zajímavý

Jak dlouho zdřímnout pro největší výhody mozku

Probuzení z osvěžujícího zdřímnutí je skvělé. Už nejste vyčerpaní, máte více energie a můžete se soustředit na to, co musíte udělat. Problém je v tom, že ne každý zdřímnutí spadá do této kategorie. Někdy náš spánek vydrží příliš dlouho, takže jsme se dezorientovaní, když se probudíme, a nějak jsme ještě unavení než dříve. Nebo jsme se snad mohli zdřímnout, ale ve skutečnosti nikdy nespíme, takže o 20 minut později jsme stejně unavení - a také frustrovaní.

Pokud to zní jako přijít na to, že perfektní zdřímnutí je věda, je to proto, že je. Samozřejmě, že ne každý má luxus pečlivě naplánovaného spánku (ahoj, rodiče a další pečovatelé!), Ale pro ty, kteří jsou schopni upřednostnit denní spánek, existuje výzkum, za kolik bychom měli spát a kdy. Co potřebujete vědět:

Druhy podřimování

Jak se ukazuje, existují tři typy podřimu, podle National Sleep Foundation:

  • Plánované zdřímnutí (také nazývané přípravné zdřímnutí) je, když si zdřímnete, než se skutečně unavíte. To je dobrá volba, pokud víte, že budete muset zůstat vzhůru později než obvykle.
  • Nouzové podepření je přesně to, co zní: usínání, protože jste najednou velmi unavení a již nemůžete pokračovat s pravidelně naplánovanými aktivitami dne. Příkladem je vytažení na stranu silnice, abyste si zdřímli, pokud jste během jízdy ospalý.
  • Obvyklé zdřímnutí je, když někdo zdřímne každý den ve stejnou dobu. I když je to nejčastější u malých dětí, dospělí se určitě mohou do zvyku dostat.

Délka zdí

Výhody zdřímnutí se mohou lišit v závislosti na tom, jak dlouho spíte. Zde je přehled toho, co se děje vašemu mozku během zdřímnutí různých délek:

  • 10 minut: Věřte tomu nebo ne, i jen 10 minut zdřímnutí může udělat velký rozdíl. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise vědci zjistili, že odkládání na 10 minut může okamžitě zvýšit bdělost a zvýšit kognitivní výkon po dobu až tří hodin.
  • 20 minut: National Sleep Foundation říká, že 20 minut je ideální délka zdřímnutí, která vám umožní sklízet výhody, jako je zvýšená pozornost, lepší výkon a lepší nálada.
  • 60 minut: Pokud dokážete spát celou hodinu odpoledne, můžete být podle studie z roku 2015 méně impulzivní a tolerantní k frustrace. Nicméně, podřimování po dobu více než 30 minut během dne může později v noci narušit váš spánek, řekl MUDr. Robert Oexman, MD, chiropraktik a ředitel spánku Ústavu spánku do života. Důvodem je, že zdřímnutí delší než půl hodiny může znamenat, že vstoupíte do hlubokého spánku s pomalými vlnami, takže se můžete probudit, že se budete cítit dezorientovaný nebo dokonce unavenější, než tomu bylo před zdřímnutím.
  • 90 minut: Ačkoli 90 minut zdřímnutí je obvykle příliš dlouhá, není tomu tak nutně, pokud byl váš spánek vážně narušen noc předtím, odborník na spánku, Rebecca Robbins, Ph.D. řekl NBC News. Riverside poznamenal v rozhovoru s americkou psychologickou agenturou Sara Mednick, Ph.D., psycholog na Kalifornské univerzitě. Sdružení. Národní nadace spánku také říká, že 90 minut zdřímnutí může zvýšit vaši kreativitu.

Když plánujete zdřímnutí, nezapomeňte si načasovat čas ve správný denní čas. Možná budete chtít čas svého příjmu kofeinu časem zdřímnout, abyste maximalizovali výhody.