užitečné články

Co jsou sakra „Newbie Gains“ a co dělat poté

Silový trénink pro první časovače může být zastrašující: Nové pohyby a terminologie a někdy děsivé prostředí v místnosti. Na druhé straně začátečníci zažívají jev zvaný „nováček zisky“ nebo období rychlého zlepšování síly, velikosti a svalu. Naučte se to co nejlépe využívat!

Když se poprvé přesunete z gauče do tělocvičny, můžete skoro sledovat jakýkoli program a rychle vidět výhody poměrně pravidelného školení. Toto období zrychleného růstu se obecně označuje jako „zisky pro nováčky“, které přicházejí většinou z nervového systému, který je stále více zběhlý při pohybech spojených s vaším cvičením, ne nutně kvůli obrovským svalům.

Greg Nuckols říká: Trenér síly a spisovatel populárního Kompletního tréninkového průvodce Strengtheory.

„... podnět je tak nový, vaše tělo na něj jednoduše reaguje silně, i když to není„ optimální “podnět. Nejdůležitější věc je, že je to něco, co vás baví a dokáže se držet, a že fyziologicky je to „dost dobré“.

"Čím více je cvičení cizí, tím více síly rychle získáte, když se váš nervový systém učí, jak používat svalovou hmotu, kterou již musíte efektivně vykonat."

Většina zkušených zdvihačů by spolkla činku, aby znovu využila tuto sílu. Jakmile se tělo přizpůsobí pravidelnému tréninku (obvykle po 2-6 měsících, ale může se lišit od člověka k člověku), budoucí „zisky“ zaberou mnohem více práce a času a obvykle nikdy neprobíhají tak lineárně nebo tak rychle, jak někdo chce. To je obecně místo, kde začátečníci také začínají ztrácet zájem nebo se odvíjí od motivace, protože již neuvidí výsledky tak rychle nebo zasáhli náhorní plošinu (tj. Přestali postupovat).

V těchto případech je pro začátečníka ještě více cesty. Greg doporučuje:

  • Zamilovat se a nakupovat do procesu, aby se zajistilo dlouhodobé dodržování disciplíny.

  • Poté, co jste získali znalosti s pohyby, přejděte na více střední program, který je optimalizován pro získání tuny svalové hmoty.

  • Řazení stylů tréninku.

  • Nalezení pozitivní fitness komunity složené z podobně zkušených jednotlivců, se kterými si můžete zacvičit, ale také s pokročilejšími jedinci, kteří vás také mohou mentorovat.

To by vám mělo pomoci, abyste pokračovali, i když se cítíte, jako by ti „nováčtí zisky“ zmizeli. Pamatujte, že jak budete neustále tlačit, uvidíte skutečné zisky, takže nebudete odradeni.

Kompletní průvodce silovým tréninkem (začátečník) Pevnost