užitečné články

Hlavní rozdíly mezi syrovátkovou a kaseinovou bílkovinou

Syrovátka a kasein jsou kompletní proteiny, které jsou prospěšné pro ty, kteří se chtějí hromadit. Ale velmi se liší, pokud jde o rychlost trávení, růst svalů a použití.

Jak toto video z kanálu PictureFit YouTube vysvětluje, syrovátka je rychle působící protein. Dosahuje krevního oběhu rychleji a zvyšuje hladinu aminokyselin v krvi mnohem vyšší než kasein. Má také více leucinu, což vám pomáhá budovat více svalů. Kasein je pomalejší k dosažení krevního oběhu a v průběhu času uvolňuje menší množství proteinu. Ale to také znamená, že zůstává v krevním řečišti mnohem déle - asi osm hodin ve srovnání se třemi syrovátkami. Má také více schopností zachovávat svaly než syrovátka.

Bez ohledu na to, jaký proteinový doplněk si vyberete, nejdůležitější je váš celkový příjem bílkovin. Takže ani není pravda, než ta druhá, pokud dosáhnete svých cílů v oblasti spotřeby bílkovin. To znamená, že syrovátka je lepší pro syntézu a růst proteinů, obvykle se snáze konzumuje, chutná lépe a je levnější. Kasein je však lepší pro prevenci odbourávání svalových bílkovin, takže kombinace obou je ideální. Po tréninku používejte syrovátkové bílkovinové doplňky a před spaním používejte kasein.

WHEY vs CASEIN | Youtube