, který miluje dobrý příběh a pravdu, když jsem se trochu nudil s rutinou jednoduše běhat, aby porazil své vlastní skóre iOS app Zombies, Run! (vydáno také na Androidu 14. června). Zombie, běž! v podstatě se mění v malou hru, kompletní s příběhovým režimem, shromažďováním zásob přežití a dalšími. Pokud chcete způsob, jak proměnit váš běh v příběh, je to skvělá volba, která vám může poskytnout vyprávěcí motivaci, kterou musíte udržet.

Samozřejmě, že nemáte žádnou z těchto technologií, ale pro některé lidi to může pomoci. Stačí si uvědomit, že levné nebo bezplatné aplikace pro chytré telefony budou fungovat dobře, když začnete. Pokud se opravdu chcete dostat do tréninku, můžete přejít na dražší a specializovanější techniku ​​(jako jsou hodinky Nike Running Watch nebo BodyMedia Armband), ale pro příležitostného běžce to není nutné.

Po pěti měsících jsem si vytvořil zvyk běžet a udržoval jsem se ve formě v mnohem kratším čase, než jsem strávil na kole. Začínal jsem z docela dobrého fitness bodu, ale měl jsem spoustu škytavek po cestě, která mě téměř přiměla k úplnému zastavení. Jako každý začátečník jsem musel aktivně lovit to, co pro mě fungovalo nejlépe, a pak ho využívat, dokud se z něj nestane nový zvyk. Nárazy, na které jsem narazil, rozhodně nejsou jediné, takže se o komentář podělte o své vlastní zkušenosti.